कैसे मैंने अपना 40% खो दिया: एक आदमी की कहानी जिसने 56 किलो वजन कम किया

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह कहानी है डायलन विलबैंक्स की, जो 40 साल की उम्र में 137 किलो वजन का था और अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य समस्याओं के कगार पर था। डायलन ने महसूस किया कि वह एक मोटे मधुमेह के जीवन को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं था। उन्होंने एक अलग रास्ता चुना।

मैं दुखी था। पैंट का आकार 44 (रूस के लिए आकार 58 के बराबर, एनालॉग XXXXXL, कमर 112-118 सेमी) मुश्किल से मेरे पेट में परिवर्तित हुआ। लेकिन आकार 44 जल्द ही बहुत छोटा हो गया - मैंने नियमित रूप से बटन-फास्टनरों को बदल दिया जो तनाव का सामना नहीं कर सके। शर्ट के साथ यह मुश्किल हो गया। XXL टी-शर्ट ऊपर खींची गई, बटन-डाउन शर्ट ने मुझे खींच लिया जैसे ही मैं बैठ गया। मेरा बुरी तरह से सोना हुआ। जब मैं सोफे पर या बिस्तर पर लेटा, तो मुझे ऐसा लगा जैसे व्हेल ने राख को धोया हो।

मैं कई कारणों से इस मुकाम तक पहुंचा हूं। मैं एक सक्रिय बच्चा नहीं था। मैं एक मील भी नहीं दौड़ सका। अक्षरशः। मैंने अपने जीवन में कभी भी एक पूरा मील नहीं चलाया, शुरू से अंत तक, बिना रुके और धीमी गति से चलते हुए।

प्राथमिक विद्यालय में, मैंने पूल की खोज की। मैं वहाँ सप्ताह में पाँच बार जाता था और मुझे दो डिप्लोमा प्राप्त हुए। यह मेरे पूर्व एथलीट पिता के लिए विशेष रूप से रोमांचक था, जिन्होंने पाया कि धूम्रपान उनके लिए बेहतर था।

लेकिन फिर मैं कॉलेज गया और पूल में जाना बंद कर दिया। जब मैंने हाई स्कूल से स्नातक किया, तो मेरा वजन 81 किलो था। कॉलेज से स्नातक होने के बाद, मेरा वजन पहले से ही 102 किलो था। फिर वजन में थोड़ा उतार-चढ़ाव आया, लेकिन जैसे-जैसे मैंने काम की दुनिया में प्रवेश किया, बढ़ता रहा।

काम। मैं एक प्राकृतिक पूर्णतावादी हूं, लेकिन मैंने एक डिजाइन क्षेत्र में काम किया है जहां व्यावहारिकता हमेशा प्रबल होती है। इस कारण से, मैं अक्सर तनाव में रहता था, और भोजन करना इस स्थिति को कम करने का सबसे आसान तरीका था।

फिर, बहुतों की तरह, मुझे अपने वजन की समस्या के बारे में डर सताने लगा। 2000 में, मैंने आतंक हमलों की एक हिंसक श्रृंखला में 18 किलो वजन कम किया, जो अंत में एक एम्बुलेंस में खदेड़ दिया गया। समय के साथ, वजन कम करना और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चिंता के हमलों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका लगने लगा, और इससे तब तक मदद मिली जब तक कि मैंने डॉटकॉम दुर्घटना के बाद अपनी नौकरी नहीं खो दी।

2003 में, अपनी बेटी के जन्म की पूर्व संध्या पर, मैंने फिर से अपना वजन बढ़ाने की कोशिश की और 16 किलो वजन कम किया। खोए हुए पाउंड पितृत्व की कठिनाइयों के बारे में जागरूकता के साथ वापस आ गए। 2007 और 2010 में, मैंने क्रमशः 13 और 11 किलो वजन कम किया। वास्तव में, मैं अभी शुरुआती बिंदु पर लौट रहा था।

2012 तक, मैंने 2010 में गिरा हुआ 11 किग्रा पुनः प्राप्त कर लिया था और फिर शीर्ष पर एक और 7 किग्रा प्राप्त किया था।

निचला रेखा: 137 किग्रा और प्रीडायबिटीज।

वजन कम करना

सभी आहार एक ही सिद्धांत के अनुसार काम करते हैं: यदि आप अपने खर्च से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा।

वेट वॉचर्स सिस्टम दो सिद्धांतों पर आधारित है: कैलोरी को बिंदुओं में परिवर्तित किया जाता है, उनकी सीमा निर्धारित की जाती है, और फिर वजन घटाने के कार्यक्रम में प्रतिभागियों की बैठकों को एक दूसरे के प्रति जवाबदेही की प्रणाली बनाने के लिए जोड़ा जाता है। न्यूट्रीसिस्टम और जेनी क्रेग पहली प्रणाली के समान हैं, लेकिन उन्हें आपको उनका भोजन खरीदने की आवश्यकता है। एटकिन्स आहार कार्बोहाइड्रेट के बिना प्रोटीन युक्त आहार है, जो किटोसिस के तंत्र को गति प्रदान करने में मदद करता है। पैलियो आहार - प्राचीन लोगों का आहार।

सिद्धांत अभी भी बना हुआ है: जितना आप खर्च करते हैं उससे कम उपभोग करें, और आप अपना वजन कम करेंगे।

इस सिद्धांत को समझते हुए, मैं वेट वॉचर्स सिस्टम पर बस गया, क्योंकि इसमें तीन बिंदु थे जो मेरे लिए आकर्षक थे:

1. कैलोरी को पॉइंट्स में बदलने में आसानी, जिससे भोजन के सेवन को ट्रैक करना आसान हो जाता है।
2. जवाबदेही मेरे लिए एक महान प्रेरक है।
3. मैं क्या खा सकता हूं इस पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

इस तरह मैंने शुरुआत की। पहले 5 किलो वजन कम करने के बाद मैं बस उसी दिशा में आगे बढ़ता रहा।

दर्द

कुछ महीनों की डाइटिंग के बाद, मैंने महसूस किया कि केवल कैलोरी कम करना ही काफी नहीं है।

मुझे अभ्यास शुरू करने की जरूरत है। यह साल की शुरुआत थी और शहर का हर जिम मेरे स्वागत के लिए तैयार था। मैंने पैसे लिए और चला गया। ट्रेडमिल पर गए। पहले तो बहुत मुश्किल था।मांसपेशियों को मजबूर करने के लिए जो एक बार बच्चे के सक्रिय आंदोलन का सामना नहीं कर सकते थे, 127 किलो वजन वाले व्यक्ति को स्थानांतरित करने के लिए बहुत अधिक है। लेकिन एक दिन मैं 12 मिनट में एक मील दौड़ा और मरा नहीं। लानत है! मैं एक मील दौड़ा!

सारी गर्मियों में मैंने पढ़ना जारी रखा। 11 मिनट में मील। 10 मिनट में मील। उसी समय, मैंने आयरन एक्सरसाइज को जोड़ा, पूल के लिए फिर से साइन अप किया और लंचटाइम वॉक का अभ्यास करना शुरू कर दिया।

और फिर मैंने पांच किलोमीटर की दौड़ के लिए साइन अप किया और प्रशिक्षण शुरू किया। मैं उम्मीद कर रहा था कि बस फिनिश लाइन तक पहुंच जाऊं, पूरी दूरी तक दौड़ूं और मरूं नहीं। सबसे आशावादी पूर्वानुमानों के अनुसार, मैं 35 मिनट के भीतर रख सकता था।

मैंने इसे 30 मिनट में किया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंतिम मील पर मेरी मांसपेशियां बस समाप्त हो गई थीं, लेकिन मैं उसी समय 3.1 मील दौड़ा जब मैंने 6 वर्षों में 1 मील की दूरी तय की। मेरी गति मेरे आयु वर्ग के लिए औसत से ऊपर थी।

वसा विरोधी मूड

और उस समय मैं थोड़ा परेशान था। क्या मैं पहले डरावना था? अनाकर्षक? आकर्षक माने जाने के लिए 34 किलो वजन कम करने की जरूरत है?

लेकिन वह सब नहीं है। मैं एक कार्यक्रम में था जहां मेरी मुलाकात एक महिला से हुई जो मेरे साथ खुलेआम फ्लर्ट कर रही थी। यह ध्यान देने योग्य है कि मैं एक काँटेदार अंतर्मुखी हूँ जो चापलूसी करने वालों की तारीफों का जवाब नहीं देता। लेकिन बात यह है कि यह महिला मुझे तब जानती थी जब मेरा वजन 137 किलो था। क्यों "34 किलो के बाद" मैंने अचानक उसका इश्कबाज़ी जीत लिया?

वजन समाज के लिए एक तरह का मार्कर है। एक मोटे व्यक्ति को उसकी आंतरिक समस्याओं की परवाह किए बिना हमेशा खारिज किया जा सकता है। हम खुद से कहते हैं कि मोटा होना उनकी पसंद है। हम पत्रिकाओं के कवर से अपने आप में आदर्श पैदा करते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति को खारिज करते हैं जो इन रूढ़िवादों के अनुरूप नहीं है।

इस मामले पर मेरी राय बदल गई है। अगर आप मोटे होकर खुश हैं, तो मोटे बनिए। यदि अधिक वजन होना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है, तो अधिक वजन वाले बनें। और आपको मोटा या मोटा होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। बिंदु अपने आप को समग्र रूप से देखने की क्षमता है, केवल वही बदलने के लिए जिसे बदलने की आवश्यकता है, लेकिन बाकी को वैसे ही छोड़ दें जैसे वह था।

मैं अधिक वजन से खुश नहीं था और मैं स्वस्थ नहीं था। इसलिए, मुझे वसा से छुटकारा पाने की जरूरत थी।

बैल काठी

मैंने जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के लक्षण दिखाना शुरू कर दिया। इस हद तक नहीं कि मजबूरियां मनाई जाती हैं, लेकिन जुनून पहले ही हो चुका है। और आहार शामिल है।

वजन चार्ट ने मुझे दीवाना बना दिया। मैं एक हफ्ते में 0.8 किलो वजन कम करता हूं। क्या मैं इस गति को बरकरार रख पाऊंगा? क्या मैं उसके बाद हर हफ्ते अपना वजन कम करना जारी रख पाऊंगा?

मैंने शुक्रवार की रात ट्रेडमिल पर बिताना शुरू कर दिया। मेरा शरीर अब बढ़ते भार को सहन नहीं कर पा रहा था। मेरे डॉक्टर ने मुझसे पूछा कि क्या मैं समझ गया हूं कि मैं एनोरेक्सिया की ओर बढ़ रहा हूं।

हालाँकि, इसी विकार ने मुझे सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद की। अंत में, मेरा वजन कम हो रहा था। वजन घटाने की गतिशीलता प्रति सप्ताह 1 किलो से कम पर सुरक्षित रही। जिम ने मुझे मसल दिया। मैंने कभी नहीं सोचा होगा कि मेरे पास है। अगर मेरे जुनून के लिए नहीं, तो मैंने महीनों पहले ही हार मान ली होती।

हालाँकि, यह एक दोधारी तलवार है। आपको चिंता होने लगती है कि आपका जुनून आप पर राज करने लगा है।

परिवर्तन

कपड़ों की कीमत भयावह थी। मैंने हर महीने आकार बदल दिया। मैंने XXL शर्ट के साथ शुरुआत की। अब मैं एम पहनता हूं। कमर के आकार 44 से, मैं आकार 33 तक पहुंच गया हूं।

शराब की भूख में नाटकीय रूप से गिरावट आई है। दो पिंट पीना ठीक था। अब दो चुटकी के बाद मैं टैक्सी बुला सकता हूं। दबाव प्रीहाइपरटेंसिव वैल्यू से हाइपोटोनिक वाले में स्थानांतरित हो गया। अपने पैरों पर खड़े होते ही मेरे बेहोश होने का खतरा था। अतीत में अधिक वजन होने के कारण मुझे ढीली त्वचा होने के तथ्य के सामने रखा गया है, लेकिन वास्तव में, यह समस्या बहुत अतिरंजित है। दोष वैसे भी उतने बुरे नहीं लगते, जितने मोटे। इसके अलावा, वे मुझे मेरे पैरों को देखने से नहीं रोकते हैं, जिनका अस्तित्व मैं लगभग भूल गया था।

मेरा आहार समग्र रूप से बहुत अधिक नहीं बदला है, लेकिन मेरे भोजन के विकल्प काफी बदल गए हैं। मैं अभी भी सर्वाहारी हूं, लेकिन मैं बहुत कम मांस और डेयरी उत्पाद खाता हूं, सब्जियां पसंद करता हूं (और मुझे अभी भी टोफू से नफरत है)। मैं अभी भी तला हुआ खाना खाता हूं, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

अंत और शुरुआत

12 अप्रैल 2014 को मेरा वजन 80 किलो - 56 किलो 72 हफ्ते पहले की तुलना में कम था। खुद पर 16 महीने के काम ने मेरा वजन वैसा ही बना दिया, जैसा मैंने हाई स्कूल से स्नातक होने के समय किया था।

एक दिन पहले, मैंने त्याग पत्र लिखा था, और ये घटनाएँ संबंधित हैं।

डाइट के दौरान काम एक और जुनून में बदल गया। घटिया संगठन ने कार्यप्रवाह को डेथ मार्च में बदल दिया। कुप्रबंधन ने वहां रहने की इच्छा के अवशेषों को नष्ट कर दिया।

इस सारी अराजकता के बीच, मैंने वही किया जो कोई भी आविष्ट व्यक्ति करेगा - जो मैं नियंत्रित कर सकता हूं उसे पकड़ लें। इस मामले में, मेरा आहार कुछ ऐसा निकला जिसे मैं पूरी तरह से नियंत्रित करता हूं।

मैं भी पूरी तरह से अनपेक्षित परिणामों में भाग गया। शारीरिक रूप से मैं पहले से कहीं ज्यादा स्वस्थ था, लेकिन मेरी काम की स्थिति PTSD के संकेतों में बदल गई।

हालांकि, मेरा स्वास्थ्य ठीक है। शुगर लेवल नॉर्मल है। प्री-डायबिटीज के कोई लक्षण नहीं। कोलेस्ट्रॉल गिरा। रक्तचाप और हृदय गति 41 वर्षीय एथलीट के समान होती है, मोटे व्यक्ति की नहीं।

और यह सिर्फ शुरुआत है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग आहार पर हैं उनमें से 1/3 और 2/3 के बीच उनका वजन आहार से पहले की तुलना में कहीं अधिक बढ़ जाता है। संभावना कम है कि मैं इस अवस्था में अपना वर्तमान वजन बनाए रख सकूंगा। तो अब यह सिर्फ सतर्कता की बात है। जब आप काम की दिनचर्या से बाहर होते हैं तो सतर्क रहना मुश्किल होता है। लेकिन मैं कोशिश करता रहता हूं।

56 किलो वजन कम करके मुझे सिखाया कि मैं कुछ भी हासिल कर सकता हूं अगर मैं खुद को इस व्यवसाय के लिए पूरी तरह से समर्पित कर दूं और खुद को एक छोटे से लक्ष्य से दूसरे लक्ष्य की ओर धकेल दूं। मैंने कभी बेहतर या खुश महसूस नहीं किया, लेकिन इसने मेरी सभी समस्याओं का समाधान नहीं किया। मैं अभी भी भावनाओं और नकारात्मक कार्य अनुभवों के परिणाम से जूझ रहा हूं। और मुझे नहीं लगता कि मैं सुंदर हूं। आधा समय मैं एक बेवकूफ की तरह महसूस करता हूं और सबसे आश्चर्यजनक रूप से, मैं अभी भी मोटा महसूस करता हूं।

हालाँकि, मैंने अब तक इन समस्याओं को हल करने की कोशिश भी नहीं की है। मेरा एकमात्र लक्ष्य अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना था। यह तय होना बाकी है कि सूची में आगे कौन सी समस्या होगी।