इस कार्डियो वर्कआउट में बस कुछ सरल मूवमेंट शामिल हैं। लेकिन तीव्र और शांत काम के विकल्प के कारण, आप पूरी तरह से धीरज को पंप करेंगे।
इन गलतियों को ठीक करें और आपको जिम की सदस्यता नहीं खरीदनी पड़ेगी: आप देखेंगे कि होम वर्कआउट उतना ही प्रभावी है।
यदि आपने लगातार वर्कआउट छोड़ दिया है, तो यह प्रेरणा का विषय नहीं हो सकता है। हो सकता है कि आपने चिंता बढ़ा दी हो।
इन लेग-केंद्रित अभ्यासों को मुख्य कसरत से पहले वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या बस पूरे दिन के काम के बाद किया जा सकता है।
आप मांसपेशियों को इस तरह से लोड करेंगे कि उन्हें बढ़ना है। यह कसरत पुरुषों के लिए क्यों अच्छी है? ईमानदारी से, यह किसी भी लिंग के लोगों के लिए उपयुक्त है। हालांकि, कई महिलाएं ध्यान देने योग्य राहत के गठन के डर से छाती, बाहों और कंधों पर भारी व्यायाम करने से हिचकती हैं। पुरुष अपने ऊपरी शरीर को स्विंग करने में प्रसन्न होते हैं और अधिक प्रतिरोध जोड़ने से डरते नहीं हैं। हमारे कसरत में सभी मांसपेशी समूहों के लिए भारी व्यायाम शामिल हैं, और इसका मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों क
एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए पैरों पर सुपरसेट का एक हत्यारा दिन जो स्क्वाट और अन्य समय लेने वाले अभ्यासों से डरते नहीं हैं
वास्तव में, कैवियार को पंप करना इतना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात वांछित प्रशिक्षण मोड चुनना है। लाइफहाकर बताता है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए
20 मिनट के लिए सर्कुलर इंटरवल कॉम्प्लेक्स: एब्स और हिप्स के लिए एक्सरसाइज। उन लोगों के लिए भी उपयुक्त जिनके पास बहुत अधिक खाली समय नहीं है
यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अच्छी तरह से वार्मअप करना चाहते हैं, एक टोंड बॉडी पाना चाहते हैं, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, पीठ के निचले हिस्से को जोखिम में डाले बिना और बाहों और कंधों को लोड करना चाहते हैं।
हमने पाया कि क्या दौड़ना उन लोगों के लिए हानिकारक है जो अधिक वजन से जूझ रहे हैं। कुछ जोखिम हैं, लेकिन उन्हें कम किया जा सकता है यदि आप इस मुद्दे पर सही तरीके से संपर्क करते हैं
हम आपको बताएंगे कि कैसे खुद को प्रेरित करें और अंत में खेल खेलना शुरू करें। फिटनेस मार्केटप्लेस बचाव में आएंगे: उनके साथ प्रशिक्षित करना आसान और अधिक दिलचस्प होगा
ये शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपके हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाएंगे। आपके पास अपनी बाहों और कंधों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को ठीक से लोड करने का भी समय होगा।
धीरज परीक्षण या लघु कसरत के रूप में एक छोटे सेट का उपयोग करें। किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं
यदि आप निदान के बीच अपना खुद का पाते हैं, तो संदेह को दूर करें कि क्या आप खेल के लिए जा सकते हैं। कभी-कभी हलचल सबसे अच्छी दवा होती है
यहां बताया गया है कि घर पर वर्कआउट जिम जितना ही अच्छा है, और इससे भी बेहतर। और यह केवल समय और धन बचाने के बारे में नहीं है
चेहरे के ये सरल व्यायाम कहीं भी, कभी भी किए जा सकते हैं। नियमित अभ्यास आपको पूरे दिन तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस करने में मदद करेगा।
पर्याप्त नींद लें और पानी पिएं: हमने प्रशिक्षण से पहले क्या करना है, इसकी एक सूची तैयार की है, जो उन लोगों के लिए है जो कक्षाओं का अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं।
यह सब आपके लक्ष्यों और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। यहां बताया गया है कि कैसे दौड़ना और चलना वजन के रखरखाव, लंबी उम्र और बहुत कुछ को प्रभावित करता है
अभ्यास का यह सेट बारबेल और डम्बल के बिना आपके कूल्हों और ग्लूट्स को बनाने के लिए पर्याप्त काम प्रदान करेगा।
क्षैतिज पट्टी पर, आप न केवल अपने आप को ऊपर खींच सकते हैं: हम आपको एक कसरत दिखाएंगे जो पूरे ऊपरी शरीर को पूरी तरह से पंप करती है। न्यूनतम आराम के साथ एक पंक्ति में आगे बढ़ें
शक्ति प्रशिक्षण के लिए फोकस और उचित तकनीक की आवश्यकता होती है। डेडलिफ्ट और प्रेस के दौरान ऐसी त्रुटियां मिलीं जिससे कंधे में दर्द हो सकता है
कार्यों की अंतहीन धारा आपको पागल कर देती है, और अभी भी छुट्टी से दूर है? क्या आप सुबह थकान महसूस करते हैं? तुम्हें सुस्ता लेना चाहिए! और योग निद्रा इसमें मदद करेगी।
रोजमर्रा की चिंताओं के बीच खेलों के लिए समय निकालना आसान नहीं है। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि व्यायाम के लिए समय कैसे निकाला जाए और एक स्वस्थ आदत कैसे बनाई जाए।
5-10 मिनट की हल्की कसरत तनाव को दूर करेगी और लचीलेपन को बढ़ाएगी। डायनेमिक स्ट्रेचिंग एक वास्तविक आनंद है, बस सुचारू रूप से आगे बढ़ें
यहां एक विस्तृत निर्देश दिया गया है जो आपको बताएगा कि दौड़ना कैसे शुरू करें, ताकि कुछ हफ़्ते में सब कुछ न छोड़ें और प्रशिक्षण का आनंद लें।
जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो हमारे फेफड़े अधिकतम तक फैलते हैं और डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। गहरी सांस लेना क्यों जरूरी है, इस लेख में बताया गया है।
ये व्यायाम प्रावरणी को लक्षित करते हैं और उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं और व्यायाम से जल्दी ठीक होने की आवश्यकता है।
आज हम समझते हैं कि जिम में दोहराव और काम करने वाले वजन की संख्या हमारे शारीरिक आकार को कैसे प्रभावित करती है।
कोई डम्बल या प्रतिरोध बैंड नहीं। बस आप, टाइमर, जलती हुई मांसपेशियां और सुंदर कंधों और उभरी हुई भुजाओं के लिए कई अलग-अलग पुश-अप्स
घुटने के ये व्यायाम आपके जोड़ों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। हम यह पता लगाते हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है और उन्हें सुरक्षित लोगों से कैसे बदला जाए
हमने सर्वोत्तम हैमस्ट्रिंग अभ्यासों का चयन किया है। आपको केटलबेल, फिटबॉल और एक साथी की आवश्यकता होगी - लेकिन आप उनके बिना कर सकते हैं।
प्रभावी अंतराल डम्बल अभ्यास आपके कूल्हों और नितंबों को पंप करने में मदद करेगा, आपके कंधों और बाहों, पीठ और छाती की मांसपेशियों को लोड करेगा
इस लेख में, हम समझेंगे कि क्यों, समय के साथ, धावक के पैर एक श्वास तंत्र की तुलना में तेजी से थकने लगते हैं, और हम आपको कसरत से ठीक होने के बारे में याद दिलाते हैं।
जांचें कि क्या आप चेस्ट प्रेस सही ढंग से कर रहे हैं ताकि धड़ की राहत वाली मांसपेशियों पर काम करने से गंभीर चोट न लगे।
हम आपको सामान्य अभ्यासों के पांच संशोधन प्रदान करते हैं जो आपको घुटनों पर भार बढ़ाए बिना आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं।
वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम आवश्यक है: यह पैरों में थकान और दर्द से राहत देता है और आपकी उपस्थिति में सुधार करता है। अपने आप को नुकसान न पहुंचाने के लिए, सही लोगों को चुनना महत्वपूर्ण है।
यदि आपके पास सीमित गतिशीलता है, तो मांसपेशियां आपको पूरी सीमा तक चलने से रोक रही हैं। ये व्यायाम आपकी प्राकृतिक पीठ के लचीलेपन को बहाल करेंगे।
ये सिफारिशें कहीं से भी सामने नहीं आईं। सुरक्षा नियमों को याद रखने की कोशिश करें ताकि दूसरे लोगों की गलतियों को न दोहराएं, जो महंगी हो सकती हैं
हेमलिच प्राथमिक चिकित्सा तकनीक, रियरव्यू मिरर की सावधानीपूर्वक हैंडलिंग और अन्य महत्वपूर्ण जीवन रक्षक युक्तियाँ
भीड़ में आचरण के नियम सरल हैं: गिरी हुई वस्तु पर मत झुको, भागो मत। अगर आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना चाहते हैं तो उनकी उपेक्षा न करें।