2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यह या तो आपको नष्ट कर देगा या आपको मजबूत बना देगा।
यदि आप अपनी ताकत, जोड़ों की गतिशीलता और संतुलन का परीक्षण करना चाहते हैं, तो इस कसरत को अवश्य करें। भारी शक्ति प्रशिक्षण और लंबे कार्डियो से मुक्त एक दिन के लिए इसकी योजना बनाएं।
दो केटलबेल के साथ पांच जटिल गतिविधियां आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को लोड करेंगी, सहनशक्ति और संतुलन का निर्माण करेंगी, और आपकी मुख्य मांसपेशियों के लिए एक गंभीर कसरत प्रदान करेंगी।
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उदय और चमक टीम! ️ उठने का समय, आगे बढ़ें और इस सप्ताह की शुरुआत आठ बजे से करें! ? #बस चलें
कैसा केरानन (@kaisafit) द्वारा पोस्ट 26 अक्टूबर, 2020 सुबह 7:19 बजे पीडीटी
कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- स्प्लिट स्क्वाट, एक पैर पर पुश-अप और केटलबेल प्रेस को झुकाएं।
- एक हाथ में मेडिसिन बॉल लेकर घुटनों को छाती तक खींचना।
- कंधों पर भार के साथ बेंच पर कूदना।
- मेडबॉल उठे हुए पैरों के साथ बॉडी टर्न के साथ फेंकता है।
- एक क्रॉस लंज के साथ दो केटलबेल स्नैच करें।
इन अभ्यासों को अंतराल प्रशिक्षण प्रारूप में करें। 30 सेकंड के लिए काम करें, बाकी मिनट आराम करें, और अगले आंदोलन पर आगे बढ़ें।
अंतिम व्यायाम पूरा करने के बाद, 1-2 मिनट आराम करें और फिर से शुरू करें। तीन घेरे बनाएं।
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