एंड्री एर्लिख: "कैसे मैंने 20 किलो वजन कम किया और फिर से फावड़ियों को बांधना सीखा"

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

"बियॉन्ड द हंड्रेड" लेखों की श्रृंखला के प्रकाशन के बाद, पाठकों की कहानियाँ हमारे मेल पर आने लगीं। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि हम सभी अलग हैं और हर किसी का अपना रास्ता है। आपको अपने स्नीकर्स पहनने और दौड़ने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हो सकता है कि आपको केवल इष्टतम वजन खोजने की जरूरत है, सही और स्वादिष्ट भोजन पर स्विच करें और जो भी खेल आपको पसंद हो वह करें। मुख्य बात शुरू करना है।

मेरी उम्र 30 वर्ष है। मैं एक सुंदर, पतला, गुलाबी गाल वाला लड़का हूँ। वजन 125 किलो। हालाँकि, मैं मुश्किल से सीढ़ियाँ चढ़ सकता हूँ। पेट पैरों के नीचे लटक जाता है। अगर आप कुर्सी पर ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं तो आपके पैर सुन्न हो जाते हैं। पत्नी पीड़ित है और इयरप्लग के साथ सोती है: असंभव खर्राटे इसके लायक हैं। और मैं खुद भूल गया कि मुझे कब अच्छी नींद आई। लेकिन मैं प्रफुल्लित हूं। मैं थाम रहा हूँ। कभी-कभी मैं कोर्सेट पहनता हूं। काम पर - सफलता। सब प्यार करते हैं। पत्नी सुंदर है। कार अच्छी है, उसका अपना अपार्टमेंट है। अच्छा, आप और क्या चाह सकते हैं? और फिर - बेम! मैं लेस नहीं बांध सकता!

ये सब कैसे शुरू हुआ

1979 वर्ष। मैं पैदा हुआ था और उन्होंने मुझे मुश्किल से खाना खिलाना शुरू किया। समय ऐसा ही था। बच्चों के लिए ऑल द बेस्ट। हाई-कैलोरी बन और केफिर की एक बोतल। फिर नब्बे का दशक। स्निकर्स, बीयर, पाउडर जूस। 70 और 80 के दशक के अधिकांश बच्चों की तरह, मैं अमेरिकी फिल्में देखकर बड़ा हुआ हूं और वास्तव में, उसी सपने के साथ। एक सफल सफेदपोश जीवन का विचार महंगी सिगरेट, हर दिन सहकर्मियों के साथ बीयर, शुक्रवार को कॉन्यैक और व्हिस्की है। मैं कबाब और हैम्बर्गर के बारे में बात नहीं कर रहा हूं: यह पहले से ही एक अनुष्ठान बन गया है।

अंत में … 2009, और मैं अपने फावड़ियों को बांध नहीं सकता। मैं नहीं कर सकता, बस इतना ही! मैं नीचे झुक गया - मैं लगभग होश खो बैठा। तो मुझे एहसास हुआ कि इस जीवन को समाप्त करने का समय आ गया है। पर्याप्त!

यह कहना कि मैंने पहले वजन कम करने की कोशिश नहीं की, कुछ भी नहीं कहना है। मैं इसे करने की कोशिश की। कई बार। और वह भूखा मर रहा था। और उन्होंने चाय के साथ गोलियां तब तक पिया जब तक उन्हें एहसास नहीं हुआ कि वे एक रेचक के रूप में काम करती हैं। मैंने लगभग एक दर्जन किताबें फिर से पढ़ीं। एनीमा भी लगाओ, भगवान मुझे माफ कर दो। कुछ भी मदद नहीं की।

लेकिन कुछ बिंदु पर मुझे एहसास हुआ: जाहिर है, समस्या आहार में नहीं है। कुछ मैं गलत कर रहा हूँ। खैर, और फिर मैंने आखिरकार फैसला किया: आहार पर नहीं जाना चाहिए, बल्कि जीवन के तरीके को बदलना चाहिए।

मैं बहुत अधिक क्यों पीता हूँ, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाता हूँ? मैं रात में क्यों खाता हूँ? मुझे जवाब नहीं मिला। लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मुझे क्या चाहिए। स्वस्थ और सुंदर होने का समय है। लंबे समय तक जीना और अपने बच्चों के लिए एक उदाहरण स्थापित करना, पोते और परपोते दो हैं। खैर, और, अंत में, स्वतंत्र रूप से, बिना होश खोए, फावड़ियों को बांधने के लिए। और मैंने अपना मन बना लिया: मैं पतला, लंबा और पतला रहूंगा, यह नीली आंखों वाला गोरा भी बेहतर है, लेकिन उस पर और बाद में।

इसलिए मैंने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया

सबसे पहले, मुझे एहसास हुआ कि हम अपने लिए सबसे बड़ी समस्याएं पैदा करते हैं। मेरा सबसे मजबूत दुश्मन मैं हूं। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि हमारे जीवन का तरीका, हमारी आदतें और हमारी इच्छाएं हमारी स्थिति निर्धारित करती हैं। वे हमें प्रोग्राम करते हैं।

मैंने धूम्रपान करना छोड़ दिया। अभी - अभी। एक दिन। मुझे धूम्रपान कंपनी छोड़नी पड़ी। तभी शराब की समस्या हो गई। मुझे इसकी खपत सीमित करनी पड़ी। फिर मैं पहली बार जिम गया। इससे पहले, मैं वहां तीन साल तक रहा था। मुझे लगता है कि जिम में मेरे मैनेजर ने जब मुझे देखा तो बहुत आश्चर्य हुआ। शायद उन्होंने इस पर भरोसा भी नहीं किया था। मैं कल्पना कर सकता हूं कि मेरे जैसे कितने लोग हैं: जिन्होंने सदस्यता खरीदी, लेकिन कभी जिम नहीं गए। मैंने ज्यादातर अपनी बाइक को पेडल किया। दिन में लगभग एक घंटा। मैंने इसे लगन से किया, सप्ताह में छह बार। इस दौरान सभी सीरीज को रिवाइज किया।

मुझे आहार में भी बदलाव करना पड़ा। अनिवार्य नाश्ता, रात का खाना शाम छह बजे के बाद नहीं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे शासन बदलना पड़ा। मुझे काम पर उठने में मुश्किल होती थी क्योंकि मैं बहुत देर से सोता था। एक नियम के रूप में, उन्होंने बस देर से और बहुत हार्दिक भोजन किया। नतीजतन, सुबह मैं नींद और भूखा उठा। अब मैं समझता हूं कि शरीर को रात में आराम करना चाहिए। और पेट कोई अपवाद नहीं है। और फिर यह मेरे लिए एक खोज थी।

पहले महीने में बड़ी मुश्किल से मैंने 10 किलो वजन कम किया। यह एक सफलता थी। मैं एक बच्चे की तरह खुश था।यह मेरे प्रियजनों द्वारा देखा गया था। काम पर, मैं हीरो बन गया। वे सलाह के लिए आए: "आप कैसे हैं?", "आपने क्या किया?", "या शायद पंखों वाली बीयर? आप एक ही समय में बता सकते हैं।"

तब मैंने एक बहुत ही रोचक तथ्य देखा: मैंने उत्पादों का स्वाद फिर से सीखना शुरू कर दिया। सेब मीठा हो गया, खट्टा नहीं, मांस - केचप के बिना स्वादिष्ट। और ब्रोकोली, यह पता चला है, भी खाया जा सकता है। शाम को जल्दी उठने के कारण मैं पहले ही थक चुका था। इसने मुझे सहकर्मियों के साथ शाम की होड़ से बचाया। मैंने ज्यादातर निमंत्रणों को ठीक से ठुकरा दिया क्योंकि मैं थक गया था। इच्छाशक्ति का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

अगले आठ महीनों तक मैंने पोषण ग्रहण किया। मैंने एक जैसा खाना खाया, केवल छह भोजन से अधिक समय तक बढ़ाया। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन में केवल सूप और सलाद होता है, और दोपहर के चार बजे पहले से ही मुख्य पाठ्यक्रम होता है। सारी चीनी निकाल दी।

इन आठ महीनों में मेरा वजन 89 किलोग्राम के निशान के करीब पहुंच गया। मुझे कई बार अपना वॉर्डरोब बदलना पड़ा। मैं वास्तव में छोटा हो गया हूं। Minuses में से: मैं जमने लगा। वसा के साथ-साथ मांसपेशियां भी चली गईं। मैं खुद को पसंद नहीं करता था। दबाव गिरा। जैसा कि डॉक्टर ने बाद में समझाया, यह इस तथ्य के कारण था कि शरीर को अधिक रक्त पंप करने की आदत हो गई थी।

टूटना और अंतर्दृष्टि

89 किलोग्राम वजन करीब एक साल तक चला। मैंने आराम किया। खेल पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया। लगभग ठीक से व्यवस्थित पोषण और एक युवा शरीर, जाहिरा तौर पर, अभी भी कुछ समय के लिए मेरा समर्थन करता है। और फिर छुट्टी थी …

यह मेरे माध्यम से कैसे फट गया। सिर्फ चार महीनों में मैंने 20 किलो वजन बढ़ाया है। यह टिन था। मैंने ऐसे खाया जैसे मैं अनंत काल का भूखा था। यह कोहरे जैसा था। नई अलमारी फिर से, और मैं अवसाद के कगार पर हूँ। और फिर मुझे अंत में वाक्यांश का अर्थ समझ में आया "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" आप वजन कम करने की प्रक्रिया को उपचार की प्रक्रिया नहीं मान सकते। आप या तो स्मार्ट हैं या सुंदर - यह आप पर निर्भर है। यह एक ज्ञानोदय की तरह है।

भोजन सिर्फ ईंधन है। और यह ईंधन जितना अच्छा होगा, आपका इंजन उतनी देर तक आपकी सेवा करेगा।

इसके अलावा, शराब से हम खुद को जो नुकसान पहुंचाते हैं, वह किसी भी तरह से उस आनंद को सही नहीं ठहराता है जो हमें कथित तौर पर इसे पीने के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है।

खैर, आगे जो हुआ, वही हुआ। मैंने खुद को पूरी तरह से अपने ऊपर ले लिया। सच है, अब किसी ने मुझ पर विश्वास नहीं किया। और केवल एक ही व्यक्ति बचा था जिस पर मैं भरोसा कर सकता था। और जिसने मुझ में वह चिंगारी देखी जो मेरी आँखों में जलती थी। यह व्यक्ति मैं स्वयं हूं। अगर मैं खुद को वैसा नहीं बनाता जैसा मैं बनना चाहता हूं, तो कोई भी मेरे लिए ऐसा नहीं करेगा।

इसलिए, मैंने अतिरिक्त वजन की समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया। मेरा वजन कम नहीं हो रहा है। मैं अभी अलग रहता हूं। मेरी सुबह पांच बजे शुरू होती है। जब मैं नाश्ता बना रहा होता हूं, तो मेरे पास किताब पढ़ने का समय होता है। सुबह सात बजे तक मैं पहले से ही जिम में हूं। मैं शाम को नौ बजे बिस्तर पर जाता हूं। मेरे बच्चे मुझसे उदाहरण लेने लगे और अब वे प्रशिक्षण भी लेते हैं। मेरे पास बहुत खाली समय है, और मैं इसे अपने परिवार के साथ बिताता हूं। कहाँ जाना है और क्या खाना है इसकी कोई दुविधा नहीं है: हम या तो स्ट्रीट स्पोर्ट्स या स्पोर्ट्स क्लब चुनते हैं।

आज मेरा वजन 105 किलो है। और मैं कह सकता हूं कि यह मेरा आरामदायक वजन है: मैं खर्राटे नहीं लेता और अपने फावड़ियों को बांध सकता हूं!

नियमों

आप शायद सोच रहे हैं कि मैं यह कैसे करूँ? यहाँ पाँच नियम हैं जो मेरे जीवन में मेरी मदद करते हैं।

1. दैनिक दिनचर्या

लगभग सब कुछ आपके दिन के संगठन पर निर्भर करता है: आप कैसे काम करेंगे और आप कैसे आराम करेंगे। आपको अपने भंडार और क्षमताओं को जानना होगा।

मेरे लिए, जैसा कि यह निकला, दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा समय सुबह के पांच बजे हैं। क्यों पाँच? बहुत ही सरल: यह सीधे तौर पर खेल से संबंधित है। मुझे नाश्ता तैयार करना है और प्रशिक्षण से कम से कम डेढ़ घंटा पहले खाना है। और चूंकि मेरा प्रशिक्षण सात बजे शुरू होता है, इसलिए यहां कोई विकल्प नहीं है। मेरे पास दो घंटे का खाली समय है, और मैं इसे पढ़ने में बिताता हूं।

मैं सुबह पढ़ता हूं। मैंने महीने में दो किताबें पढ़ने का लक्ष्य रखा। और अब मैं न केवल शरीर, बल्कि मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करता हूं। शाम को मैं थक जाता हूँ, और मेरे पास हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है। और सुबह मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि मैं पढ़ सकता हूं जबकि पूरा शहर सो रहा है और जब मैं नाश्ता करता हूं।

मैं सभी बौद्धिक कार्य सुबह करता हूं। मैं सेकेंड हाफ के लिए पूरी दिनचर्या छोड़ देता हूं।मैं लंच से पहले ही अपॉइंटमेंट लेता हूं और उनसे सहमत हूं, क्योंकि मुझे पता है कि उसके बाद मैं उत्पादक रूप से नहीं सोच पाऊंगा।

मैं शाम को नौ बजे बिस्तर पर जाता हूं ताकि नींद कम से कम साढ़े सात घंटे तक रहे। मुझे यकीन है कि नींद एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है और इसका अधिकतम उपयोग किया जाना चाहिए।

2. पोषण

जैसा कि मैंने पहले कहा, मैंने छह भोजन का आयोजन किया। मैं तला हुआ खाना नहीं खाता। डबल बॉयलर और मल्टी कुकर की खरीद के साथ, खाना पकाने की परेशानी खत्म हो गई है। मैं बहुत वसायुक्त मांस नहीं खाता। मैं व्यावहारिक रूप से चीनी और दूध का उपयोग नहीं करता, मैंने आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर कर दिया। कार्बोहाइड्रेट से जुड़ी हर चीज दिन का पहला पहर है। मैंने देखा कि छोटे बच्चों के लिए भोजन इसी सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित किया जाता है। तो मुझे वयस्कता में कुछ भी क्यों बदलना चाहिए?

इसलिए:

• 5:30. हल्का नाश्ता। पानी में मेवे या थोड़ा सा दलिया।
• 9:00. बुनियादी नाश्ता। आमलेट और सब्जी का सलाद।
• 10:30। फल।
• 12:30. रात का खाना। वेजिटेबल सूप प्लस मीट या पोल्ट्री वेजिटेबल साइड डिश के साथ। मीट से जुड़ी हर चीज अच्छी तरह उबाली या कटी हुई होनी चाहिए। आपको अपने पेट से प्यार करने और उसकी मदद करने की ज़रूरत है। यदि आप मांस को काटना नहीं चाहते हैं, तो बहुत सावधानी से चबाएं।
• 16:00. दोपहर का नाश्ता। आप एक सब्जी पुलाव, बेक्ड सेब, vinaigrette ले सकते हैं।
• 18:00. रात का खाना। मछली और स्टू।

खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी - अधिमानतः गुनगुना - पीने का नियम बनाएं।

मैं स्ट्रीट रेस्तरां या कैफे में बहुत कम ही खाता हूं। मैं इस नतीजे पर पहुंचा हूं कि वे मुझे वह खाना नहीं दे सकते जिसकी मुझे जरूरत है। समय के साथ, मैंने बहुत अधिक सब्जियां खाना शुरू कर दिया। मैं घर पर खाना बनाती हूं और कोशिश करती हूं कि खाना थर्मोज अपने साथ ले जाऊं। पहले तो यह मुश्किल था, लेकिन समय के साथ मुझे इसकी आदत हो गई। इसके अलावा, मैं जिस तरह से खाना बनाती हूं, कोई भी रेस्टोरेंट नहीं बना सकता।

इस तथ्य के बावजूद कि मेरा आहार आपको बहुत कठिन लग सकता है, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं: ऐसा नहीं है। मुझे खाने पर ध्यान नहीं है और मैं अपने जन्मदिन पर साहसपूर्वक केक का एक टुकड़ा खाता हूं।

मुख्य बात यह है कि अनावश्यक खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार का अनिवार्य हिस्सा न बनाया जाए और कचरा फ्रिज में न रखा जाए।

3. खेल

सप्ताह में पांच बार सुबह सात से आठ बजे तक। सामान्य तौर पर, 40 मिनट से अधिक की कसरत का लक्ष्य रखें। यह वजन कम करने और फिट रहने के लिए काफी है। प्रशिक्षण के बाद, आपको अपने पैरों को नहीं खींचना चाहिए, आपको आसानी से जिम से बाहर निकल जाना चाहिए, क्योंकि आपको अभी भी पूरे दिन काम करना है। अपने शक्ति प्रशिक्षण को छोड़ दें या सप्ताहांत में दो किलोमीटर तैरें।

मेरा विश्वास करो, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए दिन में 40 मिनट पर्याप्त हैं। और आराम करना सुनिश्चित करें। ब्रेक लें। मुख्य बात यह है कि हमेशा आकार में रहें और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें।

4. आरामदायक वजन

एक आरामदायक वजन एक बहुत ही मनोरंजक चीज है। तथ्य यह है कि 50 किलोग्राम अलग दिख सकते हैं। इसलिए, पैमाने को मत देखो। संदर्भ भार के लिए लक्ष्य न रखें, जैसा कि पुस्तकों में है। सबका अपना है।

सांस की तकलीफ पर ध्यान देना बेहतर है अगर आपको यह पहले हो चुका है। कपड़े के आकार के लिए। भलाई पर। मनोदशा। स्वयं पर ध्यान दो।

5. खुद से और अपनों से प्यार करें

अपने बच्चों, पति, पत्नी और माता-पिता के साथ अधिक समय बिताएं। सबसे पहले आपको स्वस्थ रहने की जरूरत है।

बहुत लंबे समय तक मैं यह नहीं समझ पाया कि बच्चों के साथ और उनके स्वास्थ्य के लिए लाभ के साथ समय कैसे व्यतीत किया जाए। कई माता-पिता अपने बच्चों को भुगतान करते हैं या अपने बच्चों को शिक्षकों, ट्यूटर्स, टीवी, स्मार्टफोन और टैबलेट की दया पर छोड़ देते हैं। भले ही ये आधुनिक दुनिया की विशेषताएं हों, लेकिन मैं इसके साथ नहीं रहना चाहता था। और यहाँ मैं क्या लेकर आया हूँ।

वसंत, गर्मी और शुरुआती शरद ऋतु में हर सप्ताहांत, हम पूरे परिवार के साथ साइकिल की सवारी करते हैं। ठीक शहर के केंद्र में। हम खाना तैयार करते हैं, इसे फूड थर्मोज में डालते हैं - और आगे बढ़ते हैं। मेरे तीन अद्भुत बच्चे हैं, और वे हमारी यात्रा से बहुत खुश हैं। जीवंतता और शारीरिक गतिविधि का चार्ज ऑफ स्केल है। इसके अलावा, हम स्थलों की खोज कर रहे हैं।

मास्को में 36 वर्षों तक रहने के बाद, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मैं अपने शहर को बिल्कुल नहीं जानता। वहीं, वेकेशन पर मैं हमेशा दर्शनीय स्थलों की सैर का लुत्फ उठाता हूं। तो क्यों न अपने गृहनगर से शुरू करें और मनोरंजन और खेल के साथ भ्रमण को जोड़ दें?

यह गतिविधियों में से सिर्फ एक है। हम बाहर भी ट्रेनिंग करते हैं, फुटबॉल और टेनिस खेलते हैं, और आम तौर पर वही करते हैं जो शरीर और आत्मा के लिए अच्छा होता है। और यही मेरी सबसे बड़ी उपलब्धि है। मेरे प्रियजन मुझे ऊर्जावान और प्रेरित करते हैं।

मुझे पता है कि मेरा उदाहरण उन्हें दिखाता है: यदि आप कुछ चाहते थे, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

निष्कर्ष

यह कहानी का अंत नहीं है, यह केवल शुरुआत है। अपने शरीर और सेहत में सकारात्मक बदलाव के लिए तैयार हो जाइए। यह तेज़ नहीं होगा, लेकिन बहुत मनोरंजक होगा। आप अपने आप को और अपनी संभावनाओं को फिर से खोज लेंगे। शायद किसी को मेरी कहानी और मेरी सलाह उपयोगी लगे। मुझे उम्मीद है कि मेरा उदाहरण आपको खुद को एक अलग कोण से देखने और खुद पर विश्वास करने में मदद करेगा।

निश्चिंत रहें आप यह कर सकते हैं। मैं कर सकता!