कमर दर्द से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पीठ के निचले हिस्से में दर्द न केवल कई घंटों तक डेस्क पर बैठने से हो सकता है, बल्कि वर्कआउट के दौरान कूल्हों पर अत्यधिक तनाव के कारण भी हो सकता है। आप एक बहुत ही सरल खिंचाव से असुविधा से छुटकारा पा सकते हैं।

उन उत्साही एथलीटों में अप्रिय दर्द संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं जो प्रशिक्षण के उपायों को नहीं जानते हैं। हिप फ्लेक्सर्स में मुख्य पेशी, पेसो, पेट की ओर कूल्हे की गति में शामिल होती है और पांच निचले कशेरुकाओं से जुड़ी होती है। जब यह मांसपेशी सिकुड़ती है और साइकिल चलाने या दौड़ने जैसी गतिविधियों से खिंचाव होता है, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में जकड़न महसूस कर सकते हैं।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि इस दर्द को एक साधारण हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच से दूर किया जा सकता है। जब आप वार्मअप और कूलिंग करते हैं, तो आपको अपने पेसो का ध्यान रखना चाहिए। अपनी अगली बाइक या दौड़ के बाद इन दो तरीकों को आजमाएं!

विकल्प संख्या 1

• अपने घुटने टेको। दाहिना पैर एक समकोण पर सामने की ओर मुड़ा हुआ है, बायाँ पैर घुटने के बल फर्श पर टिका हुआ है।
• संतुलन खोजने की कोशिश करें। जैसे ही आपको लगे कि आप अपने आप को ठीक करने में सक्षम हो गए हैं, अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर बढ़ाएं और अपने बाएं पैर के पैर को पकड़ लें। फिर, जांघ की मांसपेशियों में तनाव बढ़ाने के लिए अपने बाएं पैर को एड़ी से श्रोणि की ओर खींचें। यदि आप प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने बाएं नितंब को निचोड़ें।
• इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर दूसरी तरफ व्यायाम करें।

विकल्प संख्या 2

• मसाज रोलर को इस तरह रखें कि यह आपके त्रिकास्थि के खिलाफ हो, लेकिन आपकी रीढ़ के खिलाफ कभी नहीं।
• अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं जबकि आपके बाएं पैर की एड़ी फर्श को छूती रहे। ऐसा करते समय आपको अपनी बाईं जांघ के सामने खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• तनाव बढ़ाने के लिए अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपने मुड़े हुए घुटने को थोड़ा सा दाहिनी ओर मोड़ें।
• इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें। फिर पैर बदलें और बाएं पैर से सभी क्रियाओं को दोहराएं।