प्लैंक, पुश-अप्स, फेफड़े और बहुत कुछ - ये फुल-बॉडी चेयर एक्सरसाइज उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके पास जिम के लिए समय कम है
तेज सीढ़ियां दौड़ना, बाइक चलाना और अन्य उपयोगी शारीरिक कौशल आपके बचने की संभावना को काफी बढ़ा देंगे। अभी ट्रेन करो
शुरुआती और अनुभवी दोनों एथलीट हाथ की मांसपेशियों की ताकत और मात्रा बढ़ाना चाहते हैं। एक लाइफ हैकर आपको बताएगा कि अगर वज़न के साथ काम करना आपके लिए नहीं है तो अपनी बाहों को कैसे पंप करें
यह कसरत सिर्फ 20 मिनट में आपको खूबसूरत कूल्हों को आकार देगी और आपको टोन करेगी। परिसर के निर्माण की ख़ासियत के कारण, आप सहनशक्ति को भी पंप करेंगे
स्क्वैट्स आपके निचले शरीर में ताकत बनाने में मदद करते हैं, आपके कोर को मजबूत करते हैं, लचीलेपन में सुधार करते हैं, चोट के जोखिम को कम करते हैं और आपके कसरत के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
इया ज़ोरिना ने चेतावनी दी: गलत पुश-अप तकनीक मांसपेशियों से भार को हटा देती है और कंधे या पीठ पर चोट लग सकती है
फ्री वेट वाली अनुचित स्क्वाट तकनीक पीठ और घुटनों के लिए बहुत खतरनाक है। जांचें कि क्या आप यह व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं।
हम सलाह देते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण के लिए क्या चुनना बेहतर है - डम्बल या वेट। पता करें कि आपके लिए क्या सही है और कौन से गोले खरीदना बेहतर है
सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए सरल आउटडोर क्षैतिज बार अभ्यासों का चयन उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्हें याद नहीं है कि वे आखिरी बार कब खींचे गए थे
न केवल वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करना लायक है। दौड़ते समय आप अपने मन और शरीर के साथ सामंजस्य भी पा सकते हैं।
ये अभ्यास वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता को विकसित करने, हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने और ग्लूट्स और एब्स को मजबूत करने में मदद करेंगे। और दूर करे कमर दर्द
इस लेख में, हम समझते हैं कि चोंड्रोप्रोटेक्टर्स क्या हैं, वे क्या हैं और वे संयुक्त समस्याओं में कैसे मदद कर सकते हैं, खासकर खेल चोटों के साथ।
यदि आपके घुटनों में चोट लगी है, तो व्यायाम शुरू करने या जारी रखने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। ऐसे कुछ व्यायाम हैं जो आपको चोट नहीं पहुंचाएंगे।
इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि आपके लिए कौन सा सही है: कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जो आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
केवल स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट की मदद से नितंबों को पंप करना संभव नहीं होगा। लेख में हम आपको बताएंगे कि लसदार मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए और इसमें कौन से व्यायाम मदद करेंगे।
मजबूत मांसपेशियों और संतुलन की सही भावना के लिए 20 मिनट का व्यायाम। इन एब्स एक्सरसाइज को शांत गति से, सुचारू रूप से और नियंत्रण में करें।
यह कार्डियो वर्कआउट उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, सहनशक्ति का निर्माण करते हैं और कुछ अलग करने की कोशिश करते हैं। बस गर्मी में व्यायाम न करें
यह होम वर्कआउट प्रोग्राम उन लोगों के लिए बनाया गया है जिनके पास बिल्कुल भी समय नहीं है। लेकिन फिर भी आपको स्वास्थ्य और शारीरिक लाभ मिलेगा।
कार्डियो दौड़ने जैसा नहीं है। बड़ी संख्या में विकल्प हैं, और आज हम आपको उनमें से एक की पेशकश करते हैं। इसे "10 मीटर पर मौत" कहा जाता है।
हम आपको बताएंगे कि ताल और स्ट्राइड की लंबाई एक दूसरे को कैसे प्रभावित करती है, साथ ही साथ अपनी दौड़ने की गति को सुरक्षित रूप से बढ़ाने के लिए आपको किन अन्य कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है।
कराटे, क्रॉसफिट, पावरलिफ्टिंग और अन्य खेल जिन्हें पूरी तरह से गलत तरीके से महिलाओं के लिए अनुपयुक्त माना जाता है
यदि आप बड़े वजन का उपयोग नहीं करते हैं, तो सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक विस्तारक के साथ ये अभ्यास जिम में आपके कसरत को अच्छी तरह से बदल सकते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में बुरी आदतें आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं और आपको खेलों में अधिक हासिल करने से रोकती हैं। जानिए ये आदतें क्या हैं और इनसे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
एक जीवन हैकर आपको बताएगा कि क्षैतिज पट्टी पर प्रेस को ठीक से कैसे पंप किया जाए। कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।
बाहों और कूल्हों के लिए सिर्फ पांच अभ्यासों का एक बाहरी सेट विभिन्न मांसपेशी समूहों को ठीक से लोड करेगा। आपको केवल एक कम बेंच और एक टाइमर चाहिए
एक साधारण सर्किट वर्कआउट शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा, जो लंबे समय तक समुद्र तट पर लेटने से थके हुए हैं। 15 मिनट की सुखद गतिविधि, और आप तैरने जा सकते हैं
जिम वर्कआउट तभी फायदेमंद होगा जब आप इसे सही तरीके से करेंगे। किन गलतियों से बचना चाहिए - कहते हैं एक अनुभवी एथलीट
जिम में ट्रेनर के साथ वर्कआउट करने के लिए ज़ुज़्का से शॉर्ट वर्कआउट एक बढ़िया विकल्प है। वीडियो चलाएं और काम पूरा करें
यदि आप बहुत कठिन अभ्यास में रुचि नहीं रखते हैं, तब भी आप कई प्रकार के योग का प्रयास कर सकते हैं। पहले चरण आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए काफी सुलभ होते हैं। इस लेख में, हम योग शैलियों की विशेषताओं जैसे कि Y23, शिवानंद योग, बिक्रम योग, योग निद्रा और अन्य को देखेंगे। Y23 प्रणाली को कीव से एंड्री साइडरस्की द्वारा विकसित किया गया था और इसमें मुख्य रूप से शास्त्रीय हठ योग के आसन शामिल हैं, जो कि अधिकांश आधुनिक लोगों के लिए contraindicated नहीं हैं। यहां कोई दर्शन या धर्म नहीं
निर्जलीकरण न केवल प्यास से प्रकट हो सकता है। कभी-कभी शरीर हमें पानी की कमी के बारे में अन्य संकेत भेजता है, मुख्य बात उन्हें पहचानने में सक्षम होना है।
इस लेख से आप सीखेंगे कि रक्तस्राव, फ्रैक्चर, विषाक्तता, शीतदंश और अन्य आपातकालीन मामलों के लिए प्राथमिक चिकित्सा कैसे प्रदान की जाती है।
जेनेटिक्स का हमारे एथलेटिक प्रदर्शन और आकार के साथ बहुत कुछ है, लेकिन यह केवल जेनेटिक्स के बारे में नहीं है। ध्यान में रखने के लिए अन्य कारक हैं।
गोलाबारी आधुनिक युद्धों की सर्वोत्कृष्टता, नकारात्मक भावनाओं की पराकाष्ठा और मानव मानस के लिए सबसे कठिन परीक्षा है।
सुबह दौड़ने के कई फायदे होते हैं। लेकिन शुरुआती घंटों में आप खुद को ट्रैक पर कैसे ला सकते हैं? कुछ तरकीबें हैं जो काम को बहुत आसान बना देंगी।
सही मेनू बनाने के लिए, आपको उत्पादों के कई मापदंडों को ध्यान में रखना होगा, जानें कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है और यह वसा संचय को कैसे प्रभावित करता है।
यह 10-मिनट का कसरत आपकी दैनिक गति की ज़रूरतों को पूरा करेगा, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करेगा, और आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
एक हल्का लेकिन तीव्र कसरत आपको पूरे दिन के लिए खुश करने और मूड में भरने में मदद करेगा। इस कार्डियो को अपबीट म्यूजिक के साथ करें।
यदि कूल्हे के जोड़ उनके आस-पास की कठोर मांसपेशियों के कारण पर्याप्त लचीले नहीं हैं, तो आप अपनी पीठ की कीमत पर भार उठा रहे होंगे। और यह समस्याओं से भरा है
इस सेट में प्लैंक वॉकिंग, स्नोबोर्डर जंपिंग और कोबरा जैसी दिलचस्प एक्सरसाइज शामिल हैं। वे जॉगिंग और जिम दोनों की जगह लेंगे।
यह मिथक कहीं से उत्पन्न नहीं हुआ। लेकिन सबसे पहले, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मांसपेशी और वसा दो मौलिक रूप से भिन्न ऊतक हैं।