2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
सभी को नमस्कार। मेरा नाम साशा है और मैंने 25 किलो वजन कम किया है। और अजीब तरह से, मेरे पास इसके लिए कोई विशेष प्रोत्साहन नहीं था। आप पूछ सकते हैं: "किस तरह के प्रोत्साहन हो सकते हैं?" ठीक है, सबसे पहले, आप आत्मसम्मान के बारे में बात कर सकते हैं। यह आपके शरीर के आधार पर बदल सकता है। इसके अलावा, इस हद तक कि आज आप खुद को पसंद करते हैं, और कल आप पहले से ही घृणा महसूस करते हैं। दूसरे, यह आपके बारे में अन्य लोगों की राय है। हम आत्मनिर्भर बनने की कितनी भी कोशिश कर लें और सिर्फ अपनी ही बात सुनें, आप खुद को बेवकूफ नहीं बना सकते हैं और हम वास्तव में इस बात पर निर्भर करते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या कहते हैं। तीसरा, स्वास्थ्य समस्याएं हैं। और वह भी आपकी जीवनशैली को बदलने पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। जब आप देखते हैं कि आप पहले से ही सांस की तकलीफ के साथ दूसरी मंजिल पर चढ़ रहे हैं, तो आपके दिमाग में यह विचार आता है कि अब कुछ बदलने का समय आ गया है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति इसे हफ्तों, महीनों, वर्षों तक नोटिस नहीं कर सकता है और अपने आराम क्षेत्र में होने के कारण कुछ बदलने की कोशिश नहीं करता है। और फिर, बेम, और एक बिंदु पर उसे सब कुछ पता चल जाता है। ये सबसे महत्वपूर्ण प्रोत्साहन हैं।
मैं विषय पर वापस आता हूँ। मेरे पास कोई प्रोत्साहन नहीं था। मैं अपना वजन कम करना चाहता था, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। बेशक, अगर मुझे सिर्फ एक पल में अपने शरीर को सही स्थिति में लाने और लाने की पेशकश की गई, तो मैं सहमत हो जाऊंगा। लेकिन इसके लिए कुछ करना है? Pfft, मैं इस बकवास के लिए बहुत अच्छा हूँ। लेकिन, विश्वविद्यालय में शैक्षणिक वर्ष समाप्त हो गया, मेरे पास बहुत खाली समय था और मुझे एहसास हुआ कि मुझे कुछ नया चाहिए। मुझे लगता है कि मुझे बस कुछ समय लेने की जरूरत है।
तो मैं दौड़ने लगा। यह तय करने के बाद कि दौड़ना सबसे अच्छा देना चाहिए, मैंने फैसला किया कि यह व्यर्थ नहीं था कि कई एथलीट गर्मियों में भी हुड के साथ स्वेटर में दौड़ते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि रॉकी बाल्बोआ ने भी इस तरह की तकनीक का तिरस्कार नहीं किया। सामान्य तौर पर, मैंने तय किया कि 33 डिग्री की गर्मी में मैं निश्चित रूप से बेहतर पसीने के लिए एक स्वेटशर्ट में हुड के साथ दौड़ूंगा! परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं था और आने वाले सभी परिणामों के साथ मुझे हीटस्ट्रोक हो गया।
लेकिन, अजीब तरह से, इसने मुझे दौड़ने से हतोत्साहित नहीं किया, बल्कि इसके विपरीत - मैं अगले ही दिन नए जोश के साथ युद्ध में भाग गया। मैंने जिम में कार्डियो (दौड़ना) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाना शुरू किया। पीछे मुड़कर देखने पर, मैं ईमानदारी से यह नहीं समझ सकता कि मैं परिणाम कैसे प्राप्त करने में कामयाब रहा, क्योंकि, मूल रूप से, मैंने सिद्धांत में बहुत गहराई में जाने के बिना, सब कुछ एक मन से किया। बाद में मैंने जॉगिंग के बारे में अपना विचार बदल दिया और इंटरवल जॉगिंग को प्राथमिकता दी, लेकिन अगली बार उस पर और अधिक।
लगभग एक महीने बाद, जब पहले परिणाम सामने आ चुके थे, मैंने फैसला किया कि मुझे अपना आहार स्वयं करने की आवश्यकता है। यहां सिद्धांत पहले ही क्रिया में आ चुका है। मैंने विभिन्न साइटों, विधियों और आहारों का अध्ययन करना शुरू किया, लेकिन समय के साथ मुझे यह जानकारी मिली कि सभी आहार पूर्ण स्लैग हैं और अगर मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं और एक ग्राम अतिरिक्त वजन हासिल नहीं करना चाहता, तो मुझे पूरी तरह से पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा। मेरे आहार की अवधारणा। इसलिए मैंने नए तरीके से खाना शुरू किया। आंशिक भोजन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का पृथक्करण, वसा की कमी, सामान्य तौर पर, अच्छे पोषण के सभी बुनियादी सिद्धांत। स्वस्थ भोजन की अवधारणा से जो एकमात्र नियम निकला और जिसका मैंने पालन किया, वह यह था कि मैं नाश्ते के लिए जो कुछ भी चाहता हूं उसे खाने की अनुमति देता हूं। बाद में मैंने इस सिद्धांत को दूसरे सिद्धांत से बदल दिया - भोजन को धोखा देना।
और कुछ वास्तव में उपयोगी, व्यावहारिक जानकारी जोड़ने के लिए, मैं कुछ बुनियादी शोध लिखूंगा, जो मेरी राय में, आपको अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा:
1. अपना समय लें। आहार जो आपको एक महीने में 15 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, वास्तव में ऐसा कर सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरे परिणामों से भरा है।
2. अधिक खाना चाहते हैं - अधिक व्यायाम करें। यदि आपके पास अपने दैनिक आहार के लिए पर्याप्त नहीं है, तो कोई भी गतिविधि (दौड़ना, तैरना, जिम, पैदल चलना, योग) जोड़ें, इस गतिविधि पर खर्च की गई कैलोरी की संख्या की गणना करें और दैनिक आहार के रूप में उतनी ही मात्रा में जोड़ें।
3. प्रोटीन के बारे में मत भूलना। केवल अनाज, फल और सब्जियां न खाएं। आपके शरीर की उपेक्षा करने के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है।
4. हर 2.5-3 घंटे में अपने आहार को 5-6 छोटे भोजन में विभाजित करें। यह आपको अपने भोजन का एक स्पष्ट कार्यक्रम रखने की अनुमति देगा और आपके पाचन तंत्र को प्रभावित नहीं करेगा।
5. खूब पानी पिएं।चाय पानी नहीं है, कॉफी पानी नहीं है, रस पानी नहीं है। 30-35 मिली प्रति किलोग्राम शरीर का वजन ठीक रहेगा।
6. डाइटिंग को भूल जाइए। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और फिर कभी अपने संबोधन में वाक्यांश न सुनें: "बहुत सारे अच्छे लोग होने चाहिए" - आपको हमेशा अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए और कभी भी पुरानी आदतों पर वापस नहीं जाना चाहिए।
ये बुनियादी सिद्धांत आपको बिना किसी समस्या के धीरे-धीरे वजन कम करने की अनुमति देंगे। अगले लेख में मैं पोषण पर अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा और उन सभी सिद्धांतों का विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करूंगा जिनका मैंने पालन किया।
खैर, लेख के मुख्य विषय पर लौटते हुए, गर्मियों के अंत तक परिणाम इस प्रकार था - माइनस 25 किलोग्राम अतिरिक्त वजन, साथ ही 25 आत्म-सम्मान और विभिन्न प्रश्न जैसे: “आपने इतना वजन क्यों कम किया है! क्या आप बीमार हो गए थे? नहीं, मैं बीमार नहीं हुआ। मैं आखिरकार ठीक हो गया हूं।
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