मैंने 50 के बाद 18 किलो वजन कैसे कम किया और अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

किसी भी उम्र में आकार में आने में आपकी मदद करने के लिए तीन सिद्ध युक्तियाँ।

ब्लॉगर स्टीव स्प्रिंग ने एक प्रेरक कहानी साझा की कि कैसे उन्होंने अपना वजन कम करने का फैसला किया और इसे करने में सक्षम थे। शायद वह आपको सोफे से उतरने और अंत में अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करेगी। Lifehacker ने अपनी सलाह का अनुवाद प्रकाशित किया है।

दो साल पहले, मैं दक्षिण अमेरिका की यात्रा से लौटने के बाद बीमार पड़ गया और अस्पताल में समाप्त हो गया। हालाँकि मेरी बीमारी जल्द ही बीत गई, लेकिन मुझे कुछ डरावनी बातें बताई गईं। यह पता चला कि मेरा वजन 18 अतिरिक्त पाउंड था, मेरे शरीर में वसा का प्रतिशत 32% था, कोलेस्ट्रॉल बढ़कर 203 मिलीग्राम / डीएल, और ग्लूकोज 109 मिलीग्राम / डीएल हो गया। मुझे कुछ करना ही था, नहीं तो मैं ज्यादा दिन टिकता नहीं।

मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरू करूं। कई सालों तक मैंने पोषण के बारे में नहीं सोचा और खेल नहीं खेला। 50 के बाद फिट रहना आसान नहीं होता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन पिछले दो वर्षों में, मैं अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम रहा हूं। मैंने 18 किलोग्राम वजन कम किया, अपने शरीर की चर्बी को 20% तक लाया, अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम किया। यहां तीन तरीके दिए गए हैं जो मेरे लिए सबसे ज्यादा मददगार रहे हैं। आशा है कि वे भी आपकी मदद करेंगे।

1. एक महीने के लिए अलग-अलग आहार आजमाएं और जो आपको सूट करे उसे चुनें

मैंने बहुत सारे आहार की कोशिश की है। मैंने व्होल 30 पावर सिस्टम के साथ शुरुआत की। यह चीनी, डेयरी उत्पादों और अनाज के उपयोग को पूरी तरह से समाप्त कर देता है। और यह वही है जो मुझे पसंद है, इसलिए यह कठिन था। और खाना बनाने में बहुत समय लगता था। लेकिन इस महीने मैंने 5.5 किलोग्राम वजन कम किया।

फिर मैंने कोशिश की। यह उतना मुश्किल नहीं निकला जितना मैंने सोचा था। इस दृष्टिकोण से, आप कोई भी खाना खा सकते हैं, लेकिन केवल एक निश्चित समय पर। मेरे लिए 11:00 बजे नाश्ता और 19:00 बजे रात का खाना सबसे सुविधाजनक था। इसमें भोजन के साथ 8 घंटे और उपवास के 16 घंटे लगे। हालाँकि आपको जो कुछ भी खाने की अनुमति है, मैंने स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश की और केवल कभी-कभार खुद को पिज्जा या बर्गर खाने की अनुमति दी।

मैंने भी प्रयोग किया। इससे चिपकना मुश्किल नहीं था, क्योंकि यह वसायुक्त स्वादिष्ट भोजन की अनुमति देता है। यह वजन घटाने के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन लंबे समय में यह फायदे से ज्यादा नुकसान करता है।

अंत में, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि सख्त आहार और नियम काम नहीं करते।

वे वजन घटाने में तेजी लाते हैं लेकिन दीर्घकालिक परिणामों की गारंटी नहीं देते हैं। यदि आप लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है।

अब मैं सिर्फ संतुलित आहार खाने की कोशिश करता हूं। मैं कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अधिक मछली, दुबला मांस, साबुत अनाज और जैतून का तेल खाता हूं। मैं भी एक दिन में लगभग तीन लीटर पानी पीता हूं।

कार्रवाई में विभिन्न आहारों का प्रयास करें। एक महीने के लिए प्रत्येक से चिपके रहें और निष्कर्ष निकालें। लेकिन अगर शुरुआत में आपको लगता है कि आहार काम नहीं कर रहा है या आपको चोट पहुँचा रहा है, तो अगले पर जाएँ। नतीजतन, आपको एक भोजन योजना मिलेगी जो आपके लिए सही है।

2. एक दिन में 10,000 कदम चलें

वजन कम करने के लिए, आपको हिलने-डुलने की जरूरत है। आपको मैराथन के लिए साइन अप करने या थकावट की स्थिति में जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने जीवन में और अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ें।

मैंने पैदल चलने का फैसला किया - एक दिन में 10,000 कदम। शोध के अनुसार, यह निम्न रक्तचाप में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और मूड में सुधार करता है। मैं तब तक नहीं रुका जब तक फोन ने यह नहीं दिखाया कि मैं 10,000 कदम चल चुका हूं। पहले तो यह कठिन था। कभी-कभी मुझे बाहर जाना पड़ता था जब मैं सिर्फ आराम करना चाहता था या अपने परिवार के साथ रहना चाहता था। लेकिन मैंने खुद को मजबूर किया और एक दिन भी नहीं चूका।

आपको ठीक 10,000 कदम जाने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात यह है कि पहले से अधिक चलना है।

चलना शुरू करना आसान है क्योंकि इसमें ज्यादा मेहनत नहीं लगती है। और खराब मौसम में, आप निकटतम सुपरमार्केट में जा सकते हैं और वहां चल सकते हैं। या ट्रेडमिल पर व्यायाम करें।

3. एक साधारण 30 मिनट की कसरत बनाएं

यदि आप केवल आहार पर जाते हैं, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी खो देंगे।इससे बचने के लिए आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की जरूरत है। यह होम वेट ट्रेनिंग, जिम में बारबेल ट्रेनिंग या क्रॉसफिट हो सकता है।

यदि आपने लंबे समय से ऐसा कुछ नहीं किया है, तो कोई भी प्रकार चुनें। मुख्य बात बिना देर किए शुरू करना है।

मैं वर्षों से जिम नहीं गया था और मुझे कुछ आसान से शुरुआत करनी थी। ऐसे में कोच के साथ काम करना बहुत मददगार होता है। यदि आप व्यवसाय में बहुत उत्साह से उतरते हैं तो यह आपको घायल नहीं होने में मदद करेगा। एक साधारण व्यायाम योजना विकसित करें। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि वास्तव में क्या करना है और कक्षाओं को छोड़ना नहीं है। धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को जटिल बनाएं।

यदि आपके पास बिना कोच के करने के लिए पर्याप्त आत्म-अनुशासन है, तो घर पर अभ्यास करें। ऑनलाइन वर्कआउट कैसे डिज़ाइन करें, इस पर कई वीडियो और टिप्स हैं। मुख्य बात कम से कम 30 मिनट करना है।

निष्कर्ष

मैं डॉक्टर, ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ नहीं हूं। मैं नहीं जानता कि अभी तुम्हारा शरीर किस अवस्था में है। लेकिन मैं जानता हूं कि स्वस्थ भोजन और व्यायाम सभी के लिए अच्छा है। अधिक चलें और कसरत प्रणाली खोजें जो आपके लिए सही हो। इसे बाद तक बंद न करें। लंबी उम्र जीने के लिए आज से ही अपनी सेहत का ख्याल रखना शुरू कर दें।