दिन का व्यायाम: संपूर्ण शरीर के लिए होम कॉम्प्लेक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये अभ्यास ताकत, धीरज, लचीलेपन और संतुलन की भावना का निर्माण करेंगे।

आप इस सेट को स्ट्रेंथ वर्कआउट के अंत में या घर पर स्टैंडअलोन शॉर्ट कार्डियो के रूप में कर सकते हैं। व्यायाम इस तरह से चुने जाते हैं कि आपको इस प्रक्रिया में पहले से गर्म होने और लंबे समय तक आराम करने की आवश्यकता नहीं होती है। बस टाइमर चालू करें और अपना कसरत शुरू करें।

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नताचा ओशन से प्रकाशन (@ natacha.oceane)

निम्नलिखित अभ्यास करें:

सिर के पीछे बारी-बारी से पैरों और बाहों के साथ कूदना- 30 सेकंड। अपने पैर की उंगलियों पर कूदें और अपने पेट को तनाव में रखें।
वॉकिंग बेयरिश प्लैंक- 30 सेकंड। प्रेस को कस लें, शीर्ष बिंदु पर, सुनिश्चित करें कि कूल्हे घुटनों से ऊपर हैं।
बंद पैरों के साथ स्क्वाट के लिए झूठ बोलने वाले समर्थन से संक्रमण - 30 सेकंड। स्क्वाट में, दो पैरों की जानकारी करें, बारी-बारी से अपने पैरों को एक-दूसरे के पास लाएं।
एक पैर पर खड़े होकर, पैरों और बाहों को सीधा करना, - हर तरफ 10 बार। अपने सहायक पैर को थोड़ा मोड़ें, शरीर को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। यदि आपका संतुलन पर्याप्त नहीं है, तो कुर्सी के पीछे एक हाथ पकड़ें।
घुटने को कोहनी तक लाना और भुजाओं और पैरों को साइड बार में ऊपर उठाना - प्रति पक्ष 10 बार। यदि आवश्यक हो, तो अपने पैर के बजाय अपने घुटने पर झुकें।
क्रॉस लेग स्क्वाट से बाहर कूदते कैदी - 12 प्रतिनिधि। यदि आप शोर नहीं कर सकते हैं, तो अपने नियमित विस्फोटक पैर की अंगुली स्क्वाट करें।
हाथ को ऊपर खींचते हुए श्रोणि को ऊपर उठाना - 14 प्रतिनिधि। अपने नितंबों को मजबूती से कस लें और अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।

इस कसरत में आराम करने का कोई विशेष समय नहीं है, इसलिए जब आप तैयार महसूस करें तो आप अगला व्यायाम शुरू कर सकते हैं। लेकिन कोशिश करें कि 20-40 सेकेंड से ज्यादा खड़े न हों, ताकि मांसपेशियों के अलावा दिल और फेफड़ों को ज्यादा पंप किया जा सके।

समाप्त होने पर, आवश्यकतानुसार आराम करें और शुरुआत से दोहराएं। 2-3 गोद पूरा करें।