न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी व्यायाम की आवश्यकता क्यों है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आज सक्रिय होने के पांच अच्छे कारण।

वैज्ञानिकों ने 21वीं सदी में संयुक्त राज्य अमेरिका में जीवन प्रत्याशा में संभावित गिरावट की भविष्यवाणी की है कि गतिहीन जीवन शैली भविष्य की पीढ़ियों के लिए कम और बदतर जीवन की ओर ले जाएगी। और यह केवल शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं है: गति की कमी भी मस्तिष्क के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

हालांकि, एरोबिक व्यायाम के साथ सब कुछ बदलने का एक मौका है: दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना और तैरना। वे संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर शारीरिक फिटनेस और व्यायाम के प्रभाव में योगदान करते हैं: संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार के लिए एक मेटा-विश्लेषण और उनकी गिरावट से जुड़ी उम्र से संबंधित बीमारियों से बचाव। हम यह पता लगाते हैं कि खेल के दौरान हमारे दिमाग में वास्तव में क्या होता है।

1. मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है

तंत्रिका कोशिकाएं रासायनिक और विद्युत रूप से एक दूसरे के साथ एक्शन पोटेंशिअल और सिनैप्स का संचार करती हैं। कभी-कभी विद्युत आवेग एक ही समय में न्यूरॉन्स के पूरे नेटवर्क को उत्तेजित कर सकते हैं - इस प्रकार मस्तिष्क तरंगें बनती हैं। वे आवृत्ति में भिन्न होते हैं और हमारी भावनात्मक स्थिति और मानसिक गतिविधि के प्रकार से जुड़े होते हैं।

कम-आवृत्ति तरंगें तब होती हैं जब हम कुछ स्वचालित रूप से करते हैं: अपने दाँत ब्रश करना, वाहन में सवारी करना, या बस सो जाना। उच्च आवृत्ति तरंगें, या बीटा तरंगें तब प्रकट होती हैं जब हम जोरदार मानसिक गतिविधि में लगे होते हैं। वे ध्यान, स्मृति और सूचना प्रसंस्करण से जुड़े हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक व्यायाम से मस्तिष्क तरंगों के आयाम और आवृत्ति में बदलाव आया है। अधिक बीटा तरंगें हैं, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति इस समय अधिक केंद्रित और केंद्रित है।

यह पता चला है कि व्यायाम आपको हाई अलर्ट पर रखता है: आप जितने अधिक सक्रिय होते हैं, उतने ही अधिक चौकस और स्मार्ट बनते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद सीखने, निर्णय लेने और विचार उत्पन्न करने का सबसे अच्छा समय है।

2. मस्तिष्क सूचना के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाता है

मस्तिष्क के दृश्य प्रांतस्था की गतिविधि पर एरोबिक व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन करके इस तथ्य को सत्यापित किया गया था। यह पर्यावरण के बारे में जानकारी स्वीकार करता है और संसाधित करता है, आपको इसकी सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है - उदाहरण के लिए, जो खतरे की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं - और कुछ भी कम महत्वपूर्ण और विचलित करने वाले को त्याग दें।

शोध से पता चला है कि एक्यूट एक्सरसाइज ह्यूमन कॉर्टेक्स में फ़ीचर-सिलेक्टिव रिस्पॉन्स को नियंत्रित करता है कि साइकिल चलाने से मस्तिष्क की फ़िल्टर करने और भेदभाव करने की क्षमता बढ़ जाती है।

साथ ही, प्रशिक्षण के बाद, विषयों ने कई संज्ञानात्मक परीक्षण पास किए। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने झिलमिलाहट संलयन आवृत्ति को मापा है - यह वह दर है जिस पर प्रकाश झपकाता है, जिस पर यह निरंतर निरंतर विकिरण की तरह दिखने लगता है। यह पता चला कि किसी व्यक्ति की दृश्य धारणा में वास्तव में सुधार होता है और व्यायाम के बाद वह अधिक बार झिलमिलाहट को पहचानने में सक्षम होता है।

इसका मतलब है कि खेल हमें विस्तार पर अधिक ध्यान देने में मदद करता है और एकाग्रता नहीं खोता है। एक सक्रिय व्यक्ति पृष्ठभूमि के शोर से विचलित हुए बिना कार्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन साथ ही वह उन समस्याओं को नोटिस कर सकता है जो उत्पन्न हुई हैं और उनका तेजी से जवाब दे सकते हैं।

3. मस्तिष्क के कार्यों का संतुलन बना रहता है

व्यायाम के दौरान, मस्तिष्क ग्लूकोज या अन्य कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करता है। वैज्ञानिकों ने शारीरिक गतिविधि द्वारा कॉर्टिकल ग्लूटामेट और जीएबीए सामग्री के एक्यूट मॉड्यूलेशन की खोज की है कि यह इस "ईंधन" में से कुछ का उपयोग न्यूरोट्रांसमीटर, या न्यूरोट्रांसमीटर, रसायन बनाने के लिए करता है जो तंत्रिका तंत्र में आवेगों को प्रसारित करते हैं।

इस प्रकार, मस्तिष्क अपने भंडार की भरपाई करता है, जिसे उसे आपात स्थिति में ठीक से काम करने की आवश्यकता होगी - शिकार की लंबी अवधि, खतरे या युद्ध से उड़ान की स्थिति में।

व्यायाम ग्लूटामेट और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के स्तर को बढ़ाता है। ये मस्तिष्क में दो सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर हैं जिन्हें इसे बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता होती है। ग्लूटामेट एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर है, और इसकी कमी के साथ सुस्ती, अनुपस्थित-मन और उदासीनता है। दूसरी ओर, गाबा की कमी से चिंता, सिरदर्द और अनिद्रा होती है।यह एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है जो संयम, ध्यान और शांति के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के दौरान, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में न्यूरोट्रांसमीटर की संख्या बढ़ जाती है जहां वे आमतौर पर अवसाद वाले लोगों में कम होते हैं। इसका मतलब है कि व्यायाम आपको अवसाद से लड़ने और जीवन को अधिक सकारात्मक तरीके से देखने में मदद कर सकता है।

4. दिमाग छोटा हो रहा है

खेल में शामिल व्यक्ति के मस्तिष्क में कई प्रक्रियाएं होती हैं जो उम्र बढ़ने को स्थगित कर देती हैं।

सबसे पहले, व्यायाम उन पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाता है जो नए न्यूरॉन्स को ईंधन देते हैं और मौजूदा लोगों को जीवित रहने में मदद करते हैं। वे वयस्क मस्तिष्क में पोत रीमॉडेलिंग के लिए आवश्यक इंसुलिन जैसे विकास कारक को भी बढ़ावा देते हैं ताकि रक्त वाहिकाओं की संख्या में वृद्धि हो सके जिसके माध्यम से युवा कोशिकाओं को पोषक तत्व वितरित किए जाते हैं। सक्रिय लोगों के पास अधिक मजबूत और स्वस्थ वाहिकाएं होती हैं। एमआर एंजियोग्राफी द्वारा देखे गए स्वस्थ वृद्ध विषयों के सेरेब्रल वास्कुलचर पर व्यायाम का प्रभाव, इसलिए, मस्तिष्क आमतौर पर छोटा होता है।

इन संरचनात्मक परिवर्तनों में आमतौर पर कई सप्ताह लगते हैं। लेकिन वे संज्ञानात्मक कार्य समाधान से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में स्थायी सुधार की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करता है - न्यूरॉन्स बनाने की प्रक्रिया - हिप्पोकैम्पस में। और हिप्पोकैम्पस स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, खेल खेलने वाले वृद्ध लोगों में, सामान्य बुद्धि और मस्तिष्क के सबसे महत्वपूर्ण कार्य - कार्यकारी से जुड़े क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है। और सक्रिय वयस्कों में, बेसल गैन्ग्लिया में अधिक सुसंगत सफेद पदार्थ होता है, जो समन्वय के लिए जिम्मेदार होते हैं।

इसका मतलब यह है कि खेल शारीरिक, संज्ञानात्मक और सामाजिक गतिविधियों के माध्यम से मनोभ्रंश की रोकथाम के लिए एक बहुकेंद्र नियंत्रित अध्ययन को कम करते हैं - GESTALT-kompakt मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम, अल्जाइमर रोग और अन्य स्मृति और सोच विकार जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के साथ हो सकते हैं। अगर आप उम्र के साथ दिमाग को साफ रखना चाहते हैं - खेलकूद के लिए जाएं।

5. न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन दिखाई देते हैं

समय के साथ, व्यायाम न केवल मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की संख्या में वृद्धि कर सकता है, बल्कि उनके बातचीत करने के तरीके को भी बदल सकता है। एक अध्ययन, डिफरेंस इन रेस्टिंग स्टेट फंक्शनल कनेक्टिविटी के बीच यंग एडल्ट एंड्योरेंस एथलीट्स और हेल्दी कंट्रोल्स में पाया गया कि क्रॉस-कंट्री एथलीटों का मेमोरी, ध्यान, निर्णय लेने, मल्टीटास्किंग और संवेदी प्रसंस्करण जानकारी में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच मजबूत संबंध थे। उन्हीं क्षेत्रों में, एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ, तंत्रिका कनेक्शन आमतौर पर उम्र के साथ गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

न्यूरॉन्स के बीच संबंध, जो तब सक्रिय होते हैं जब कोई व्यक्ति दौड़ता है - एक मार्ग चुनता है, ठोकर न खाने और गति बनाए रखने की कोशिश करता है - धीरे-धीरे मजबूत हो रहा है। आराम करने पर भी ये मजबूत रहते हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि धावकों ने ध्यान के नुकसान से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र में कनेक्शन कमजोर कर दिया है, जिसका अर्थ है कि उनकी एकाग्रता कौशल में वृद्धि होती है।

यह पता चला है कि खेलों का दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: आप न केवल प्रशिक्षण के तुरंत बाद मानसिक समस्याओं को बेहतर ढंग से हल कर सकते हैं, बल्कि सिद्धांत रूप में होशियार बन सकते हैं। और यदि आप पर्याप्त रूप से सक्रिय हैं, तो यह क्षमता केवल वर्षों में बेहतर होती है।

आपको होशियार बनाने के लिए खेल कोई जादू की गोली नहीं है। लेकिन यह आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और अधिक सक्रिय बनने में मदद करेगा, और आप अधिक चौकस, विवेकपूर्ण और खुश रहेंगे।