ये पैर व्यायाम लड़कियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। उन्हें नियमित रूप से करते हुए, आप आसानी से सेक्सी स्टिलेटोस के लिए आरामदायक बैलेरिना बदल सकते हैं।
एक साधारण एक्सपैंडर से आप अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह फैला सकते हैं। ये रबर बैंड व्यायाम आपके कंधों, छाती, पीठ और पैरों के काम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
गर्मियों की शुरुआत तक एक गेंद के बजाय अपने पेट पर छह क्यूब्स देखने के लिए, अब अपनी मांसपेशियों पर काम करना शुरू करें। एब्स वर्कआउट इसमें आपकी मदद करेगा।
ये एक्सरसाइज आपके वर्कआउट में विविधता लाएंगे, आपकी कोर मसल्स को अलग-अलग एंगल से पंप करेंगे और 20 मिनट के काम में सभी मसल फाइबर्स को ठीक से थका देंगे।
अगर आप बारबेल और डंबल एक्सरसाइज से थक चुके हैं, तो केटलबेल ट्रेनिंग आपके लिए है। इस लेख में - सभी मांसपेशी समूहों के लिए 20 अभ्यास
घर पर एब्स कैसे बनाएं? इन अभ्यासों को लगातार करें या उनमें से कुछ को मानक कसरत में शामिल करें। आपको बस कुछ समय और एक गलीचा चाहिए
ये डंबल एक्सरसाइज आपको अपने ग्लूट्स को मजबूत करने और एक बेहतरीन टोंड बट के मालिक बनने में मदद करेंगे। आपको बस डम्बल चाहिए
यदि आप अब बच्चे नहीं हैं तो बाइक चलाना कैसे सीखें? यहां एक ऐसे व्यक्ति का अनुभव है जो अपनी वयस्क उम्र के बावजूद इस कौशल में महारत हासिल करने में सक्षम था।
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसके आउट ऑफ स्टाइल होने की संभावना नहीं है। अगर आप हर दिन प्लैंक करना शुरू करते हैं, तो कम से कम सात अच्छे बदलाव आपका इंतजार कर रहे हैं।
Lifehacker बताता है कि कैसे खरोंच से पुश-अप करना सीखना है और एक विस्तृत कसरत योजना प्रदान करता है जिसमें आपको दिन में 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा
जहां प्रशिक्षण के दौरान ध्यान देना बेहतर है - आपकी भावनाओं पर या आप किसके साथ काम कर रहे हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।
यह सर्किट वर्कआउट आपको अपनी बाहों और कंधों, कूल्हों और एब्स पर एक अच्छा भार प्राप्त करने की अनुमति देगा। अभ्यास सभी कौशल स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त हैं
चयन के ऐप्स आपको एक क्रॉसफ़िट और शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने, आराम करने और प्रशिक्षण डायरी रखने में मदद करेंगे
कल्पना कीजिए कि आपके शहर में एक कम-उपज वाला परमाणु बम फट जाता है। रेडियोधर्मी प्रभाव के परिणामों से बचने के लिए कैसे और कहाँ छिपना है?
विकिरण क्या है? यह किसी व्यक्ति को कैसे और किस मात्रा में प्रभावित करता है? क्या दैनिक जीवन में विकिरण जोखिम से बचा जा सकता है? उत्तर - हमारे लेख में
यदि आप समुद्र की ओर जा रहे हैं, तो जानें कि उल्टा प्रवाह क्या है और हर साल समुद्र तट प्रेमियों को मारने वाली घटना से खुद को कैसे बचाएं।
चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्र, टोट्स्क बहुभुज, युंकोम खदान और रूस और सीआईएस देशों में अन्य स्थान जो विकिरण के संपर्क में थे
अक्सर ऐसा लगता है कि सुरक्षा नियम किसी और के लिए लिखे गए हैं, और दुर्घटनाएं कहीं न कहीं खबरों में ही होती हैं। और यह एक सामान्य गलती है
यहां तक कि अगर आपको बिना किसी प्रावधान के जंगल में छोड़ दिया जाता है, तो भी आप इन खाद्य पौधों को खोजने पर भूखे नहीं मरेंगे। मुख्य बात उन्हें सही ढंग से उपयोग करना है: कुछ कच्चा खाया जा सकता है, लेकिन कुछ पकाना या सूखना बेहतर है।
मृत होने का नाटक करना, घाव से जहर निकालना, काई द्वारा कार्डिनल बिंदुओं का निर्धारण करना। इन और अन्य लोकप्रिय उत्तरजीविता मिथकों को खारिज करना
आतंकवादी हमले के मामले में आपकी क्या कार्रवाई होनी चाहिए? निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहें
गर्म मौसम में, जंगल में आग लगना असामान्य नहीं है। क्या होगा अगर आप खुद को जंगल की आग के रास्ते में पाते हैं? अपने जीवन और स्वास्थ्य को कैसे बचाएं?
आईओसी के फैसले से हमारे एथलीट 2018 ओलंपिक में तटस्थ झंडे के नीचे प्रतिस्पर्धा कर सकेंगे। देश और प्रतिस्पर्धियों के लिए इसका क्या अर्थ है?
घुटनों के लिए खेल के नुकसान और लाभ, वसा जलने वाले हृदय गति क्षेत्र में प्रशिक्षण और अन्य विवादास्पद पहलू जिसमें पेशेवर भी गलत हो सकते हैं
ब्लॉगर मैक्सिम बॉडीगिन खुद को मजबूर करना बंद करने की सलाह देते हैं, और इसके बजाय सही खेल चुनें और ठीक वही खोजें जो आपको प्रेरित करे
यह केटलबेल कॉम्प्लेक्स या तो आपको नष्ट कर देगा या आपको मजबूत बना देगा। भारी शक्ति प्रशिक्षण और लंबे कार्डियो से मुक्त एक दिन के लिए इसकी योजना बनाएं।
मांसपेशियों और इच्छाशक्ति के लिए एक चुनौती जो आपको बेहतर बनाएगी। बर्पी एक तेज़ और प्रभावी कसरत है जो सिर्फ 30 दिनों में आपके शरीर को पहचान से परे बदल देगी। और सभी को इसे आजमाना चाहिए
ओप्पो के साथ, हम साझा करते हैं कि यह अंतराल प्रशिक्षण किसके लिए है और सहनशक्ति बढ़ाने और वसा जलाने के लिए व्यायाम कैसे करें
जबकि बारिश हो रही है, कीचड़ और बाहर ठंड है, आप स्टेडियम के आसपास दौड़ने या बाइक की सवारी करने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए हमें असामान्य इनडोर खेल मिले
जिम और पार्क अभी बंद हैं, लेकिन एक स्मार्ट एक्सरसाइज बाइक, हाई-टेक पानी की बोतल, स्मार्ट स्केल आपको घर पर फिट रहने में मदद करेंगे।
लाइफ हैकर बताता है कि योग पुरुषों के लिए कैसे उपयोगी हो सकता है। कोई गूढ़ता नहीं - केवल वास्तविक लाभ, विज्ञान द्वारा सिद्ध
2018 विश्व कप में कुछ प्रशंसकों को फुटबॉल सितारों जितना याद किया जाता है। आप उनके साथ घटी कहानियों के उदाहरणों से बहुत कुछ सीख सकते हैं।
क्या आपने सात बर्तन खो दिए हैं और सोचते हैं कि आपने अच्छी कसरत की है? हमने 8 संकेतक एकत्र किए हैं जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि क्या वास्तव में ऐसा है।
आवारा कुत्ते शिकारी होते हैं जो शहर की सीमा के भीतर स्वतंत्र रूप से चलते हैं। हम आपको दिखाएंगे कि कैसे एक कुत्ते द्वारा हमला किए जाने से बचने के लिए और यदि आप बदकिस्मत हैं तो विजयी हो सकते हैं।
बुढ़ापे से दूर भाग सकते हैं आप - वैज्ञानिक इस नतीजे पर हाल ही में हुए एक अध्ययन में सामने आए हैं। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण मदद कर सकता है
ये शक्ति अभ्यास विशेष रूप से न्यूनतम उपकरण और खाली स्थान के लिए अनुकूलित हैं।
कार्डियो हमें न केवल पतला बनाने में मदद करता है, बल्कि स्वस्थ भी बनाता है। Lifehacker इस प्रकार की गतिविधि के सभी लाभों के बारे में बात करता है
इया ज़ोरिना ने उन लोगों के लिए सप्ताह का एक और कसरत किया जो सहनशक्ति को पंप करने का प्रयास करते हैं और सीखना चाहते हैं कि मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए
खेलों के बारे में सर्वोत्तम लेख एकत्र किए: हमने सुंदर कूल्हों, स्वस्थ पीठ और उनके लिए कसरत पाया जिनके पास हमेशा समय की कमी होती है
इन उदर व्यायामों को बारी-बारी से या अंतराल प्रारूप में करें, और आप महसूस करेंगे कि शरीर हल्का, मजबूत और प्लास्टिक हो गया है।