2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
स्टार फिटनेस ट्रेनर जेनेट जेनकिंस का एक छोटा घरेलू कार्यक्रम।
यह कसरत रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों, हिप फ्लेक्सर्स को अच्छी तरह से काम करेगी, और बाहों और कंधों को भी थोड़ा लोड करेगी।
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पेट! पेट! पेट! एक दोस्त को टैग करें और एक तकिया पकड़ें! ? इन #AbExercises को आजमाएं या अपना पसंदीदा चुनें! ??? 30-60 सेकेंड या 10-15 दोहराव, 2-3 सेट !? ❤️ सभी स्तरों के लिए #निर्देशों और #संशोधनों के साथ #एब वर्कआउट के लिए क्लब @hollywoodtrainerclub www. TheHollywoodTrainerClub.com में लॉग इन करें और हमारे # AbBlast2 # पर प्ले दबाएं। AbBlast #Pilates #PilatesCamp #Core और भी बहुत कुछ….आपके पास चुनने के लिए हमारे पास 500+ स्ट्रीमिंग वर्कआउट और कई एब्स/कोर वर्कआउट हैं! हमारे #LoveYourBody #HomeWorkout योजना से जुड़ें! ❤️इस योजना के सभी 14 दिन और 500+ #स्ट्रीमिंगवर्कआउट्स हमारे #VirtualGym क्लब @hollywoodtrainerclub में हैं, इसलिए हमारे साथ जुड़ने में कभी देर नहीं होती है! आप आज का दिन 1 से शुरू कर सकते हैं! ❤️ (गीत #QTip @qtiptheabstract #VivrantThing Club Mix? ❤️) HIIT #HIITTraining #WorkoutMotivation #BodyWeightWorkout #StayHome #HomeFitness #ImmuneBooster #HomeWorkout #bodyweighttraining #core #abworkout #abexercises #QuarantoveBovepositive
जेनेट जेनकिंस (@msjeanettejenkins) द्वारा 16 अप्रैल, 2020 को सुबह 8:14 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट
परिसर में नौ अभ्यास शामिल हैं:
- अपने पैरों से "डार्ट्स"।
- तकिए के स्पर्श से पैरों को सिर के पीछे रखें।
- एक तकिए के साथ रूसी क्रंचेस।
- साइड प्लैंक में ट्विस्ट।
- वैकल्पिक घुटनों के साथ घुमा।
- तकिये को हाथ से पांव पास करना।
- वी पकड़।
- अपने पैरों के साथ "कैंची" अपने हाथों में तकिया पकड़े हुए।
- तकिए को खटखटाते हुए।
आप इन आंदोलनों को विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं:
- अंतराल प्रशिक्षण के रूप में। अपनी फिटनेस के स्तर के आधार पर 30-60 सेकंड के लिए एक के बाद एक व्यायाम करें।
- दृष्टिकोण से। प्रत्येक व्यायाम के 10-15 दोहराव के दो से तीन सेट करें।
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