5 समस्याएं एक गतिहीन जीवन शैली का कारण बनती हैं और उन्हें कैसे हल करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मोटापे से लेकर अवसाद और चिंता तक।

कंप्यूटर के आगमन के साथ, बड़ी संख्या में लोगों ने गतिहीन काम करना शुरू कर दिया है। स्वाभाविक रूप से, यह पूरे दिन अपने पैरों पर बिताने से कहीं अधिक सुखद है। लेकिन, कई सुखद चीजों की तरह, एक कुर्सी पर स्थिर बैठने के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली किन समस्याओं का कारण बनती है?

1. वजन बढ़ना

आंदोलन आपके शरीर में ऊतकों को लिपोप्रोटीन लाइपेस नामक एंजाइम का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो आपके रक्त में लिपिड की मात्रा को नियंत्रित करता है और भोजन से अवशोषित वसा और शर्करा को चयापचय में मदद करता है। एक गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है स्टेटिक मैकेनिकल स्ट्रेचिंग इस एंजाइम की कमी के लिए MEK सिग्नलिंग मार्ग को सक्रिय करके 3T3 L1 एडिपोसाइट्स में लिपिड उत्पादन को तेज करता है, जो शारीरिक निष्क्रियता के दौरान कंकाल की मांसपेशी लिपोप्रोटीन लाइपेस गतिविधि के दमन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: दैनिक कम बनाए रखने के लिए एक आणविक कारण ‑ वसा जलाने की शरीर की क्षमता पर तीव्रता की गतिविधि। और नतीजतन, आप मोटे होने लगते हैं।

लंबे समय तक बैठने से मेटाबोलिक सिंड्रोम की परिभाषा बढ़ती है: नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट की रिपोर्ट / अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कॉन्फ्रेंस ऑन साइंटिफिक इश्यूज रिलेटेड टू डेफिनिशन द रिस्क ऑफ मेटाबोलिक सिंड्रोम। यह उन लोगों पर स्वस्थ गैर-व्यायाम करने वाले पुरुषों में दैनिक कदमों को कम करने के लिए मेटाबोलिक प्रतिक्रियाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जो न केवल लंबे समय तक बैठते हैं, बल्कि खेल भी नहीं खेलते हैं।

हालांकि, खेल से दूर रहने वाले लोग भी चलने, खड़े होने या यहां तक कि फ़िडगेट करने पर अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन बैठते नहीं हैं।आसन आवंटन में अंतर-व्यक्तिगत भिन्नता: मानव मोटापे में संभावित भूमिका अभी भी है। इसलिए, यदि आपके पास कार्य दिवस के दौरान बस उठने और चलने का अवसर है, तो कम से कम ऐसा करें।

2. जल्दी मौत का खतरा

लगभग दस लाख लोगों के स्वास्थ्य अवलोकनों से पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं उनकी कम उम्र में मृत्यु होने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, गतिहीन जीवन शैली में प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम गतिहीन समय और वयस्कों में रोग घटना, मृत्यु दर और अस्पताल में भर्ती होने के जोखिम के साथ इसके संबंध को बढ़ाता है: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण, बैठने का समय और सर्व-कारण मृत्यु दर 222 497 ऑस्ट्रेलियाई में 22-49% वयस्क।

विश्व स्वास्थ्य संगठन आहार, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर वैश्विक रणनीति को रिपोर्ट करता है कि शारीरिक निष्क्रियता दुनिया भर में 6% मौतों के लिए जिम्मेदार है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली लगभग 21-25% स्तन और पेट के कैंसर, 27% मधुमेह और लगभग 30% कोरोनरी हृदय रोग का प्रमुख कारण है।

3. मधुमेह और हृदय रोग

शोधकर्ताओं ने वयस्कों में गतिहीन समय और मधुमेह, हृदय रोग और मृत्यु के साथ जुड़ाव को जोड़ा है: लगभग 30 पुरानी बीमारियों के साथ एक गतिहीन जीवन शैली की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। विशेष रूप से, लंबे समय तक बैठे रहने से गतिहीन व्यवहार बढ़ जाता है हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है पुरुषों में मृत्यु दर हृदय रोग विकसित होने का जोखिम होता है। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक नहीं उठते हैं और एक दिन में 1,500 कदम से कम चलते हैं, तो शरीर बढ़ जाता है एम्बुलेटरी गतिविधि में 2 सप्ताह की कमी परिधीय इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है, स्वस्थ पुरुषों में इंसुलिन क्रिया पर 1 दिन की निष्क्रियता का प्रभाव और महिलाएं: ऊर्जा सेवन इंसुलिन प्रतिरोध के साथ बातचीत, जो कि शारीरिक निष्क्रियता है, स्वस्थ स्वयंसेवकों में तेजी से इंसुलिन प्रतिरोध और माइक्रोवास्कुलर डिसफंक्शन को टाइप 2 मधुमेह का मुख्य कारण प्रेरित करता है।

4. हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द

यदि आप असहज कुर्सी पर लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप शायद पहले से ही पीठ और गर्दन के दर्द से परिचित हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, हड्डी को रक्त की आपूर्ति की महत्वपूर्ण भूमिका, और यह राष्ट्रीय स्वास्थ्य सांख्यिकी रिपोर्ट को पुराने दर्द की ओर ले जाती है जिससे बाद में चलना मुश्किल हो जाता है।

अंतिम परिणाम एक दुष्चक्र है: आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है क्योंकि आप थोड़ा हिलते हैं, और आप थोड़ा हिलते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है।

5. अवसाद और चिंता

शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक बैठने को अवसाद और चिंता के विकास से जोड़ा है। दक्षिण कोरियाई वयस्कों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार पर बैठने के समय और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के अनुसार: दक्षिण कोरियाई विशेषज्ञों द्वारा एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन, दिन में 8-10 घंटे बैठे लोगों में खर्च करने वालों की तुलना में एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इस पोजीशन में सिर्फ 5 घंटे। और मनोवैज्ञानिकों के अनुसार मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में बैठने का समय, शारीरिक गतिविधि और अवसादग्रस्तता के लक्षण, गैर-व्यावसायिक बैठने और नियोजित वयस्कों में मानसिक कल्याण, एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ अवसाद की संभावना तिगुनी हो जाती है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी से काम पर बैठने और मनोवैज्ञानिक संकट के बीच पार-अनुभागीय संघों में तनाव बढ़ जाता है: बैठने का समय कम करने से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। जो कर्मचारी दिन में 6 घंटे से अधिक गतिहीन काम में लगे रहते हैं, वे खुद को तेजी से ओवरएक्सर्ट करते हैं और अप्रिय परिस्थितियों को कठिन रूप से सहन करते हैं।

समस्याओं से कैसे बचें

जाहिर है, आपको कम बैठने और अधिक चलने की जरूरत है। हालांकि, एक महत्वपूर्ण बारीकियों पर विचार करें।प्रयोग के अनुसार लंबी अवधि की न्यूनतम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (खड़े होना और चलना) गतिहीन विषयों में मध्यम से जोरदार व्यायाम (साइकिल चलाने) की छोटी अवधि से अधिक इंसुलिन क्रिया और प्लाज्मा लिपिड में सुधार करती है, जब ऊर्जा व्यय तुलनीय होता है, जो मास्ट्रिच के विशेषज्ञों द्वारा आयोजित किया जाता है। यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, कम घंटे के पीक लोड गतिहीन बैठने के पिछले लंबे घंटों की भरपाई नहीं करते हैं।

एक अन्य अध्ययन, सेडेंटरी टाइम एंड इट्स एसोसिएशन विद रिस्क फॉर डिजीज इंसीडेंस, मॉर्टेलिटी, एंड हॉस्पिटलाइज़ेशन इन एडल्ट्स: ए सिस्टमैटिक रिव्यू एंड मेटा-एनालिसिस, ने दिखाया कि लंबे समय तक बैठना हानिकारक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को कितनी शारीरिक गतिविधि में लगाते हैं।.

इसलिए यदि आप नियमित रूप से एक गतिहीन कार्य के बाद जिम जाते हैं, तो भी वास्तव में स्थिति में सुधार नहीं होगा।

मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक के एक शोधकर्ता डॉ। जेम्स लेविन ने नोनएक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) शब्द गढ़ा: पर्यावरण और जीव विज्ञान "दैनिक गतिविधि थर्मोजेनेसिस" (एनईएटी) वह ऊर्जा है जिसे हम नींद, भोजन और को छोड़कर अपनी सभी गतिविधियों में खर्च करते हैं। व्यायाम। चलना, खड़ा होना, खींचना, और यहां तक कि रसोई की सफाई करना और बर्तन धोना - सामान्य रूप से, छोटे लेकिन नियमित आंदोलन - अकेले गहन प्रशिक्षण की तुलना में मानव मोटापे में गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस की भूमिका का विरोध करने में बेहतर हैं।

अमेरिकन बोर्ड ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन के डॉ एडवर्ड लासोव्स्की ने सिफारिश की है कि बहुत ज्यादा बैठने के जोखिम क्या हैं? नियमित रूप से निम्नलिखित उपायों का सहारा लें।

• कम से कम हर 30 मिनट में उठें और अपने कमरे या कार्यालय में घूमें।
• टीवी देखें या खड़े होकर फोन पर बात करें। आप दो बार जीतेंगे: पहला, आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें, और दूसरी बात, चैटिंग और टीवी के लिए समय कम करें, क्योंकि शायद ही कोई इसे घंटों खड़े रहकर कर सके।
• कॉन्फ्रेंस रूम में मॉनिटर के सामने बैठने की बजाय सहकर्मियों के साथ लाइव मीटिंग में जाएं।
• यदि आप किसी डेस्क पर काम करते हैं, तो कुर्सी छोड़ने का प्रयास करें। एक ऊंचाई-समायोज्य डेस्क खरीदें और खड़े होकर अपना व्यवसाय करें। कुछ ट्रेडमिल पर चलते हुए भी काम करने का प्रबंधन करते हैं।

शारीरिक गतिविधि के अनुसार, कोई भी प्रकार या राशि, कोलंबिया विश्वविद्यालय के इरविंग मेडिकल सेंटर में बैठे शोधकर्ताओं के स्वास्थ्य जोखिम को कम करती है, यहां तक कि हल्की भी, लेकिन निरंतर शारीरिक गतिविधि अकाल मृत्यु के जोखिम को 17% तक कम करने के लिए पर्याप्त होगी, और यदि आप अभी भी दौड़ते हैं और एक बाइक पर सवारी करें, फिर सभी 35। सामान्य तौर पर, जितना संभव हो उतना कम बैठने की कोशिश करें।