दिन का वर्कआउट: मजबूत एब्स और लचीली पीठ के लिए 5 मिनट का वर्कआउट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने दिन को थोड़ा और सक्रिय बनाएं।

योग शिक्षक एमिली चेन की एक अंतराल कसरत आपकी मुख्य मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करती है और इसमें पीठ और कंधे की गतिशीलता को विकसित करने के लिए आंदोलन शामिल हैं।

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अद्वितीय 5 मिन एब्स! ? निर्देशों के लिए ध्वनि चालू करें + इसे बाद के लिए सहेजें? ⠀ मुझे आपका अभ्यास देखना अच्छा लगता है इसलिए कृपया मुझे अपनी कहानियों में फिल्माएं और टैग करें! ❤️ इस रूटीन में हिप फ्लेक्सर्स या कलाई बहुत कम हैं! 5 आंदोलनों, 45s पर, 15s आराम? 1 | टेबलटॉप क्रंच 2 | स्विच किक्स (गर्दन सपोर्ट के साथ) 3 | बटरफ्लाई सिट अप्स (तितली क्रंचेस द्वारा संशोधित करें, केवल आधे रास्ते पर आ रहा है) 4 | लो हिप पॉप्स (यहां अपने जबड़े को आराम देना याद रखें!) 5 | फिनिशर कैंडलस्टिक लिफ्ट्स (आपको पूरी तरह से ऊपर आने की जरूरत नहीं है! बस सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां आपके पीछे की ओर इशारा कर रही हैं) मुझे किसी भी अंतिम स्थिर ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए इस तरह का तेज पित्त / एब बर्नर पसंद है शरीर से बाहर ❤️ हमेशा की तरह, तनाव छोड़ें जहां आपको पकड़ने और इसे मज़ेदार बनाने की आवश्यकता नहीं है !! गीत इक्सॉन द्वारा सांस है

एमिली चेन (@emchenyoga) द्वारा 15 मई, 2020 को शाम 4:31 बजे साझा की गई एक पोस्ट PDT

एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम को 45 सेकंड के लिए करें, और बाकी मिनट आराम करें। यदि इसमें दो दिशाओं में काम करना शामिल है, तो प्रत्येक को 23 सेकंड करें।

कसरत में पांच अभ्यास होते हैं:

1. चारों तरफ घुमा।
2. सीधे पैरों के साथ क्रॉस-क्रॉस करें।
3. बटरफ्लाई ट्विस्ट (उन्हें कैसे करें, नीचे वीडियो देखें)।
4. श्रोणि की लिफ्ट।
5. "मोमबत्ती" के लिए चढ़ाई।

हिंडोला के पहले वीडियो में, एमिली आपको दिखाती है कि तितली ट्विस्ट कैसे करें।

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10 मिन कोर और शोल्डर बर्नर! सेव एंड साउंड ऑन यह बिना हिप फ्लेक्सर्स और न ही कलाई के लिए अनुक्रमित है + उत्तरोत्तर अधिक कठिन है, इसलिए अंत मसालेदार है? 15 सेकंड के आराम पर 1 मिनट, प्रत्येक सेट को 2x दोहराएं? इसे अच्छा महसूस करने देना याद रखें, अपने जबड़े को आराम से रखें और बस आगे बढ़ें! ⠀ 1️⃣ बटरफ्लाई साइड टैप्स में बटरफ्लाई क्रंचेज 2️⃣ क्रॉस हील टैप्स 3️⃣ फोरआर्म प्लैंक हिप डिप्स फोरआर्म प्लैंक क्रॉल्स (मॉड। नी टैप्स) में 4️⃣ फोरआर्म साइड प्लैंक डॉल्फिन पुश-अप्स में (मॉड। घुटनों के साथ रेगुलर पुशअप्स) ऑप्ट … कोई उलटा! हेडस्टैंड / एल हैंडस्टैंड इत्यादि। गीत: दाढ़ी वाली खोपड़ी से हरा ??

एमिली चेन (@emchenyoga) द्वारा 7 मई, 2020 को सुबह 10:09 बजे साझा की गई एक पोस्ट PDT

आप इस परिसर को एक स्वतंत्र कसरत के रूप में कर सकते हैं और यदि वांछित हो, तो मंडलियों की संख्या को 2-3 तक बढ़ा सकते हैं। या इसे अपने वार्म-अप में शामिल करें या मुख्य व्यायाम के बाद करें।

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