स्मार्टफोन के बिना सो जाना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

गैजेट्स और नींद हमेशा संगत नहीं होते हैं। अगर ऐसा है, तो रात में एक पेपर बुक पढ़ने या गाने की कोशिश करें।

हम में से कई लोग सोने से पहले गैजेट्स में फंस जाते हैं, और 50% बिना किसी विशेष कारण के आधी रात में अपने स्मार्टफोन की जांच भी कर लेते हैं। लेकिन ये सबसे हानिरहित आदतें नहीं हैं। हम यह पता लगाते हैं कि वे क्या कर सकते हैं और बिना गैजेट्स के सो जाना कैसे सीख सकते हैं।

सोने से पहले स्मार्टफोन के बिना जाना क्यों बेहतर है

1. हम बाद में सोते हैं और कम सोते हैं

सबसे पहले, आप टिकटॉक पर कैट मीम्स और वीडियो देखना बंद नहीं कर सकते। मीडिया और सामाजिक नेटवर्क का शाब्दिक अर्थ "तेज" है ताकि हम अधिक से अधिक सामग्री का उपभोग करें और रुक न सकें। उनके एल्गोरिदम को डोपामाइन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए ट्यून किया गया है, एक हार्मोन जो त्वरित आनंद का वादा करता है और हमें लिंक पर क्लिक करता है, पोस्ट पोस्ट करता है और पसंद की प्रतीक्षा करता है। नतीजतन, "एक और वीडियो - और नींद" आसानी से और अगोचर रूप से "सुबह के तीन बजे कैसे हैं?" में बदल जाता है।

दूसरे, गैजेट्स सचमुच हमें नींद से वंचित करते हैं। स्क्रीन से निकलने वाली चमक मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है। जो लोग सोने से पहले स्मार्टफोन, लैपटॉप और टैबलेट का इस्तेमाल करते हैं, वे सोने में ज्यादा समय बिताते हैं।

यह पता चला है कि हम कम आराम करते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है, शारीरिक और मानसिक विकारों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

2. हम और अधिक चिंतित हो जाते हैं

सोशल नेटवर्क्स मुनाफे के नुकसान (एफओएमओ) का डर पैदा करते हैं - एक ऐसी स्थिति जिसके कारण हम लगातार चिंता करते हैं कि हम कहीं अच्छा नहीं कर रहे हैं, दोस्तों, परिचितों और सिर्फ यादृच्छिक लोगों से किसी चीज में पिछड़ रहे हैं।

जो लोग गैजेट्स में बहुत चिपके रहते हैं, वे आधी रात में जाग जाते हैं और अपना फोन या टैबलेट फिर से पकड़ लेते हैं। इसके अलावा, यह एक दुष्चक्र है: एक व्यक्ति चिंता से राहत देता है जब वह सोशल नेटवर्क पर फ़ीड को स्क्रॉल करता है, लेकिन इस तरह खुद को नींद से वंचित करता है और और भी अधिक चिंतित हो जाता है।

और अंत में, खबर, जो अक्सर बहुत सुखद नहीं होती है, जो इंटरनेट के लगभग हर कोने से हम पर आ रही है, किसी को भी परेशान कर सकती है।

3. हम आदी हो जाते हैं

इंटरनेट पर लंबे समय तक बैठे रहना एक आवश्यक अनुष्ठान की तरह हो जाता है, जिसके बिना अब सोना संभव नहीं है। यदि गैजेट टूट जाता है, बिजली चली जाती है, या कोई व्यक्ति इंटरनेट के बिना समाप्त हो जाता है, तो चिंता और अनिद्रा लगभग निश्चित रूप से उसका इंतजार करेगी।

स्मार्टफोन के बिना कैसे सोएं?

यह अच्छा है कि गैजेट्स आपको कोई समस्या नहीं देते हैं और आप उनके साथ हैं, कि उनके बिना आप दिन में कम से कम सात घंटे एक बच्चे की तरह सोते हैं। लेकिन अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो कम से कम अपने स्क्रीन समय को कम करने की कोशिश करना उचित है। यहाँ मनोवैज्ञानिक इसके लिए क्या सलाह देते हैं।

1. अपने लिए एक अलग अनुष्ठान के बारे में सोचें

बस बिस्तर पर लेटना, लाइट बंद करना, अपने आप को एक कंबल से ढँकना और सो जाना मुश्किल हो सकता है। इस बारे में सोचें कि गैजेट में चिपके रहने की जगह आप कितनी सुखद और आरामदेह गतिविधि कर सकते हैं।

हो सकता है कि यह पढ़ना, हस्तशिल्प, ड्राइंग या रंग भरना, संगीत सुनना या आरामदेह ध्वनियां, जर्नल रखना। स्क्रीन बैकलाइट का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है: शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग सोने से पहले पेपर बुक पढ़ते हैं, वे टैबलेट या अन्य गैजेट से पढ़ने वालों की तुलना में तेजी से सो जाते हैं।

2. अपने फोन को बिस्तर के पास न छोड़ें

हम में से अधिकांश स्मार्टफोन पर अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं: गैजेट बेडसाइड टेबल पर या तकिए के नीचे होता है - और उठाने के लिए कहा जाता है। आप अपने आप को इस प्रलोभन से बचा सकते हैं और फोन को अगले कमरे में चार्ज करने के लिए रख सकते हैं, और अलार्म घड़ी के रूप में इलेक्ट्रॉनिक घड़ी या फिटनेस ब्रेसलेट का उपयोग कर सकते हैं।

3. अपने स्मार्टफोन पर जल्दबाजी न करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें

कुछ लोग गैजेट्स के इतने आदी होते हैं कि वे उन्हें शायद ही छोड़ते हैं। और अगर वे उन्हें रिहा करते हैं, तो वे किसी भी चीख-पुकार के जवाब में उन्हें फिर से पकड़ लेते हैं।और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहां क्या है: काम से एक महत्वपूर्ण संदेश, एक नए पसंद की अधिसूचना, या किसी एप्लिकेशन से स्पैम।

कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर लैरी रॉसन ने इच्छाशक्ति को जोड़ने और बंद घंटों के दौरान तुरंत सूचनाएं नहीं देखने का सुझाव दिया, लेकिन इसे रोकें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। पहले तो यह सिर्फ एक मिनट, फिर पांच मिनट, फिर 15. हो सकता है। इस तरह आप दिमागीपन और एकाग्रता को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि बिस्तर से पहले फोन से खुद को दूर करना आपके लिए आसान होगा।

4. खुद को सीमित करें

डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप सोने से एक घंटे पहले चमकदार स्क्रीन वाले उपकरणों का उपयोग न करें। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो आप एक ऐसा एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं जो आपके फोन या टैबलेट के उपयोग को नियंत्रित करता है, और इसे कॉन्फ़िगर कर सकता है ताकि एक निश्चित समय पर कुछ कार्यों तक पहुंच अवरुद्ध हो।

5. रंग फ़िल्टर चालू करें

स्क्रीन पर पीला फिल्टर गैजेट्स के कुछ हानिकारक प्रभावों को बेअसर करता है। नीली चमक के विपरीत, यह मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप नहीं करता है। इसलिए, यदि आप उपकरणों के बिना सो नहीं सकते हैं, तो आप कम से कम अपनी थोड़ी मदद कर सकते हैं। साथ ही, डॉक्टर डिवाइस को आंखों से 35 सेंटीमीटर से अधिक की दूरी पर रखने की सलाह देते हैं।

6. अपने सिर में गाओ

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो कोई भी गाना याद रखें जो आपको पसंद हो और मानसिक रूप से उसे कई बार दोहराएं।

एक और जीवन हैक जो डॉक्टर सुझाते हैं वह है मांसपेशियों को बल से निचोड़ना, और फिर तेजी से आराम करना। आप सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, मांसपेशियों को आराम देने का भी प्रयास कर सकते हैं।

7. किसी विशेषज्ञ से मिलें

लंबे समय तक सोने में परेशानी अनिद्रा का एक लक्षण है और डॉक्टर के पास जाने का एक कारण है जो एक परीक्षा लिखेंगे, दवाएं लिखेंगे और संभवत: मनोचिकित्सा की पेशकश करेंगे।