ध्यान करने से नफरत करने वालों के लिए दिमागीपन विकसित करने के 5 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप दिन के किसी भी समय, काम करने के रास्ते पर, या यहाँ तक कि बाथरूम में भी माइंडफुलनेस विकसित कर सकते हैं।

हम कितनी बार खुद से होशपूर्वक जीने का वादा करते हैं, लेकिन दिन के दौरान हम विचलित हो जाते हैं और इसे भूल जाते हैं। इसलिए, कुछ प्रकार के संकेतों का होना उपयोगी है जो आपको याद दिलाएगा कि यह समय है कि आप अपने कार्यों में थोड़ी जागरूकता जोड़ें और इस समय जो हो रहा है उस पर ध्यान दें, न कि अपने विचारों में फंसें। कोई भी क्रिया या घटना ऐसा संकेत हो सकती है। पूरे दिन में दिमागीपन विकसित करने के पांच आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

1. चलते समय

अगर आपको बैठकर ध्यान करना पसंद नहीं है, तो चलते समय इसे करने की कोशिश करें।

जब आप अपने डेस्क से शौचालय जाने के लिए उठते हैं, कॉफी पीते हैं, या सहकर्मियों के साथ कुछ चर्चा करते हैं, तो कोशिश करें कि बिना सोचे-समझे, अपने विचारों में डूबे रहें। इसके बजाय, चलने की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें।

ध्यान दें कि पैर फर्श को कैसे छूते हैं, शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर में कैसे स्थानांतरित होता है। अपने हाथों को हिलते हुए महसूस करें। कमरे में तापमान पर ध्यान दें। अपनी इंद्रियों को सुनो।

2. भोजन करते समय

भोजन करते समय हम लगभग हमेशा किसी न किसी चीज से विचलित होते हैं। ईमेल और सोशल मीडिया चेक करना या बस कुछ सोचना।

• बस खाने की कोशिश करो। सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, पुस्तकों और समाचार पत्रों को अलग रख दें।
• अकेले खाने की कोशिश करें।
• आप क्या खाते हैं, स्वाद, गंध, भोजन की बनावट पर ध्यान दें। ध्यान दें कि यह किस रंग का है। आपको कृतज्ञ महसूस करने में एक मिनट भी लग सकता है।

3. बातचीत के दौरान

इस बारे में न सोचें कि आपको क्या उत्तर देना चाहिए, बस ध्यान से सुनें और देखें कि आपके विचार क्या हैं। इससे आपके लिए वार्ताकार के दृष्टिकोण को समझना और अधिक विचारशील उत्तर देना बहुत आसान हो जाएगा।

सुनने की क्षमता शायद सबसे मूल्यवान चीज है जो हम दूसरों को दे सकते हैं। विवादों और तनावपूर्ण बातचीत के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप ध्यान से सुनते हैं, तो वार्ताकारों को लगता है कि उन्हें समझा गया है, उनकी राय सुनी गई है, और यह आमतौर पर स्थिति को शांत करने में मदद करता है।

4. बाथरूम में

सुखद क्षण अक्सर किसी का ध्यान नहीं उड़ते, क्योंकि उस समय हम कुछ सोच रहे थे और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान नहीं देते थे। तो अगली बार जब आप स्नान करें, तो टू-डू सूची में स्क्रॉल न करें, काम के बारे में चिंता न करें, या दस साल पहले हुई लड़ाई के बारे में खुद को हराएं।

अपनी त्वचा पर पानी की बूंदों को रोकें और महसूस करें। पानी के तापमान, साबुन या शैम्पू की गंध पर ध्यान दें, और शुद्ध पानी की विलासिता के लिए आभारी महसूस करें।

5. योग के दौरान

बहुत से लोग योग को केवल शरीर के लिए व्यायाम के एक सेट के रूप में देखते हैं। लेकिन योग करना दिमागीपन विकसित करने का सही समय है। जो हो रहा है उस पर, अपने शरीर की संवेदनाओं पर पूरा ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। सत्र शुरू करने से पहले, अपने पैरों को चटाई पर महसूस करें। जब आप जिम में व्यायाम नहीं कर रहे हों, लेकिन घर पर या यात्रा करते समय भी माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करें।