अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना सोने से पहले अपने स्मार्टफोन का उपयोग कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

संयुक्त राज्य अमेरिका में मेयो क्लिनिक के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसने निर्धारित किया कि रात में स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग इस तरह से कैसे किया जाए कि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित न करे।

स्मार्टफोन या टैबलेट स्क्रीन से तेज रोशनी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। इसके अलावा, यह बुरी तरह प्रभावित करता है, क्योंकि यह मेलाटोनिन की रिहाई को बाधित करता है, जो इस बात के लिए जिम्मेदार है कि हम कितनी अच्छी नींद लेते हैं।

हालांकि, हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सोने से पहले गैजेट्स का उपयोग करना अभी भी संभव है, लेकिन कुछ सावधानियों के साथ।

संयुक्त राज्य अमेरिका में मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि मेलाटोनिन का स्तर 30 लक्स पर नहीं बदलता है। स्क्रीन से प्रकाश इस स्तर से अधिक न हो, इसके लिए चमक न्यूनतम होनी चाहिए, और स्क्रीन से चेहरे की दूरी कम से कम 35 सेंटीमीटर होनी चाहिए।

हमने अध्ययन के लिए दो टैबलेट और एक स्मार्टफोन लिया। उनका उपयोग एक अंधेरे कमरे में विषय के चेहरे से अलग-अलग दूरी पर किया जाता था ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि स्क्रीन किस दूरी पर और किस स्तर की चमक के साथ मेलाटोनिन की रिहाई में हस्तक्षेप नहीं करती है।

मैं अक्सर सोने से पहले अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करके पाप करता हूं। ज्यादातर किताबें पढ़ने के लिए। इसके अलावा, जागने के बाद सबसे पहले, मैं अपना स्मार्टफोन भी पकड़ता हूं और देखता हूं कि रात भर क्या हुआ। रोग? शायद। इसके बावजूद सोने से पहले गैजेट्स के इस्तेमाल से बचना ही सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप इसे वहन नहीं कर सकते, तो याद रखें: 35 सेंटीमीटर और न्यूनतम चमक!