बेहतर कैसे हो: उन लोगों के लिए निर्देश जो वजन बढ़ाना चाहते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बहुत पतला होना मोटा होने से ज्यादा खतरनाक है।

कम वजन होना क्यों खतरनाक है

आइए सौंदर्य और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को छोड़ दें, हालांकि हाथ और पैर की छड़ें एनोरेक्सिक के अलावा किसी और को खुश करने की संभावना नहीं है। आइए विशेष रूप से शरीर विज्ञान पर ध्यान दें।

चिकित्सकीय रूप से कम वजन होने का मतलब है कि आपके शरीर को किसी कारण से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। इससे यही निकलता है।

1. अकाल मृत्यु का बढ़ा जोखिम

यदि आप एक कम वजन वाले व्यक्ति हैं, तो किसी भी स्वास्थ्य समस्या (हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आंतरिक अंगों, और इसी तरह) से आपके जल्दी मरने का जोखिम कम वजन, अधिक वजन और मोटापा मृत्यु दर और अस्पताल में भर्ती होने के जोखिम कारकों के रूप में लगभग बढ़ जाता है। सामान्य शरीर के वजन की तुलना में 2, 4 गुना। यदि आप एक महिला हैं - "केवल" 2 बार।

मोटे आदमी भी आपसे कम जोखिम उठाते हैं: जल्दी मौत उन्हें सामान्य वजन के लोगों की तुलना में केवल डेढ़ गुना अधिक खतरा देती है।

2. प्रतिरक्षा समस्याएं

सभी प्रकार के संक्रमणों से लड़ने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों की कमी के साथ, यह ऊर्जा पर्याप्त नहीं है। इसलिए, कम वजन वाले लोगों के बचपन और मातृ कम वजन से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, और सामान्य बीमारियां - वही सर्दी - लंबे समय तक चलती हैं।

3. हड्डियों की नाजुकता

कम वजन और सामान्य बुजुर्ग विषयों में अस्थि खनिज घनत्व और शरीर की संरचना अस्थि घनत्व में घट जाती है। नतीजतन, हड्डियां अधिक भंगुर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

4. त्वचा, बालों और दांतों की खराब स्थिति

इस सारी सुंदरता को भी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि उनमें से पर्याप्त नहीं हैं, तो त्वचा अधिक छिद्रपूर्ण हो जाती है, एक मिट्टी का रंग प्राप्त कर लेती है और तेजी से बढ़ती है, बाल विकास धीमा कर देते हैं, या यहां तक कि पूरी तरह से गिर जाते हैं, दांतों के झड़ने का खतरा भी काफी बढ़ जाता है। कोरियाई लोगों के बीच कम वजन और दांतों के नुकसान के बीच संबंध वयस्क।

5. लगातार थकान

यहां हम पोषक तत्वों से प्राप्त ऊर्जा की कमी के बारे में भी बात कर रहे हैं।

6. बच्चे को गर्भ धारण करने में कठिनाइयाँ

कम वजन वाली महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए मोटापे और कम वजन से जुड़ी कम प्रजनन क्षमता के माता-पिता बनना अधिक कठिन है: यूएस नेशनल लॉन्गिट्यूडिनल सर्वे ऑफ यूथ उन लोगों की तुलना में जिनके पास यह संकेतक है। कारण जटिल और अक्सर लिंग से संबंधित होते हैं।

इसलिए, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि जो पुरुष बहुत दुबले-पतले होते हैं उनके लिए साथी ढूंढना अधिक कठिन होता है। अधिक दुबली-पतली महिलाओं को अन्य समस्याएं होती हैं। उदाहरण के लिए, एक अनियमित मासिक धर्म चक्र वजन की समान कमी से जुड़ा है, जो पुरुषों और महिलाओं में बांझपन का कारण बन सकता है।

7. वृद्धावस्था में मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है

कम वजन वाले लोगों में बूढ़ा मनोभ्रंश का जोखिम 34% अधिक बीएमआई और दो दशकों में दो मिलियन लोगों में मनोभ्रंश का जोखिम है: सामान्य शरीर के वजन की तुलना में पूर्वव्यापी कोहोर्ट अध्ययन।

कैसे पता करें कि आपका वजन कम है

सभी पतलापन खतरनाक नहीं होता है। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 या अधिक है, तो आप ठीक हैं। लेकिन अगर आपका बीएमआई इस मूल्य से कम है, तो अंडरवेट क्लब में आपका स्वागत है।

अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई के वर्ग से मीटर में विभाजित करें।

उदाहरण के लिए, 1.8 मीटर की ऊंचाई के साथ, आपका वजन 60 किलो है। आपका बीएमआई: 60 / (1.8 x 1.8) = 18.5। आप किनारे पर चल रहे हैं, लेकिन फिर भी कम वजन नहीं है। लेकिन अगर आपकी ऊंचाई 1.7 मीटर है, और आपका वजन 45 किलो है, तो 15,57 के बीएमआई के साथ आपका वजन स्पष्ट रूप से कम है।

यदि आप कैलकुलेटर के साथ खिलवाड़ करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो अमेरिकन सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) में अपने बीएमआई का पता लगाएं।

वजन की कमी कहाँ से आती है?

कुल मिलाकर इसके केवल तीन कारण हैं:

1. आपको अपने भोजन से पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। यह उन लोगों के लिए मामला है जो सख्त आहार पर हैं या खाने के विकारों से पीड़ित हैं - एनोरेक्सिया और बुलिमिया।
2. शरीर अपनी जरूरत के पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पाता है। यह विभिन्न पाचन विकारों के साथ होता है। उदाहरण के लिए, एंजाइमों की कमी के साथ, लस असहिष्णुता या मधुमेह (आमतौर पर I टाइप करें)।

3. आपका शरीर पोषक तत्वों को प्राप्त करता है और उन्हें आत्मसात करता है, लेकिन अंगों और ऊतकों तक पहुंचने से पहले कुछ इन संसाधनों को खा जाता है। यह अपेक्षाकृत हानिरहित कारक हो सकता है - उदाहरण के लिए, आप बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या बहुत अधिक व्यायाम करते हैं और भोजन से कैलोरी शारीरिक गतिविधि पर खर्च की जाती है। लेकिन खतरनाक ऊर्जा खाने वाले भी हैं:

   • कीड़े;
   • थायरॉयड ग्रंथि के विकार: हाइपरथायरायडिज्म के साथ क्या आपको अतिसक्रिय थायरॉयड है? चयापचय में काफी तेजी आती है, और इसलिए शरीर को सामान्य से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है;
   • कैंसर: ट्यूमर को बढ़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, वे इसे शरीर से बाहर निकाल देते हैं और व्यक्ति का वजन कम होने लगता है;
   • संक्रमण, विशेष रूप से तपेदिक और एचआईवी में: शरीर उनसे लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए शरीर का वजन कम हो जाता है।

यदि आपने बिना प्रयास किए अपना वजन कम करना शुरू कर दिया है, तो किसी चिकित्सक से संपर्क करना सुनिश्चित करें। भले ही कुछ भी आपको परेशान न करे। वजन कम होना किसी जानलेवा बीमारी का पहला लक्षण हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें याद न करें।

जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कैसे बढ़ाएं

सबसे पहले, पता करें कि वास्तव में पाउंड के नुकसान का क्या कारण है। यदि यह एनोरेक्सिया है, पाचन विकार है, या, उदाहरण के लिए, वही हाइपरथायरायडिज्म, सरल तरीके काम नहीं करेंगे: शरीर का वजन तब तक सामान्य नहीं होगा जब तक आप अंतर्निहित बीमारी से छुटकारा नहीं पा लेते।

गलती न करने के लिए, एक चिकित्सक से मिलें: वह एक परीक्षा आयोजित करेगा, आपको परीक्षण करने और समस्या को हल करने में मदद करेगा या आपको किसी विशेष विशेषज्ञ के पास भेजेगा।

लेकिन मान लीजिए कि आप स्वस्थ हैं और सिर्फ वजन बढ़ाना चाहते हैं। फिर प्रतिष्ठित शोध केंद्र मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान दें यदि आपका वजन कम है तो वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका क्या है? …

इन विधियों में से प्रत्येक का उपयोग व्यक्तिगत रूप से और किसी अन्य के साथ संयोजन में किया जा सकता है। वह विकल्प चुनें जो आपको सूट करे।

1. अधिक बार खाएं

वजन बढ़ाने के लिए शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत होती है। भोजन के अलावा, उन्हें पाने के लिए कहीं नहीं है। यह सभी के लिए स्पष्ट है।

लेकिन एक समस्या है: जो लोग कम वजन के होते हैं वे अपने आप को तेजी से कण्ठस्थ कर लेते हैं। यदि आप तीन तरीकों (नाश्ता, दोपहर और रात का खाना) में खाने के अभ्यस्त हैं, तो, यहां तक कि अपने आप को बड़े हिस्से में रखकर, आप उन्हें खाने में सक्षम नहीं होंगे। इसका मतलब है कि आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलेगी।

ऐसा होने से रोकने के लिए, पोषण विशेषज्ञ अधिक बार खाने की सलाह देते हैं। दिन भर में 5-6 छोटे भोजन वजन बढ़ाने के लिए भीड़-भाड़ वाली प्लेटों के 2-3 सेट की तुलना में बेहतर होते हैं।

2. भोजन से पहले न पियें

भरा हुआ पेट (भले ही उसमें पानी के छींटे पड़ें) भूख को कम कर देता है। इसलिए कोशिश करें कि भोजन से कम से कम आधा घंटा पहले पानी न पिएं।

यदि आप प्यासे हैं, तो उच्च कैलोरी पेय चुनें: संपूर्ण दूध, जेली, मीठे फल पेय, स्मूदी, प्रोटीन या मिल्कशेक। उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर ताजे या जमे हुए फलों के साथ दूध को फेंटने के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग करें और अलसी के साथ छिड़के।

3. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें

यहाँ एक स्वस्थ आहार का आधार क्या हो सकता है:

• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता, मलाईदार सॉस या मक्खन के साथ अनुभवी;
• दूध के साथ दलिया;
• पनीर, दही और अन्य डेयरी उत्पाद;
• मीठे फल;
• सभी प्रकार के नट।

4. भोजन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें

उदाहरण के लिए, पुलाव में कसा हुआ पनीर और तले हुए अंडे या सूप और स्ट्यू में दूध का पाउडर।

5. स्नैक्स के बारे में मत भूलना

दिन में अपने साथ मेवा या सूखे मेवे का एक बैग ले जाना चाहिए। और सोने से पहले, पोषण विशेषज्ञ मूंगफली का मक्खन, पनीर, या नरम एवोकैडो सैंडविच की सलाह देते हैं।

6. अपने आप को डेसर्ट के साथ व्यवहार करें

अधिकतर फल दही, मूसली बार और चोकर मफिन।

हां, आइसक्रीम या केक का एक टुकड़ा कैलोरी में अधिक होता है, लेकिन इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, और यह स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है। तो आपको ऐसी मिठाइयों के प्रति जोशीला नहीं होना चाहिए।

7. बड़ी प्लेटों का प्रयोग करें

एक छोटी प्लेट पर रखने पर वही भाग विशाल और एक बड़े प्लेट पर बहुत छोटा लगेगा। छोटे दिमाग से संतुष्ट होने के आदी को बरगलाने के लिए, बड़ी प्लेट चुनें।

"वहां क्या है!" - मस्तिष्क सोचेगा, और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि बड़े आकार के हिस्से, पैकेज और टेबलवेयर खाने और पीने की अधिक खपत करते हैं, क्योंकि आप एक किलोग्राम कुछ पौष्टिक निगलते हैं।

8. अपनी कॉफी में क्रीम मिलाने की आदत डालें।

सबसे पहले, यह स्वादिष्ट है।और दूसरी बात, आपके पसंदीदा एस्प्रेसो या लट्टे की कैलोरी सामग्री बढ़ जाएगी।

9. जिम के लिए साइन अप करें

शक्ति प्रशिक्षण आपकी पसंद है। विभिन्न भारों के साथ व्यायाम करने से भारी मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि होगी। इसलिए, भार के बावजूद, मैंने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया - मेरा वजन क्यों बढ़ रहा है? सब।

10. पर्याप्त नींद लें

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद भी बेहद जरूरी है। यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं - दिन में कम से कम 8 घंटे और आरामदायक गद्दे पर सोएं। इस पर इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंस एसोसिएशन (आईएसएसए) के विशेषज्ञों ने इस बात पर विशेष जोर दिया कि क्या नींद की कमी से मांसपेशियों की वृद्धि या प्रदर्शन में बाधा आती है? …

11. धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान चयापचय को गति देता है और शरीर के वजन, शरीर में वसा वितरण, और वजन घटाने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध के लिए धूम्रपान के परिणाम की ओर जाता है। वहीं दूसरी ओर इस आदत को छोड़ने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।