एक नायक की कहानी: 45 किलो वजन कम कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जेम्स गोलिक से मिलें, और वह 45 किलो वजन कम करने में सक्षम था।

परिणाम प्रभावशाली हैं, है ना? 1 मीटर 71 सेमी की ऊंचाई के साथ, जेम्स का वजन लगभग 127 किलोग्राम था। उन्होंने विभिन्न कसरत और आहार की कोशिश की और पाया कि कुछ भी सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करता है। सभी को स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता खुद बनाना चाहिए। और उन्होंने एक बड़ी जीत की अपनी छोटी सी कहानी साझा की।

जेम्स बचपन से ही अच्छी तरह से खिलाया गया था और सामान्य वजन के साथ खुद को याद नहीं रखता था। विश्वविद्यालय में, उनका वजन 127 किलो तक पहुंच गया। उसे बस इसकी आदत हो गई थी, लेकिन वह समझ गया था कि इस समस्या को हल करने की जरूरत है। लेकिन किसी भी निर्णायक कार्रवाई के लिए जोर की जरूरत होती है।

महत्वपूर्ण क्षण

और जेम्स के लिए यह निर्णायक क्षण था… बीमारी। वह निमोनिया से बीमार पड़ गए और 3 सप्ताह तक बिस्तर पर रहे। इस दौरान उन्होंने 9 किलो वजन कम किया। इसके बाद उन्होंने महसूस किया कि, यह पता चला है कि उनके मामले में भी वजन कम करना काफी संभव है।

और फिर उन्होंने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया।

खेल

शायद कोई खेल की बदौलत अपना वजन कम करने में कामयाब रहा। लेकिन जेम्स नहीं। उनके मामले में, एक निजी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण से मदद नहीं मिली। वह कितना भी व्यायाम कर लें, उसका उसके वजन पर कोई असर नहीं पड़ा।

मैं यह सुझाव देने की हिम्मत करता हूं कि वॉल्यूम बदल गए होंगे, क्योंकि कभी-कभी वजन संकेतक नहीं होता है। मांसपेशियों का भार फैट से अधिक होता है।

आहार

लेकिन आहार ने मदद की। लेकिन साथ ही, जेम्स को तीन आहारों से गुजरना पड़ा, जिस रास्ते पर उसने बहुत सावधानी से टटोला।

सबसे पहले, उन्होंने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, गेहूं के आटे से बने आटे के उत्पादों और चीनी और चीनी के विकल्प में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर दिया। और इसने कुछ निश्चित परिणाम दिए।

आंशिक नियंत्रण

अगला कदम खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना था। जेम्स इस बात से बहुत चिंतित था कि चूंकि खेलों ने उसे ज्यादा मदद नहीं की, इसलिए उसका वजन फिर से बढ़ सकता है। और उसने अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना शुरू कर दिया। उसने खुद को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं किया और व्यावहारिक रूप से वही खाया जो वह हमेशा करता था। उसने बस अपने लिए पूरक लेना बंद कर दिया और अपने हिस्से को कम कर दिया ताकि वे उसे अपनी भूख को संतुष्ट करने की अनुमति दें, लेकिन साथ ही उसने कभी महसूस नहीं किया कि वह आंखों से भरा हुआ है।

नतीजा दो महीने में एक और 9 किलो माइनस है। इस बिंदु पर, वजन घटाने में वृद्धि रुक गई, और आगे की प्रगति के लिए, केवल हिस्से के आकार को कम करना पर्याप्त नहीं था।

कम कार्ब वला आहार

पोषित लक्ष्य की ओर अगला कदम कम कार्ब वाला आहार था। वैंकूवर जाने के बाद, जेम्स ने फिर से एक निजी प्रशिक्षक से मदद मांगी। और उसने उसे दिखाया कि वह दिन भर में खाए गए कार्बोहाइड्रेट की एक डायरी कैसे रखता है।

चूँकि जेम्स ने शाकाहार का अभ्यास किया था, इसलिए पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए उसने ढेर सारे पास्ता और ब्रेड खा लीं। कोच ने उन्हें इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने और अधिक सब्जियां खाने की सलाह दी।

इस आहार के लिए धन्यवाद, उन्होंने एक और 9 किलो वजन कम किया। इस पर, उसकी प्रगति फिर से रुक गई, और उसने महसूस किया कि यह फिर से एक उपयुक्त आहार का चयन करने का समय है।

जीने के लिए खाओ

डॉ. जोएल फुरमैन द्वारा विकसित इस आहार के दौरान आप केवल फल, सब्जियां, फलियां, मेवा और बीज ही खा सकते हैं। वहीं, तेल, डेयरी उत्पाद, चीनी और यहां तक कि जूस भी सख्त वर्जित है।

इस आहार के लिए धन्यवाद, जेम्स ने एक और 7 किलो वजन कम किया। साथ ही, उन्होंने स्वीकार किया कि उनकी बहुत मिश्रित भावनाएं थीं, क्योंकि इन उत्पादों को पर्याप्त रूप से प्राप्त करना काफी कठिन था और उन्हें एक घंटे में भूख लगी थी। इसलिए, यह धारणा बनाई गई कि उसने वही किया जो उसने खाया था।

शाकाहार

जैसा कि मैंने कहा, जेम्स शाकाहार का अभ्यास करता था। और अगर घर पर उसके पास भोजन और व्यंजनों का विस्तृत चयन था, तो दोस्तों या रेस्तरां में जाने के दौरान, उसे कुछ समस्याओं का अनुभव होने लगा। और अगर वह प्रति माह 2-3, 5 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, तो एक सम्मेलन की यात्रा और रेस्तरां में खाने के बाद, उन्होंने 7 तक स्कोर किया और यह उनकी सबसे बड़ी निराशा साबित हुई।यह पता चला कि शाकाहार ने प्रभावी रूप से वजन कम करने में हस्तक्षेप किया, क्योंकि लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त सब्जियां और फल नहीं थे। तदनुसार, उन्हें पास्ता और अन्य आटा उत्पादों के साथ पूरक किया गया था। और इस तरह के आहार से आपका वजन जल्दी कम नहीं होगा।

अभी

और इसलिए उन्होंने शाकाहार छोड़ने और मांस और मछली खाना शुरू करने का फैसला किया, जबकि आटा उत्पादों और चीनी के उपयोग को काफी कम कर दिया।

जेम्स अब असंसाधित कार्ब्स, सब्जियां, फल, मांस और मछली खाता है। पेस्ट्री, चॉकलेट और आइसक्रीम को पूरी तरह से बाहर रखा गया था। चूँकि एक समय में जब जेम्स ने रोटी खाना शुरू किया, तो उसका वजन फिर से बढ़ गया।

रेस्तरां में, वह एक स्पष्ट विवेक के साथ एक स्टेक का आदेश देता है और आटा और मिठाई को यह कहते हुए मना कर देता है कि उसे आटे और चीनी से एलर्जी है। इस सब के लिए धन्यवाद, यह एक और 18 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए निकला।

और जेम्स वहाँ रुकने वाला नहीं है। वह तब तक शांत नहीं होगा जब तक कि उसके पेट पर एब्स क्यूब्स स्पष्ट रूप से नहीं खींचे जाते।;)

यह उदाहरण एक बार फिर साबित करता है कि कुछ भी असंभव नहीं है और हम खुद अपने ढांचे को परिभाषित करते हैं। और यह कि हर किसी को अपना रास्ता खुद खोजना चाहिए, भले ही वह बहुत छोटा और सरल न हो। जिस चीज ने आपके दोस्त की मदद की वह आपको बचाने की जरूरत नहीं है।

खेल के साथ संयुक्त आहार की एक बड़ी संख्या की कोशिश करते हुए, जेम्स गोलिक 5 साल के लिए अपने लक्ष्य तक गए। और वह यह पता लगाने में सक्षम था कि उसे कार्य का सबसे अच्छा सामना करने में क्या मदद मिलती है। तो आप भी कर सकते हैं!