शुरुआत या सपनों को नियंत्रित करना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

औसतन, एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग 25-30% नींद में व्यतीत करता है। यानी अगर आप 80 साल जीते हैं तो आप करीब 24 साल सोएंगे। जरा सोचिए- 24 साल का !!! इस समय को बर्बाद करना अक्षम्य है। इसलिए, नींद से जुड़ी हर चीज अभी भी इतनी विवादास्पद है, और इस विषय पर शोध कभी बंद नहीं होता है।

तदनुसार, इस क्षेत्र के आसपास कई तरह के मिथक जमा हो गए हैं। क्या हमें वास्तव में रात में कम से कम 8 घंटे सोने की ज़रूरत है और क्या हम अपने सपनों को नियंत्रित कर सकते हैं? पहला जरूरी नहीं है और न ही जिस तरह से हम अभ्यस्त हैं। दूसरा, हम कर सकते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कैसे?

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इससे पहले कि हम समझें कि क्या हम अपने सपनों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, आइए संक्षेप में नींद की प्रक्रिया के बारे में मुख्य मिथकों के बारे में जानें।

सपनों के बारे में मिथक और अन्य लोककथाएं

मिथक संख्या 1। एक व्यक्ति को लगातार 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यह माना जाता है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए - यह हमारे मस्तिष्क और शरीर को स्वस्थ होने और एक नए पूर्ण कार्य दिवस के लिए तैयार करने के लिए कितना आवश्यक है। लेकिन … 17वीं सदी से पहले बने सैकड़ों ऐतिहासिक रिकॉर्ड बताते हैं कि लोगों की नींद की लय थोड़ी अलग हुआ करती थी। इसमें दो सत्र शामिल थे और रात में जागने के कई घंटों से बाधित था। कई नींद विशेषज्ञों का मानना है कि यह लय इंसानों के लिए अधिक स्वाभाविक है। मुझे लगता है कि हम में से कई लोग एक से अधिक बार ऊर्जा से भरे हुए हैं और सचमुच कुछ घंटों की नींद के बाद रात के मध्य में जाने के लिए तैयार हैं। यह मेरे साथ एक से अधिक बार हुआ है।

व्यक्तिगत अनुभव से मैं केवल यही सलाह दे सकता हूं: इस अवस्था में सोने की कोशिश न करें, क्योंकि आप अभी भी सफल नहीं होंगे। आप केवल अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को अपनी चिंता से परेशान करेंगे। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है जाओ और थोड़ा करो … काम करो या पढ़ो। सबसे दिलचस्प बात यह है कि इस समय सबसे दिलचस्प विचार दिमाग में आते हैं। इस गतिविधि के कई घंटों के बाद, आप फिर से सोना चाहते हैं और सुबह अपनी मानक स्थिति में जागना चाहेंगे, जैसे कि रात के जागरण कभी नहीं हुए थे।

मिथक संख्या 2। नींद के दौरान दिमाग आराम से रहता है। इस अवधि के दौरान नींद और मस्तिष्क की गतिविधि पर गंभीर शोध की शुरुआत के बाद से, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद के दौरान मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है और काम करना जारी रखता है। लेकिन कई अभी भी मानते हैं कि नींद के दौरान उनका दिमाग पूरी तरह से बंद हो जाता है, जैसे कि स्विच "चालू" स्थिति से स्विच किया गया हो। बंद स्थिति के लिए। नींद के दौरान हमारा दिमाग चार चरणों में होता है, जो हर 90 मिनट में एक दूसरे की जगह लेता है। नींद के प्रत्येक चरण में तीन आरामदायक नींद चरण होते हैं, जिन्हें धीमी-तरंग नींद या पारंपरिक नींद के रूप में भी जाना जाता है, जो कुल 90-मिनट के चक्र का लगभग 80% हिस्सा होता है, और REM चरण, जो तेजी से गति की विशेषता है। आंख। इस चरण के दौरान हम सपने देखते हैं।

मिथक संख्या 3. किशोर सिर्फ आलसी होते हैं और थोड़ी देर सोना पसंद करते हैं। अधिकांश किशोर देर से सोते हैं और जागने के बाद भी बिस्तर से उठने की जल्दी में नहीं होते हैं। वे जीवन के कोई लक्षण दिखाए बिना सारी सुबह वहाँ लेटे रह सकते हैं। कई माता-पिता कसम खाते हैं और सोचते हैं कि वे उठने के लिए बहुत आलसी हैं। वास्तव में, किशोरों की जैविक घड़ी वयस्कों की घड़ी की तुलना में थोड़ी अलग तरह से काम करती है।

अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 20 वर्ष की आयु तक, मानव शरीर अधिक हार्मोन मेलाटोनिन (20 वर्ष की आयु में चरम) जारी करता है, इसलिए किशोरों को मानक 8 घंटे की नींद अनुसूची का पालन करने के लिए मजबूर होने पर दिन में नींद में वृद्धि का अनुभव होता है। और अगर आप यहां परीक्षा पास करने और अपने कमरे की सफाई के अलावा गंभीर सामाजिक दायित्वों की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति को जोड़ते हैं, तो यह पता चलता है कि वयस्कों की नींद की तुलना में उनकी नींद अधिक शांत और स्वस्थ है।

मिथक संख्या 4. सपने प्रतीकात्मकता से भरे होते हैं। और यहां हम दादा फ्रायड को नमस्ते कह सकते हैं, जो मानते थे कि सपने (विशेषकर बुरे सपने) प्रतीकात्मकता से भरे हुए हैं और "बेहोश के लिए शाही सड़क" हैं। वे हमारे जीवन की एक दर्पण छवि हैं और उनका विस्तृत विश्लेषण हमारे सभी अवचेतन भय, समस्याओं और गुप्त इच्छाओं को प्रकट कर सकता है।

दरअसल, सच तो यह है कि यह थ्योरी कितनी सही है, यह अब तक पूरी तरह से कोई नहीं जानता। बल्कि प्रभावशाली न्यूरोबायोलॉजिकल सिद्धांतों में से एक का कहना है कि सपने मस्तिष्क के तने में छिटपुट तंत्रिका गतिविधि और हमारे दिमाग में संग्रहीत यादों की आकस्मिक सक्रियता है। उसी सिद्धांत के अनुसार, सपने हमारे मस्तिष्क की उच्च परतों में प्रक्रियाओं का परिणाम होते हैं जो इस यादृच्छिक गतिविधि को कम से कम किसी प्रकार के सुसंगत व्यक्तिपरक अनुभव में अनुवाद करने का प्रयास करते हैं।

हाल ही में, निचले शरीर के पक्षाघात वाले 15 लोगों का एक सर्वेक्षण किया गया था। अपने सपनों में, वे अक्सर खुद को अपने पैरों पर फिर से देखते हैं, लेकिन साथ ही वे ऐसे सपने बहुत कम देखते हैं जो खुद को स्थानांतरित करने में सक्षम होते हैं। यदि फ्रायड का सिद्धांत 100% सही होता, तो पक्षाघात से पीड़ित लोगों को ऐसे सपने बहुत अधिक आते, क्योंकि यह उनका एकमात्र पोषित सपना है - फिर से चलना।

स्थापना या स्वप्न नियंत्रण

इंसेप्शन में, निर्देशक क्रिस नोलन ने इस विचार का इस्तेमाल किया कि सपनों को नियंत्रित किया जा सकता है और नियंत्रित सपनों के माध्यम से एक व्यक्ति के दिमाग में डाला जा सकता है। वास्तव में, यह कोई ऐसी कल्पना नहीं है, क्योंकि फिल्म का विचार वैज्ञानिक शोध पर आधारित था जो यह साबित करता है कि स्पष्ट सपने देखना काफी वास्तविक है।

स्पष्ट स्वप्न अक्सर आंशिक रूप से जागृत चेतना की एक सुखद अवस्था होती है जो एक साथ सपने देखती है और उन्हें नियंत्रित कर सकती है। यह अवस्था अक्सर नींद के अंत में होती है, कहीं जागने और दिवास्वप्न के बीच।

यदि आपने पहले कभी स्पष्ट सपने देखने का अनुभव नहीं किया है, तो इस अद्भुत अवस्था को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए कई तकनीकें हैं।

कंट्रोल योर ड्रीम्स में, मनोवैज्ञानिक टॉम स्टैफोर्ड और कैथरीन बार्डस्ले, एक स्पष्ट सपने देखने वाले, आपको सलाह देते हैं कि जब आप जाग रहे हों और पूरी तरह से नहीं जागे हों तो जागरूकता का अभ्यास शुरू करें। हालांकि यह सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप खुद को नोटिस करना सीख जाते हैं कि आप पहले ही जाग चुके हैं, यानी इस स्थिति से अवगत होना है, तो आप इस बात से अवगत होना सीखेंगे कि आप इस समय सपने में हैं।

अचानक लाइट बंद करना यह निर्धारित करने के लिए एक अच्छा परीक्षण है कि आप पूरी तरह से जाग रहे हैं या अभी भी सो रहे हैं। क्योंकि अगर आप अभी भी सो रहे हैं, तो आपके सपने में प्रकाश का स्तर नहीं बदला है। अपने आप को चुटकी बजाना बहुत उपयुक्त नहीं है, क्योंकि आप इसे वास्तविकता और नींद दोनों में कर सकते हैं। यदि आपको पता चलता है कि आप अभी भी सो रहे हैं, तो चिंता न करने का प्रयास करें, अन्यथा आप जल्दी जाग जाएंगे। आपको शांत होने और इस स्थिति को याद रखने की जरूरत है। और हर बार जब आप खुद को यह महसूस करते हुए पाते हैं कि आप अभी भी एक सपने में हैं, तो आप पूरी तरह से सीखने के करीब एक कदम आगे आएंगे कि सपने में होने वाली घटनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।

मुझे सपने देखने का एक स्पष्ट अनुभव था। और एक से अधिक बार। और यह एक बहुत ही रोचक, रोमांचक अवस्था है। जब आपको पता चलता है कि यह सब सपना देख रहा है, लेकिन आप अभी भी नहीं जागे हैं, तो यह बहुत उत्सुक और मजेदार हो जाता है। क्योंकि जब आप वास्तव में इसे महसूस करते हैं, तो आप होने वाली घटनाओं को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं, और इससे पहले जो आपको डराता था वह अब बेवकूफी भरा लगता है। वैसे, यह आपके डर से निपटने का एक शानदार तरीका है, दोनों दूर की कौड़ी और काफी वास्तविक। मुझे ऐसा लगता है कि यह इस स्थिति में है कि सबसे दिलचस्प विचार, समस्या समाधान और अंतर्दृष्टि (बिंगो!) हमारे पास आते हैं, क्योंकि हम उन्हें स्पष्ट रूप से पर्याप्त रूप से याद कर सकते हैं ताकि जब हम अंततः जागते हैं तो हम भूल न जाएं।