व्यायाम शुरू करने के लिए 5 युक्तियाँ और छोड़ें नहीं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना उन तरीकों को साझा करती है जो वास्तव में काम करते हैं।

1. किसी और की राय की शक्ति का प्रयोग करें

हमारी पूरी सभ्यता अन्य लोगों को समझने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उनके साथ एकजुट होने की क्षमता पर सामाजिक मस्तिष्क: सामाजिक ज्ञान के तंत्रिका आधार द्वारा निर्मित है। हमारा दिमाग बस अपनी तरह के साथ बातचीत करने के लिए तैयार किया गया है।

इसलिए किसी दोस्त के साथ एक्सरसाइज करना शुरू करें। सबसे पहले, अगर हम जिम या समूह अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपके लिए एक नए वातावरण के अनुकूल होना आसान हो जाएगा। दूसरे, आप कुछ दायित्वों को महसूस करेंगे और उन्हें तोड़ना शर्मनाक होगा।

यदि आपके किसी परिचित का खेल के प्रति झुकाव नहीं है, तो एक अनुबंध समाप्त करने का प्रयास करें।

आप एक विशिष्ट समय के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, और आपका मित्र अपना वादा करता है, शायद शारीरिक गतिविधि से संबंधित भी नहीं। स्पष्ट समय सीमा (सप्ताह, दो, महीने) निर्धारित करें और चूक के मामले में किसी प्रकार की सजा के साथ आएं। अभी कुछ समय पहले ही मुझे विश्वास हो गया था कि यह योजना वास्तव में काम करती है।

मैं खेलों से दोस्ती करता था, लेकिन समय के साथ मैंने प्रशिक्षण पूरी तरह से बंद कर दिया। मैंने सुबह व्यायाम भी नहीं किया। मैं खुद को पढ़ाई के लिए मजबूर नहीं कर सकता था। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितनी बार प्रशिक्षण पर लौट आया, मैंने हमेशा कुछ समय बाद हार मान ली।

नतीजतन, एक दोस्त के साथ विवाद से स्थिति को ठीक किया गया था। हम सहमत थे कि वह अपना काम करेगी, और मैं अपना। शर्तों के उल्लंघन के लिए भुगतान गंभीर था - कार्यालय में 50 burpees। सबसे पहले, यह वह था जिसने मुझे जो कुछ भी शुरू किया था उसे छोड़ने के लिए प्रेरित नहीं किया, मैं बस खोना नहीं चाहता था।

फिर विवाद की कार्रवाई समाप्त हो गई, लेकिन मैं पहले से ही अंदर आ गया था, मुझे बहुत अच्छा लगा, और सामान्य तौर पर यह किसी तरह का अनुष्ठान बन गया। नतीजतन, बहस के बाद, बहुत समय बीत चुका है, और प्रशिक्षण ने मेरा जीवन भी नहीं छोड़ा है। उनमें से कम हैं, लेकिन यह अब इतना महत्वपूर्ण नहीं है: मुख्य बात यह है कि वे बिल्कुल मौजूद हैं।

2. थकान पर विचार करें

एक बार व्यायाम की आदत स्थापित हो जाने के बाद, कोई भी चीज आपको कसरत करने से नहीं चूकेगी: काम पर एक दिन के बाद थके नहीं, दोस्तों के सुझाव नहीं। लेकिन जब यह नहीं है, तो आपको इच्छाशक्ति को चालू करना होगा - एक ऐसा संसाधन जो मानसिक थकान, ग्लूकोज की कमी या लगातार जबरन आत्म-नियंत्रण समाप्त कर सकता है।

ये कारक काम के बाद अभिसरण करते हैं: आप भूखे हैं, तनाव से थके हुए हैं, जबरन संचार और सबसे वांछनीय कार्य नहीं कर रहे हैं। और यह सब खेल खेलने के आपके दृढ़ संकल्प को बहुत प्रभावित कर सकता है।

जब आप शाम के कसरत की योजना बना रहे होते हैं, ताजा और आराम करते हैं, तो आप यह बिल्कुल नहीं सोचते कि काम के बाद आप कितने थक जाएंगे। और यह होना चाहिए।

10 मिनट पैदल चलना, आठ घंटे न खाना, शहर के दूसरी ओर जिम जाना या बच्चे के रेंगने और हस्तक्षेप करने के दौरान अभ्यास करना - ताकत से भरे व्यक्ति के लिए, यह सब एक छोटी सी चीज की तरह लगता है। लेकिन जब ऊर्जा लगभग शून्य होती है, तो ये क्रियाएं खेल को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करने के गंभीर कारणों में बदल जाती हैं।

अपने भविष्य की मदद करने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप खेल कहाँ खेलेंगे, अंतिम भोजन के बाद कितना समय लगेगा, क्या आप जिम जाने से पहले कम से कम थोड़ा आराम कर सकते हैं, क्या आपके लिए जाना सुविधाजनक होगा जगह।

3. डोपामाइन प्रणाली को सक्रिय करें

आपको अपने आप को कुछ सुखद करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है - मीठा या वसायुक्त भोजन करना, दोस्तों के साथ घूमना, या सेक्स करना। यह सब डोपामाइन के बढ़े हुए उत्पादन का कारण बनता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आनंद की भावना प्रदान करता है। यह इनाम प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमें वह प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है जो हम चाहते हैं।

आखिरकार, यदि आपने इसका आनंद लिया है, तो आप इसे फिर से करने की अधिक संभावना रखते हैं।

व्यायाम से ही डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोकैनाबिनोइड का स्तर बढ़ता है।लेकिन दवाओं जैसे उत्तेजक पदार्थों के विपरीत, प्रभाव कम नाटकीय या ध्यान देने योग्य होता है।

समय के साथ, आप खेल से बाहर हो जाएंगे, लेकिन ऐसा होने तक, एक डोपामाइन रिलीज एजेंट ढूंढें और इसे अपने कसरत से जोड़ दें। यह हो सकता है:

• संगीत। यह डोपामाइन उत्पादन को बढ़ाता है, तो क्यों न हेडफोन लगाकर व्यायाम किया जाए? जब मैंने अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में काम के बाद लंबे समय तक चलने की शुरुआत की, तो मुझे लगा कि मैं दौड़ पर अपनी अद्भुत प्लेलिस्ट सुनूंगा, मुझे एक से अधिक बार मदद मिली। इसके बिना, उद्यम विफलता के लिए बर्बाद हो गया था।
• संचार। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अपने बारे में बात करने से मस्तिष्क संरचनाएं सक्रिय होती हैं जो डोपामाइन न्यूरॉन्स से चार्ज होती हैं। वास्तव में, संचार बहुत सुखद है, और यह आपके लिए अतिरिक्त प्रेरणा का काम करेगा।
• सार्वजनिक स्वीकृति। अपने कसरत से तस्वीरें और वीडियो पोस्ट करें। पसंद के रूप में सामुदायिक समर्थन आपको व्यसन से बचने में मदद करेगा।

4. एक योजना बनाएं

जबकि लोग कुछ विकल्प रखना पसंद करते हैं - इससे स्थिति पर नियंत्रण की भावना पैदा होती है - इस प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। खासकर जब कई विकल्प हों और आप नहीं जानते कि किस पर भरोसा करना है और किस मापदंड से न्याय करना है।

यह सभी क्षेत्रों में काम करता है: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप केतली चुनते हैं, कॉर्पोरेट पार्टी के लिए ड्रेस या जिम में व्यायाम करते हैं। इसलिए, परीक्षण सत्र छोड़ दें, जिसमें आप सिमुलेटर को देखते हुए बस कोने से कोने तक लटके रहते हैं।

शाश्वत प्रश्न "मैं क्या कर सकता हूँ?" बहुत जल्दी कुछ भी करने की आपकी प्रेरणा को खत्म कर देगा।

दो विकल्प हैं: एक प्रशिक्षक खोजें या इंटरनेट से कसरत योजना डाउनलोड करें। और पहला, निश्चित रूप से, प्राथमिकता है। प्रशिक्षक आपको बताएगा कि क्या करना है और कैसे ठीक है, ताकि आप तुरंत अनावश्यक चिंताओं और शंकाओं से छुटकारा पा सकें। यदि यह आपके लिए बहुत महंगा है, तो वेब पर एक पाठ योजना खोजें। और इसके साथ जाओ, अपने फोन में सहेजा गया, दौड़ने के लिए, पूल में, जिम में या यार्ड में क्षैतिज सलाखों पर।

सबसे पहले, यह आपको चुनने से बचाएगा, और दूसरी बात, यह आपके बड़े भूतिया लक्ष्य को तोड़ने में मदद करेगा - वजन कम करने, निर्माण करने, स्वस्थ और सुंदर बनने के लिए - छोटे व्यवहार्य टुकड़ों में: दृष्टिकोण को बंद करें, 10 किलोमीटर दौड़ें, 20 burpees पूरा करें प्रति मिनट।

नतीजतन, मस्तिष्क आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर के साथ उत्साहित करेगा, आप सही और अच्छा महसूस करेंगे, और आप खेल की आदत बना लेंगे।

5. अपने बारे में अपनी कहानी की समीक्षा करें

अपनी पुस्तक में, "" व्यवहार मनोवैज्ञानिक सुसान एम। वेन्सचेंक स्व-निर्मित कहानियों के विषय को छूते हैं। वह दावा करती है कि प्रत्येक व्यक्ति की कई छवियां होती हैं जिसके अनुसार वह कार्य करता है।

हम अपने द्वारा बनाई गई छवियों के आधार पर निर्णय लेते हैं। एक बार जब हम अपनी छवियों में से किसी एक से मेल खाने वाला निर्णय ले लेते हैं, तो हम चुने हुए व्यवहार का पालन करना जारी रखने का प्रयास करते हैं। किसी विकल्प को देखते हुए, हम ऐसी कार्रवाई करने की अधिक संभावना रखते हैं जो हमारी कहानी या छवि के अनुरूप हो।

सुसान वेनशेंक "प्रभाव के नियम"

शायद एक बच्चे के रूप में आप अपने अतिरिक्त वजन के कारण दौड़ने से नफरत करते थे, स्कूल में आप शारीरिक शिक्षा के लिए एक विशेष समूह में गए थे या एथलीटों के साथ अप्रिय संचार का अनुभव किया था। और अब आप अक्सर कुछ कहते हैं "मैं बहुत आलसी हूँ", "मैं एक पाई हूँ", "मुझे खेल से नफरत है।"

आपको ऐसा लगता है कि यह आपके व्यक्तित्व का एक अपरिवर्तनीय हिस्सा है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह सिर्फ एक कहानी है और यह बदल सकती है। मुख्य बात शुरुआत है। एक छोटा सा कदम जो आपके नजरिए को थोड़ा बदल देगा। और फिर सब कुछ घुँघराले पर चलेगा।

बेनामी एथलीट

मेरी नजर बचपन से ही खराब है। और सामान्य तौर पर, मैंने हमेशा खुद को एक गैर-खिलाड़ी जैसा व्यक्ति माना है, भार कठिन और कठिन दिया गया था। मैं शारीरिक शिक्षा पर एक विशेष समूह में स्कूल और संस्थान गया।

गर्भावस्था के बाद, उसने उचित मात्रा में वजन बढ़ाया और जिम जाने का फैसला किया। चूंकि मेरा दोस्त क्रॉसफिट में लगा हुआ था, मैं भी इसके लिए गया था - तब मुझे इससे कोई फर्क नहीं पड़ा। नतीजतन, नियमित प्रशिक्षण ने धीरज, वजन घटाने और एक एथलेटिक वातावरण लाया है। एक गैर-खिलाड़ी व्यक्ति का कोई निशान नहीं रह गया है, क्योंकि इससे आसान और क्या हो सकता है - तुम जाओ और करो!

याद रखें: कोई भी "आलसी व्यक्ति" जो हिलने-डुलने से नफरत करता है, एक ऐसे एथलीट में बदल सकता है जो खेल के बिना नहीं रह सकता।