एक गतिहीन जीवन शैली की कीमत बहुत अधिक है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कार्य दिवस के दौरान हमें कितना बैठना चाहिए और कितना खड़ा होना चाहिए? कई वैज्ञानिक इस सवाल का जवाब देने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि आज एक गतिहीन जीवन शैली एक सर्वव्यापी घटना है जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है।

लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठने सहित शारीरिक गतिविधि की कमी या इसका पूर्ण अभाव, कैंसर और मधुमेह से लेकर हृदय रोगों और गैर-अल्कोहल यकृत रोगों तक - दर्जनों पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: आपको बहुत देर तक खड़ा नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य, वैरिकाज़ नसों, पैरों और पीठ में दर्द और कैरोटिड धमनियों के रोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

इसका उपाय यह है कि दिन भर की गतिविधि के प्रकारों को बदल दिया जाए। सारा दिन बैठे रहना और सारा दिन खड़े रहना भी उतना ही बुरा है। एर्गोनॉमिक्स के एलन हेज प्रोफेसर, कॉर्नेल विश्वविद्यालय

प्रोफेसर हेज कहते हैं, कार्यालय के काम के हर आधे घंटे में आपको 20 मिनट बैठना चाहिए, आठ मिनट खड़े रहना चाहिए और शेष समय चलने और खिंचाव के लिए करना चाहिए। यदि आप लगातार 10 मिनट से अधिक समय तक खड़े रहते हैं, तो एक व्यक्ति झुकना शुरू कर देता है, और इससे पीठ और सामान्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या होती है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (बीजेएसएम) ने इस साल की शुरुआत में विशेषज्ञों के एक अंतरराष्ट्रीय पैनल की सिफारिशें प्रकाशित कीं। वैज्ञानिक कार्य दिवस के दौरान हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ दो से चार घंटे खड़े रहने का सुझाव देते हैं। नासा के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि दिन में दो मिनट 16 बार खड़े रहना आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए काफी है।

अन्य वैज्ञानिकों ने इस सवाल का जवाब देने की कोशिश की है कि गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों को कैसे कम किया जाए। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन (एजेपीएम) में फिजूलखर्ची पर प्रकाशित एक अध्ययन दिलचस्प है। शोधकर्ताओं ने ब्रिटिश स्कूल ऑफ गर्ल्स के आंकड़ों को देखा, 20 के दशक में लड़कियों के एक बड़े समूह ने प्रयोग में भाग लिया। 13,000 प्रतिभागियों को एक से 10 के पैमाने पर रेट करने के लिए कहा गया था कि वे कितनी बार फिजूलखर्ची और फिजूलखर्ची करते हैं। यह पता चला कि जो लड़कियां बिल्कुल भी फिक्र नहीं करती हैं, उनमें दूसरों की तुलना में मृत्यु का खतरा अधिक होता है।

आपको मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं है। शायद आपको बस कुछ आंदोलनों को करने की ज़रूरत है, और पहले से ही यह आपको कुछ फायदे देगा। लीड्स विश्वविद्यालय में पोषण महामारी विज्ञान के जेनेट कैड प्रोफेसर

लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम भी पूरे दिन स्थिर बैठने के सभी नकारात्मक प्रभावों की भरपाई नहीं कर सकता है। एक गतिहीन जीवन शैली शरीर में शारीरिक परिवर्तन की ओर ले जाती है और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकती है।

जब आप खड़े होते हैं, तो आप बैठने की तुलना में प्रति मिनट एक और कैलोरी बर्न करते हैं। इसका मतलब है कि चार घंटे में कम से कम 240 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी। एक घंटे से अधिक समय तक स्थिर बैठे रहने से लिपोप्रोटीन लाइपेस का स्तर कम हो जाता है, जिसके कारण कैलोरी को मांसपेशियों के बजाय वसा के भंडार में प्रवाहित किया जाता है। एर्गोनॉमिक्स के एलन हेज प्रोफेसर, कॉर्नेल विश्वविद्यालय

वैज्ञानिक यह भी पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि लोगों को कम बैठने के लिए कैसे मनाया जाए। ऑनलाइन जर्नल हेल्थ साइकोलॉजी रिव्यू में प्रकाशित एक लेख ने 38 विभिन्न उपायों की समीक्षा की जो लोगों को अपनी कुर्सियों को छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। वास्तव में क्या काम किया:

• अधिक सक्रिय होने के लाभों के बारे में लोगों को शिक्षित करना।
• काम के माहौल को बदलना, जैसे डेस्क स्थापित करना जहां आप खड़े होकर काम कर सकते हैं या समायोज्य ऊंचाई वाले टेबल।
• बैठे-बैठे समय का हिसाब रखना।
• विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना: जब आप बैठे हों तो क्या करें।
• एक विशेष संकेत और संकेत का परिचय, जिसके बाद लोगों को खड़ा होना चाहिए।

गैर-कार्यकारी उपायों का मुख्य उद्देश्य लोगों को शारीरिक शिक्षा के लिए अधिक समय देना था।खेलों के लिए जाना और कम बैठना अभी भी समान अवधारणा नहीं है।

रोचेस्टर में मेयो क्लिनिक में मेडिसिन के प्रोफेसर माइकल जेन्सेन, जो मोटापे और मधुमेह के विशेषज्ञ हैं, खुद कम बैठने की कोशिश करते हैं और अपने रोगियों को इसकी सलाह देते हैं। जब जेन्सेन को एक व्यक्ति से मिलने की आवश्यकता होती है, तो वह एक ऐसी जगह की तलाश करता है जहाँ वे बैठने के बजाय एक साथ चल सकें। वह उन रोगियों को सलाह देता है जिनके बच्चे हैं, वे अपनी संतानों के खेलकूद के दौरान अपने पैरों पर खड़े हों, न कि केवल बैठकर उन्हें देखें।