दिन का कसरत: ताकत होम कॉम्प्लेक्स 20 मिनट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त।

इस कसरत में व्यायाम कूल्हों, कंधों, बाहों और कूल्हों के एब्स और फ्लेक्सर्स पर अच्छा काम करेगा।

शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, आप अपने कंधों और कूल्हों की गतिशीलता पर भी काम करेंगे, और अंतराल प्रारूप के कारण, आप बहुत अधिक कैलोरी खर्च करेंगे और सहनशक्ति को पंप करेंगे।

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यासिर ख्रीशेफ (@yassir_trainer) से प्रकाशन

अपने फिटनेस स्तर के आधार पर 30-60 सेकंड के लिए व्यायाम करें। अभ्यास के बीच 20 सेकंड आराम करें, मंडलियों के बीच 2 मिनट। चार सर्कल पूरे करें।

परिसर में निम्नलिखित आंदोलन शामिल हैं:

1. पैरों को एक गहरे स्क्वाट में शरीर के सामने हथियार या हथियार ऊपर की ओर रखें।
2. एक मंदी की पट्टी में स्पर्श करने वाले कंधे या एक मंदी की पट्टी में एक शरीर उलट।
3. घुटने के पुश-अप या पूर्ण पुश-अप।
4. वॉल स्क्वाट या आर्म्स ओवरहेड स्क्वाट।
5. प्रेस के लिए घुटनों को छाती तक खींचना या वस्तु के माध्यम से स्थानांतरण के साथ घुटनों को छाती तक खींचना।

अपने फिटनेस स्तर के आधार पर व्यायाम का संस्करण चुनें। और काम के समय को इस तरह से चुनने की कोशिश करें कि पूरे अंतराल को बिना आराम के पूरा किया जा सके।