अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना ऊँची एड़ी के जूते कैसे पहनें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बहुत सी लड़कियों को लगता है कि अगर उन्हें जूते की सही जोड़ी मिल जाए तो वे दुनिया पर कब्जा कर लेंगी। लेकिन हफ्ते में तीन बार (या इससे ज्यादा) एड़ी पर चढ़ना बहुत हानिकारक होता है। कुछ सुझाव आपके पैरों के स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करेंगे - और आपको अपनी पसंदीदा स्टिलेट्टो हील्स को बाहर फेंकने की आवश्यकता नहीं होगी।

हील्स पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाती हैं। मांसपेशियों की समस्याओं से गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। दीर्घकालिक प्रभाव बेहतर नहीं हैं: पैर की विकृति, पीठ दर्द, अस्वस्थ चाल।

ब्रिटिश रॉयल सोसाइटी ऑफ फिजियोथेरेपिस्ट के सैमी मार्गो हर दिन देखते हैं कि एड़ी क्या कर रही है: चोट, लिगामेंट टूटना, कॉलस और धक्कों, घुटने और कूल्हे की चोट, पीठ की समस्याएं। और फ्रैक्चर, निश्चित रूप से, इस तथ्य के कारण कि संतुलन बनाए रखना संभव नहीं था।

यह स्पष्ट है कि हर कोई विशेष रूप से खतरनाक स्टिलेटोस नहीं पहनता है और यह कि दुनिया में बहुत सारी हानिकारक चीजें हैं। लेकिन एड़ी से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए अपने पैरों की मदद करें।

1. आरामदायक हील्स चुनें

जरूरी नहीं कि सभी हील्स पैरों के लिए हानिकारक हों।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 4-सेंटीमीटर एड़ी है और इस ऊंचाई का 1 सेमी एक मंच है, तो एड़ी स्वयं 3 सेंटीमीटर निकलती है। और यह 4cm स्टिलेट्टो हील्स से बेहतर है।

चौड़ी, चंकी हील्स चुनें जो बैलेंस करने में आसान हों। दाहिने जूते में, एड़ी जमीन से टकराती है, और फिर वजन आसानी से पैरों के पैड में स्थानांतरित हो जाता है।

2. अपने जूते बदलें

ऊँची एड़ी के जूते आपके बछड़े की मांसपेशियों को छोटा और तनाव देते हैं। और निचले पैर के दूसरी तरफ, इसके विपरीत, मांसपेशियां खिंच जाती हैं। मांसपेशियों के विकास में संतुलन बिगड़ जाता है, और इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए हर दिन हील्स पहनने की जरूरत नहीं है। जैसे स्नीकर्स या बैले फ्लैट पूरी तरह से सपाट तलवे पर: पैरों को एक स्थिति की आदत हो जाती है। जूते के बीच वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है ताकि आपके पैर एक ही स्थिति में न हों।

3. व्यायाम

स्वस्थ पैर की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार थोड़ी मात्रा में व्यायाम करें। इसके लिए समय निकालना आवश्यक नहीं है, अधिकांश व्यायाम आसानी से दैनिक गतिविधियों में शामिल हो जाते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों के साथ सीढ़ी के नीचे खड़े होना और अपनी एड़ी को नीचे करना मददगार होता है। इससे पैर की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, फिर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं।

शारीरिक शिक्षा में हमने स्कूल में जो सामान्य वार्म-अप किया था, उसे याद रखना उपयोगी है: एड़ी पर, बाहर की तरफ और पैर के अंदर की तरफ चलना।

और जब आप नीचे बैठे हों, तो पानी की बोतल रोल करें या अपने पैरों से मसाज बॉल करें।

अभिनेत्री और स्वस्थ जीवन शैली प्रशंसक ग्वेनेथ पाल्ट्रो ने विशेष अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला प्रकाशित की है जो एड़ी से ब्रेक लेने में मदद करती हैं।

पैर की मांसपेशियों को खींचना

पहला व्यायाम हथौड़ा पैर की उंगलियों, पिंच नसों, मार्चिंग फ्रैक्चर, और हड्डी के विकास के खिलाफ मदद करता है।

शुरू करने के लिए, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर की ओर फैलाएं और अपनी उंगलियों को ऐसे जोड़ लें जैसे आप अपने ही पैर को नमस्ते कहने जा रहे हों। वहीं, हाथ का अंगूठा मुक्त रहेगा और बाकी चार पंजों के बीच में रहेंगे। इस पोजीशन में आपको 30 सेकेंड तक रहने की जरूरत है। फिर अपने पैर की उंगलियों को नीचे खींचें, अपने पैर के शीर्ष को 5 सेकंड तक फैलाएं। 10 प्रतिनिधि करो।

पैर के विस्तारकों को खींचना

यह व्यायाम उच्च परिश्रम के बाद निचले पैर की मांसपेशियों में दर्द को रोकता है।

अपने घुटने टेको। अपने पैरों की गेंदों को जितना हो सके ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के नीचे एक तौलिया रोल रखें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपने पैरों पर कम करें जब तक कि आप अपने पैर के निचले हिस्से और निचले पैर में खिंचाव महसूस न करें। इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें। दो बार दोहराएं।

पेरोनियल मांसपेशियों को खींचना

यह व्यायाम जोड़ों में परिवर्तन के साथ, निचले पैर और पैर की मांसपेशियों के विकास में असंतुलन से लड़ता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको एक बेल्ट या रस्सी की आवश्यकता होती है जो खिंचाव न करे।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने दाहिने पैर की गेंदों के चारों ओर पट्टा करें। अपने दाहिने पैर को सीधा उठाएं, अपने बाएं पैर को फर्श पर फैला हुआ छोड़ दें। अपने दाहिने पैर के पंजों को अपनी ओर खींचे और पैर को अंदर की ओर मोड़ें। अपने बाएं हाथ से बेल्ट को पकड़ें। अपने दाहिने पैर को फैलाने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों को अपने बाएं कंधे से छूना चाहते हैं। आपको अपने बछड़ों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए रुकें।

दोनों पैरों के लिए व्यायाम को दो बार दोहराएं।

बछड़ा खिंचाव

एच्लीस टेंडन सूजन, प्लांटर फैसीसाइटिस और मोच को रोकने में मदद करता है।

दीवार पर अपने हाथों से एक लंज स्थिति में खड़े हो जाओ। बायां पैर मुड़ा हुआ है, दाहिना पैर पीछे की ओर बढ़ा हुआ है। अपने दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ें ताकि पैर का अंगूठा अंदर की ओर रहे। अपनी एड़ी को फर्श पर रखें, अपनी दाहिनी एड़ी पर झुकें। कूल्हे दीवार के समानांतर होने चाहिए और दाहिना घुटना सीधा होना चाहिए। इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें।

फिर अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए दीवार के करीब ले जाएं। सुनिश्चित करें कि पैर का अंगूठा अभी भी अंदर की ओर है और एड़ी फर्श से नहीं उतरती है। 30 सेकंड के लिए फिर से रुकें।

यही व्यायाम दूसरे पैर पर भी करें।

अंगूठे का खिंचाव

कण्डरा सूजन को रोकता है।

अपने अंगूठे को एक कोने में या दीवार के किनारे पर रखें ताकि वह ऊपर की ओर हो। आपके पैर की बाकी उंगलियां और आपके पैरों की गेंदें फर्श पर होनी चाहिए। दीवार के खिलाफ न केवल अपनी उंगलियों के साथ झुकें, बल्कि इसकी अधिकांश सतह के साथ झुकें। पैर घुटने पर झुकना चाहिए।

आपको बड़े पैर के अंगूठे के लंबे फ्लेक्सर नामक मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है। यह पैर के अंगूठे से पैर तक जाता है और बछड़े तक ऊपर उठता है। जब हम पैर की उंगलियों पर ऊपर जाते हैं या एड़ी पर खड़े होते हैं, नृत्य करते हैं या कूदते हैं तो यह पेशी काम करती है।