ध्यान से नफरत करने वालों के लिए ध्यान

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आप ध्यान से घृणा करते हैं और इसे समय की बर्बादी मानते हैं? आज हम आपको समझाने की कोशिश करेंगे: हम आपको बताएंगे कि बिना अतिरिक्त समय लिए ध्यान से मिलने वाले सभी लाभों का लाभ कैसे उठाया जाए।

कुछ के लिए, ध्यान जीवन का एक अभिन्न अंग है, यह स्मृति में सुधार कर सकता है और उत्पादकता बढ़ा सकता है। कई प्रकार की ध्यान तकनीकें हैं, गहन ध्यान तकनीक एक उत्कृष्ट उदाहरण है।

लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो ध्यान को नापसंद करते हैं। ज्यादातर मामलों में, इसका कारण यह है कि वे ध्यान को पूरी तरह से समय की बर्बादी मानते हैं और इसके लिए एक मिनट भी समर्पित नहीं करना चाहते हैं। ऐसे लोगों के लिए ही हमारी पोस्ट काम आएगी। इसमें, हम आपको दिखाएंगे कि बिना अतिरिक्त समय खर्च किए ध्यान को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा कैसे बनाया जाए।

एक प्रसिद्ध पहली कक्षा में था, जब उसके शिक्षक मिस डन ने छात्रों को पाठ के दौरान ध्यान लगाने की व्यवस्था की, हालांकि, निश्चित रूप से, 6-7 वर्षीय बच्चों को शायद ही समझ में आया कि ध्यान क्या है।

मिस डन ने बच्चों से कहा कि वे अपनी आंखें बंद करके बताएं कि वे क्या सुन रहे हैं। किसी ने उत्तर दिया, "मैं पक्षियों को गाते हुए सुन सकता हूं," और अधिकांश कक्षा उत्तर दे सकती है, "और मैं पक्षियों को सुन सकता हूं।"

अन्य लोगों ने देखा होगा कि वे हवा में लहराते पेड़ों की पत्तियों को सुन सकते हैं, जबकि अन्य लोगों ने कहा होगा कि वे अपनी सांस सुन रहे थे। सांस लेने के बारे में वाक्यांश के बाद, मिस डन ने कक्षा से पूछा कि क्या हर कोई अपनी श्वास सुन सकता है। छात्रों के हां में उत्तर देने के बाद, सभी ने अपनी आँखें खोलीं और पाठ शुरू हुआ।

यह महिला एक प्रतिभाशाली थी, उसने ध्यान से एक खेल बनाया। ध्यान ने हमें आराम करने में मदद की, उसके बाद हमने कक्षा में सिखाई गई हर चीज को बेहतर ढंग से महसूस किया और याद किया,”एक पूर्व छात्र याद करता है।

अब भी, एक वयस्क और एक कुशल व्यक्ति बनने के बाद, अभिनेता इस तकनीक का उपयोग करना जारी रखता है। "मैं अभी भी मिस डन के सुखदायक शब्द सुन सकता हूं," वे कहते हैं। "यदि आप घबराए हुए हैं, तो यह आराम करने और आपको विचलित करने वाली हर चीज़ से दूरी बनाने का सबसे आसान तरीका है।"

शायद मिस डन को यह नहीं पता था कि वह बच्चों को जो पढ़ा रही थी वह एक मनोवैज्ञानिक की कार्यप्रणाली से मेल खाती थी।

"हम सभी को बस रुकने और गुलाबों को सूंघने में सक्षम होना चाहिए," माइक टिप्पणी करता है। - दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश के लिए समस्या यह है कि बहुत कम लोग वर्तमान में जीते हैं। हम लगातार सोचते हैं कि हमें क्या करना है (हम भविष्य में रहते हैं), या हम लगातार खुद को फटकार लगाते हैं कि हमें क्या करना चाहिए था, लेकिन नहीं किया (अतीत को याद करते हुए)। लेकिन अगर हमारा एक पैर भविष्य में और दूसरा अतीत में हो, तो पता चलता है कि हम अपने वर्तमान पर थूकते हैं।"

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हमारे विचार नदी के समान हैं। जब हम हर रोज और परिचित कुछ के बारे में सोचते हैं, उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट में रात के खाने के लिए किराने का सामान चुनना, तो हमारी नदी शांत होती है। यदि हम शंकाओं से दूर हो जाते हैं, हम किसी बात को लेकर चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, कल के महत्वपूर्ण भाषण के कारण, तो हमारी नदी चिंतित है।

मजबूत और समझदार लोग, जो वर्तमान में जीने में सक्षम हैं, वे एक कदम पीछे हट सकते हैं और नदी के किनारे पर रह सकते हैं, विचार की धारा को देख सकते हैं, और यह प्रचंड धारा उन्हें बहा नहीं देगी।

ध्यान लोगों को सावधान रहना सिखाता है, लेकिन समस्या यह है कि बहुत से लोग इस क्रिया के वास्तविक अर्थ को गलत समझते हैं। "लोग सोचते हैं कि ध्यान का उद्देश्य अपने दिमाग को खाली करना, विचारों से छुटकारा पाना है," ब्रूक्स कहते हैं। "लेकिन ऐसा नहीं है। ध्यान लोगों को एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। हमारा मस्तिष्क, एक स्वच्छंद पिल्ला की तरह, एक चीज पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और लगातार ध्यान की एक नई वस्तु की तलाश में है। मूल वस्तु पर हमारा ध्यान लौटाना - यही ध्यान का मुख्य उद्देश्य है।"

ब्रूक्स का मानना है कि ध्यान व्यायाम के समान है: बेशक, यह बेहतर है और नियमित रूप से पूर्ण प्रशिक्षण में संलग्न होने के लिए अधिक प्रभावी है, लेकिन यहां तक कि छोटे सत्र भी सकारात्मक परिणाम देंगे।

अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप कई हफ्तों तक रोजाना 15 मिनट ध्यान में लगाते हैं, तो इससे बहुत सकारात्मक बदलाव आएंगे: आप कम घबराएंगे, और आप व्यवसाय पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

बेशक, आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति के साथ, हर कोई ध्यान के लिए समय नहीं निकाल पाता है, और कुछ लोग कमल की स्थिति में गतिहीन बैठने से नफरत करते हैं, यह मानते हुए कि वे समय बर्बाद कर रहे हैं।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ध्यान को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना सकते हैं और इसके लिए अतिरिक्त समय भी नहीं निकाल सकते। आज हम आपके साथ ऐसे ही छह तरीके शेयर करेंगे।

1. चलना ध्यान

कुत्ते को टहलाते समय या अकेले चलते समय, एक बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें: पक्षियों का गायन, पेड़ का रंग, या सिर्फ आपके पैरों के नीचे की जमीन का अहसास। बेशक, आप बहुत जल्द विचलित होने लगेंगे, लेकिन हर बार अपने मूल लक्ष्य को याद रखें और उस पर लौटने की कोशिश करें।

शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रकृति से बाहर होते हैं वे अक्सर बेहतर महसूस करते हैं और बहुत कम घबराते हैं। यह देखते हुए कि हम अपने अपार्टमेंट और कार्यालयों में कितना समय बिताते हैं, यह बहुत संभावना है कि हम प्रकृति से "डिस्कनेक्ट" हो गए हैं और इस वजह से हम तनाव का अनुभव करते हैं।

2. श्वास ध्यान

अगली बार जब आप लाल ट्रैफिक लाइट पर रुकें, तो अपना हेडफ़ोन हटा दें, एक गहरी साँस लें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। विचलित न होने का प्रयास करें, अपने लक्ष्य के बारे में याद रखें - अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

श्वास ध्यान सबसे सरल में से एक है, क्योंकि हम हमेशा सांस लेते हैं।

3. दौड़ते/साइकिल चलाते समय ध्यान करें

यदि आपको दौड़ना या साइकिल चलाना पसंद है, तो अपने खिलाड़ी को घर पर छोड़ दें और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करें या इस पर ध्यान केंद्रित करें कि हवा आपके बालों के साथ कैसे खेलती है। मुख्य बात एक बात को ध्यान में रखना है। बिना सोचे-समझे एक संवेदना से दूसरी अनुभूति में नहीं जाना चाहिए।

4. भोजन करते समय ध्यान

जब आप खाते या पीते हैं, तो किसी विशेष व्यंजन, उत्पाद या पेय के स्वाद और संवेदनाओं पर ध्यान दें।

5. प्रतीक्षा करते समय ध्यान

यदि आप लाइन में खड़े हैं या बस किसी का / किसी चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो इस समय को उपयोगी रूप से व्यतीत करें: अपनी श्वास पर या अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी भावनाओं को देखें। आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं? आप ठंडे हैं या गर्म?

यदि आप स्थिति का निरीक्षण करते हैं, तो निष्कर्ष निकालें, लेकिन मूल्य निर्णय से बचने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सुपरमार्केट में कतार में हैं, तो लोगों को देखें, लेकिन किराने की गाड़ी में उनके पास क्या है, इसके बारे में कोई निर्णय लेने से बचें।

6. दैनिक गतिविधियों के दौरान ध्यान

आप किसी भी दैनिक गतिविधि के दौरान भी ध्यान कर सकते हैं। जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, अपने कपड़े धोते हैं, स्नान करते हैं, या बर्तन धोते हैं। मुख्य बात यह है कि इन गतिविधियों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को कुछ और सोचने की अनुमति न दें।