तनाव को नज़रअंदाज करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बर्नआउट पुस्तक का एक अंश। तनाव से राहत के लिए एक नया दृष्टिकोण”समस्याओं से दूर भागने की आदत के परिणामस्वरूप क्रोनिक ओवरस्ट्रेन कैसे हो सकता है।

चक्र समाप्त करें

"मैं इस नौकरी से बाहर निकलने के लिए ड्रग्स बेचने जा रहा हूं" - इस तरह जूलिया, अमेलिया की दोस्त, ने इस सवाल का जवाब दिया "आप कैसे हैं?"। स्कूल वर्ष शुरू होने से पहले यह आखिरी शनिवार था। जूलिया सिर्फ मजाक कर रही थी। हालांकि, स्थिति कहीं अधिक गंभीर नहीं थी। वह एक हाई स्कूल शिक्षक के रूप में काम करती है। इसका बर्नआउट गंभीर स्तर पर पहुंच गया है। अगले पखवाड़े की शुरुआत का ख्याल गरीब आदमी को दोपहर दो बजे शराब की बोतल के लिए पहुँचा देता है।

कौन पसंद करता है कि उसके बच्चे का शिक्षक निंदक से भर जाए और उसके कड़वे जीवन को शराब से पी जाए? लेकिन उनमें से बहुत सारे हैं। बर्नआउट तबाह हो जाता है, उदासीनता से दम तोड़ देता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शिक्षक कठोर हो जाता है - ऐसे और भी मामले हैं जो आप सोच सकते हैं।

“किसी तरह मुझे एक शिक्षक के बारे में एक नोट मिला, जो स्कूल के पहले दिन स्कूल आया था, इतना नशे में था कि वह अपनी पैंट भूल गया था। और मैंने अपने आप से कहा: "प्रभु मेरा गवाह है, यह तुम्हारा भविष्य है," जूलिया ने स्वीकार किया, पहला गिलास निकाल रहा था।

"निराशा अत्यधिक चिंता है," अमेलिया ने उत्तर दिया, अपने स्वयं के शिक्षण अनुभव को याद करते हुए। “और चिंता उस तनाव के कारण बनती है जो दिन-ब-दिन बनता है और कभी समाप्त नहीं होता।

- सोने के शब्द! जूलिया ने खुद को शराब से भरते हुए घोषणा की।

"स्कूल के साथ समस्या यह है कि आप अपने तनाव के कारणों से कभी छुटकारा नहीं पा सकते हैं," अमेलिया ने जारी रखा। - और मैं बच्चों के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ।

"यह है," जूलिया ने कहा। - बच्चों में, इसके विपरीत, पूरी बात। लेकिन प्रशासन, रिपोर्ट और कागजात बेहद परेशान कर रहे हैं. "और तुम उनसे कभी छुटकारा नहीं पाओगे।" लेकिन आप तनाव के बारे में ही कुछ कर सकते हैं। तनाव प्रतिक्रिया चक्र को पूरा करें।

- मैं पूरी तरह सहमत हूँ! जूलिया ने सिर हिलाया। - रुको, क्या सिलसिला है?

इस अध्याय में हम जूलिया के प्रश्न का उत्तर देंगे। उत्तर एक ही समय में पूरी पुस्तक का मूल विचार है। "पुनर्चक्रण" तनाव और इसके कारणों से छुटकारा पूरी तरह से अलग प्रक्रियाएं हैं। तनाव को बढ़ने से रोकने के लिए, आपको पूरे सर्कल से गुजरने की जरूरत है।

तनाव

सबसे पहले, हम सीखेंगे कि इन दोनों चीजों को कैसे अलग किया जाए।

तनाव देने वाले होते हैं। वे कुछ भी हो सकते हैं: जो कुछ भी आप अपने मन में देखते हैं, सुनते हैं, छूते हैं, सूंघते हैं या कल्पना भी करते हैं वह एक खतरा है। तनाव बाहरी हैं: काम, पैसा, परिवार, समय, सामाजिक मानदंड और अपेक्षाएं, भेदभाव का अनुभव, और इसी तरह। और आंतरिक हैं। उनका वर्णन करना अधिक कठिन है और बहुत अधिक सूक्ष्म है। आत्म-आलोचना, आपकी उपस्थिति की अस्वीकृति, आत्मनिर्णय के साथ कठिनाइयाँ, नकारात्मक यादें, भविष्य का डर - अलग-अलग डिग्री तक, इन सभी कारकों को आपके शरीर द्वारा संभावित खतरे के रूप में निर्धारित किया जा सकता है।

तनाव उस स्थिति में शरीर की एक तंत्रिका और शारीरिक प्रतिक्रिया है जब आप उपरोक्त खतरों में से एक का सामना करते हैं।

हमने इस तंत्र को विकास के क्रम में शेर या दरियाई घोड़े के अचानक हमले से निपटने के लिए विकसित किया है। जैसे ही मस्तिष्क एक आक्रामक जानवर का पता लगाता है, हमारे अंदर एक स्वचालित "तनाव प्रतिक्रिया" शुरू हो जाती है - पूरे शरीर में परिवर्तनों की एक श्रृंखला जो शरीर को बढ़े हुए तनाव के अनुकूल बनाती है। अब गर्मी होगी! एड्रेनालाईन मांसपेशियों को अतिरिक्त रक्त से भर देता है, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स उन्हें अच्छे आकार में रखते हैं, और एंडोर्फिन इन सभी असुविधाओं को अनदेखा करने में मदद करते हैं। आपका दिल तेज लय में चला जाता है, धमनियों में रक्त का जोर अधिक शक्तिशाली हो जाता है, जिससे वाहिकाओं में दबाव बढ़ जाता है, और आपको बार-बार सांस लेनी पड़ती है (तनाव के स्तर को मापने के लिए वैज्ञानिकों का हृदय प्रणाली की निगरानी करना वैज्ञानिकों का पसंदीदा तरीका है)। मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, ध्यान तेज हो जाता है, लेकिन सुरंग जैसा हो जाता है - आप वर्तमान क्षण पर और आपकी नाक के ठीक नीचे क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।सभी इंद्रियां पूरी तरह से काम कर रही हैं, और केवल तनाव से सीधे संबंधित जानकारी स्मृति की गहराई से खींची जाती है। अपने अस्तित्व को अधिकतम करने के लिए, शरीर अस्थायी रूप से अन्य अंगों की गतिविधि को "बुझा देता है": पाचन धीमा हो जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के पैरामीटर बदल जाते हैं (प्रतिरक्षा गतिविधि का विश्लेषण वैज्ञानिकों का तनाव रिकॉर्ड करने का दूसरा पसंदीदा तरीका है)। कोशिका वृद्धि और मरम्मत प्रतीक्षा करेगी, प्रजनन कार्य भी अप्रासंगिक है। जिसे आप खतरे के रूप में देखते हैं, उसके जवाब में आपका पूरा शरीर और मानस बदल जाता है।

यहाँ शेर आता है! तनाव प्रतिक्रिया आपके कानों में भर जाती है। आपके अगले कदम क्या हैं?

Daud!

आप देखिए, इस पूरे जटिल, बहु-चरणीय प्रतिक्रिया का एक ही उद्देश्य है - अपनी मांसपेशियों को अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन और ऊर्जा पहुंचाना ताकि आप दुश्मन को चकमा दे सकें। शेष प्रक्रियाएं अस्थायी रूप से बाधित हैं। जैसा कि रॉबर्ट सैपोल्स्की ने कहा, "हम कशेरुकियों के पास एक साधारण तथ्य के आधार पर तनाव प्रतिक्रिया होती है: आपकी मांसपेशियां पागलों की तरह दौड़ने जा रही हैं।"

तो आप भागे।

आगे क्या होगा?

दो विकल्प। या तो शेर आपको खा जाता है (या दरियाई घोड़ा रौंदता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, फिर आपको परवाह नहीं है), या आप बच गए हैं! तुम भागो अपने गाँव की ओर, शेर एड़ी पर पीछा कर रहा है, लेकिन तुम अपनी पूरी ताकत से मदद के लिए चिल्ला रहे हो! लोग एक साथ शिकारी को खत्म करने के लिए भागते हैं - और आप जीवित रहने में सफल रहे। जीत! आप अपने परिवार और पड़ोसियों को गले लगाने के लिए दौड़ पड़ते हैं। जीवन अच्छा है, आप कृतज्ञता से भरे हुए हैं। सूरज दोगुना चमकता है, और आप धीरे-धीरे आराम करते हैं, यह महसूस करते हुए कि आपके शरीर में फिर से होना सुरक्षित है। फिर आप और आपके साथी गांववाले शव को कत्ल कर दें, आग पर एक बड़ा टुकड़ा भूनें और एक साथ दावत दें। शेर के बाकी, अखाद्य अंगों को ले जाकर एक विशेष अनुष्ठान के साथ दफना दें। अपने उन साथी ग्रामीणों से हाथ मिला कर घर लौटें जिन्हें आप बहुत प्यार करते हैं। देशी हवा में गहरी सांस लें और शेर को उसके बलिदान के लिए धन्यवाद दें।

तनाव प्रतिक्रिया समाप्त हो गई है। सभी को धन्यवाद, आप स्वतंत्र हैं।

आपने स्ट्रेसर्स से निपटा है, लेकिन स्ट्रेस के बारे में क्या?

मानव तनाव प्रतिक्रिया पूरी तरह से उस वातावरण के अनुरूप थी जिसमें हमारी प्रजाति विकसित हुई थी। "शेर" को बेअसर करने की क्रियाएं एक साथ तनाव प्रतिक्रिया को कम करती हैं। और यहाँ आप सोच सकते हैं कि तनाव-प्रतिक्रिया का चक्र हमेशा तनाव के कारण - तनाव को दूर करने से समाप्त होता है।

लेकिन ऐसी व्याख्या बहुत सरल होगी।

कल्पना कीजिए कि आप एक तेज आंधी में शेर से भाग रहे हैं। चारों ओर बिजली चमकती है, और अचानक उनमें से एक शिकारी को मारता है! तुम मुड़ो और उसके निर्जीव शरीर को देखो। लेकिन क्या आप अचानक शांति और शांति से भर गए हैं? नहीं ओ! तुम हड़बड़ाहट में खड़े हो, तुम्हारा हृदय धड़क रहा है। अन्य खतरों के लिए चारों ओर देखें। आपका शरीर अभी भी जमीन से उतरना चाहता है: दौड़ो या लड़ो! या हो सकता है कि एक गुफा में जाकर रोओ? इस दांतेदार राक्षस को देवताओं ने दंडित किया, लेकिन आपका शरीर अभी भी सुरक्षित महसूस नहीं करता है। तनाव प्रतिक्रिया का चक्र पूरा होना चाहिए। केवल खतरे का गायब होना काफी नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, आप गाँव में भागेंगे और बेदम होकर अपने साथी ग्रामीणों को अपनी भयानक कहानी सुनाएँगे। सब डर से कराहेंगे और तुम्हारे साथ खुशी से उछल पड़ेंगे। बिजली बचाने के लिए स्वर्गीय देवताओं की स्तुति करो!

और यहाँ आधुनिक संस्करण है। शेर पहले से ही आप पर हमला करने के लिए तैयार है! एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, ग्लाइकोजन - पूरा कॉकटेल अपनी पूरी तरह से काम करता है। तुम अपनी बंदूक पकड़ो, धमाका करो! शेर को गोली लगी है, तुम बच गए।

अब क्या? खतरा टल गया है, लेकिन आपका शरीर अभी भी शारीरिक प्रतिक्रियाओं के हिमस्खलन में है। आपने अभी तक ऐसे कार्य नहीं किए हैं जिन्हें शरीर आराम करने के संकेत के रूप में पहचानता है। अपने आप से यह कहना बेकार है: "शांत हो जाओ, सब कुछ ठीक है।" घायल शेर को देखने से भी मदद नहीं मिलेगी। सुरक्षा के प्रतीक के लिए कार्रवाई की जरूरत है। अन्यथा, आप हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के इस "कॉकटेल" के साथ रहेंगे। समय के साथ, यह धुंधला हो जाएगा, लेकिन विश्राम नहीं आएगा।पाचन, प्रतिरक्षा, कार्डियोवैस्कुलर, मस्कुलोस्केलेटल और प्रजनन प्रणाली एक उदास स्थिति में रहेगी यदि उन्हें पूर्ण कार्य पर लौटने का संकेत नहीं मिलता है।

और वह सब कुछ नहीं है!

कल्पना कीजिए कि आपका तनाव करने वाला शेर नहीं, बल्कि कोई बेवकूफ सहयोगी है। वह आपकी जान को बिल्कुल भी खतरा नहीं है, लेकिन वह छोटी-छोटी गंदी चालें करता है। एक बैठक है, वह फिर से अपनी मूर्खतापूर्ण टिप्पणी करता है, और आप - हे भगवान - कोर्टिसोल और ग्लाइकोजन के साथ एड्रेनालाईन से भर गए हैं। हालाँकि, आपको इस बेवकूफ के साथ एक ही टेबल पर शालीनता से बैठना होगा और अच्छा बनना होगा। सामाजिक रूप से स्वीकृत भूमिका को पूरा करें। यदि आप मेज पर कूद कर उसकी गुस्सैल आँखों को खुजलाते हैं तो कौन बेहतर महसूस करेगा? आपका शरीर विज्ञान दुश्मन के खून का भूखा है। लेकिन इसके बजाय, आपके पास उसके बॉस के साथ एक शांत, सामाजिक रूप से स्वीकार्य, अत्यधिक रचनात्मक बैठक है। वह आपका समर्थन करने के लिए सहमत है। और अगर यह मूर्ख फिर से प्रकट होने लगे, तो वरिष्ठ प्रबंधक उन्हें कॉर्पोरेट नैतिकता की याद दिलाएगा।

हमारी बधाई!

आपने तनाव से निपट लिया है, लेकिन तनाव अभी भी दूर नहीं हुआ है। यह पूरे शरीर को तब तक संतृप्त करता है जब तक आप जादुई आराम करने वाली क्रियाएं नहीं करते।

दिन-ब-दिन बीतता जाता है … लेकिन अभी भी "हैंग अप" कमांड नहीं है।

आइए देखें कि किसी एक प्रणाली का क्या होता है - हृदय प्रणाली। लंबे समय तक सक्रिय तनाव प्रतिक्रिया से रक्तचाप में वृद्धि होती है। आपके जहाजों को नरम रक्त प्रवाह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और बस कल्पना करें! - बगीचे की नली की तरह बहता है। स्वाभाविक रूप से, वे तेजी से खराब हो जाते हैं, तेजी से टूटते हैं, और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं।

पुराना तनाव हानिरहित लगता है, लेकिन यह जानलेवा बीमारी का कारण बनता है।

और याद रखें कि यह ओवरलोड आपके शरीर के हर अंग और हर सिस्टम में होता है। पाचन। रोग प्रतिरोधक क्षमता। हार्मोनल पृष्ठभूमि। मानव शरीर इस अवस्था में रहने के लिए नहीं बनाया गया है। अगर हम इसमें फंस जाते हैं, तो तनाव प्रतिक्रिया, हमारी जान बचाने के बजाय, धीरे-धीरे हमें मार देती है।

पश्चिमी उत्तर-औद्योगिक समाज में, सब कुछ उल्टा हो गया है। ज्यादातर मामलों में, तनाव हमें उस तनावकर्ता की तुलना में तेजी से मारता है जो इसे पैदा करता है। और यह तब तक जारी रहेगा जब तक आप सचेत रूप से ट्रिगर तनाव प्रतिक्रिया के चक्र को पूरा नहीं कर लेते। जैसा कि आप दैनिक तनाव से निपटते हैं, आपका शरीर दैनिक तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहा है। आपको शरीर को निर्वहन के लिए संसाधन देना चाहिए। और यह काम सोने और खाने के साथ-साथ आपकी सेहत के लिए भी जरूरी है।

लेकिन पहले हमें यह पता लगाना होगा कि हम अभी ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं।

हम क्यों फंस गए हैं

एक लूप कई कारणों से आधा फंस सकता है। अक्सर हम तीन देखते हैं:

1. चिरकालिक तनाव → चिरकालिक तनाव। कभी-कभी हमारा मस्तिष्क एक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, आप वही करते हैं जो वह पूछता है, लेकिन स्थिति स्वयं नहीं बदलती है।

Daud! - मस्तिष्क आज्ञा देता है जब आपको एक कठिन काम दिया जाता है: सहकर्मियों के सामने बोलें, एक विशाल रिपोर्ट लिखें, या एक जिम्मेदार साक्षात्कार के माध्यम से जाएं।

XXI सदी में रहते हुए, आप उस तरह से "चलना" शुरू करते हैं जैसे यह हमारे समकालीनों के लिए विशिष्ट है। शाम को घर आकर, बेयोंस का एल्बम बजाओ और आधे घंटे तक निस्वार्थ भाव से नाचो।

"हम शिकारी से दूर भाग गए!" - मस्तिष्क की घोषणा करता है। आप अपनी सांस पकड़ें, कान से कान तक मुस्कुराएं। “अच्छा साथी कौन है? मैं ठीक हूँ साथी!" एक इनाम के रूप में, मस्तिष्क जैव रसायनों की एक पूरी सूची तैयार करता है जो शांत खुशी की भावना पैदा करता है।

लेकिन एक बुरी सुबह आती है … उसी जगह एक कठिन काम आपका इंतजार कर रहा है।

Daud! मस्तिष्क चिल्लाता है।

और चक्र फिर से शुरू होता है।

हम तनाव प्रतिक्रियाओं में फंस जाते हैं क्योंकि हम तनावपूर्ण स्थितियों में अंतहीन रूप से लौट आते हैं।

ये अपने आप में बुरा नहीं है. नुकसान वहीं से शुरू होता है जहां तनाव को कम करने की हमारी क्षमता खत्म हो जाती है। और यह नियमित रूप से होता है, क्योंकि…

2. सामाजिक मानदंड। कभी-कभी मस्तिष्क एक तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, लेकिन आप वह नहीं कर सकते जो इसके लिए आवश्यक है।

- चलाने की आज्ञा!

और वह एड्रेनालाईन में देता है।

- मैं नहीं कर सकता! - आपने जवाब दिया। - मैं परीक्षा में बैठा हूँ!

या इस तरह:

- चलो इस दिलेर आदमी को सिर में दे दो!

और आप अपने रक्त में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स की वृद्धि महसूस करते हैं।

- मैं उसके सिर में लात नहीं मार सकता! यह मेरा मुवक्किल है! - तुम विलाप करो।

आपको बैठने, विनम्रता से मुस्कुराने और ईमानदारी से अपना अध्ययन या कार्य कार्य पूरा करने की आवश्यकता है। इस बीच, आपका शरीर तनाव की कड़ाही में उबल रहा है और आपके कदम उठाने की प्रतीक्षा कर रहा है।

और यह खराब हो जाता है। समाज आपको बता सकता है कि ऐसी स्थिति में तनाव महसूस करना गलत है। आश्वस्त करने वाले तर्क प्रस्तुत किए जाते हैं, आधिकारिक राय सुनी जाती है। तनाव बदसूरत है। यह कमजोरी की निशानी है। यह दूसरों का अनादर है।

माता-पिता अक्सर अपनी बेटियों को "अच्छी लड़कियों" के रूप में पालते हैं। वे बच्चे के भय, क्रोध और अन्य असहज भावनाओं से बाधित होते हैं। मुस्कराइए और लहराइए। उनकी भावनाएं बच्चों की भावनाओं से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, हमारी संस्कृति में असहज भावनाओं की अभिव्यक्ति को कमजोरी माना जाता है।

आप एक स्मार्ट, मजबूत महिला हैं, और जब सड़क पर एक बिना मुंह वाला राहगीर "कूल स्तन!" चिल्लाता है, तो आप अपने आप को अशिष्टता को अनदेखा करने के लिए मजबूर करते हैं। वह पागल नहीं है, लेकिन सिर्फ एक बेवकूफ है, उससे नाराज होने या डरने का कोई कारण नहीं है। वह आपके ध्यान के लायक नहीं है, बकवास।

हालांकि, मस्तिष्क कहता है: "दुःस्वप्न!" और आपको कदम बढ़ाने के लिए मजबूर करता है।

3. फंसने का तीसरा कारण सुरक्षित है। क्या ऐसी कोई रणनीति है जो एक साथ आपको सड़क पर होने वाले उत्पीड़न से बचाती है और इसके कारण होने वाले तनाव को कम करती है? बेशक। इस बूरे को पलट कर मुँह पर तमाचा मारो। लेकिन फिर क्या? उसे अचानक अपने उत्पीड़न की क्रूरता का एहसास होता है और क्या वह उन्हें हमेशा के लिए रोक देगा? संभावना नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, स्थिति बढ़ जाएगी, और वह आपको वापस मार देगा, और इस मामले में, आपकी स्थिति और भी खतरनाक हो जाएगी। कभी-कभी जीतना यूं ही गुजर जाता है। एक मुस्कान के साथ, पारस्परिक आक्रामकता के बिना, अपने आप से यह कहना कि यह बकवास है - इस मामले में यह आपकी उत्तरजीविता की रणनीति है। इसे गरिमा के साथ प्रयोग करें। बस याद रखें कि इस तरह की रणनीतियों का मुकाबला करने से आपका तनाव कम नहीं होता है। वे केवल शरीर की दी गई आवश्यकता को स्थगित करते हैं। यह एक लूप को पूरा करने का विकल्प नहीं है।

तो आपके तनाव प्रतिक्रिया को अस्वीकार करने, अनदेखा करने और दबाने के कई तरीके हैं! नतीजतन, हम दशकों के अधूरे चक्रों से लदे चलते हैं। वे रिहाई की प्रत्याशा में हमारे शरीर के अंदर सड़ जाते हैं।

एमिली नागोस्की, स्वस्थ व्यवहार में पीएचडी और कामुकता पर एक विशेषज्ञ, और उनकी बहन अमेलिया नागोस्की ने बर्नआउट पुस्तक का सह-लेखन किया। तनाव से राहत के लिए एक नया दृष्टिकोण”। इसमें वे वैज्ञानिक रूप से बताते हैं कि तनाव क्या है और शरीर किस प्रतिक्रिया को सामान्य मानता है। बहनें इस बारे में भी बात करती हैं कि इसे अनदेखा करना खतरनाक क्यों है, समाज हमारी भलाई को कैसे प्रभावित करता है और अवसाद और भावनात्मक थकावट की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।