ठंड के मौसम में बाहर व्यायाम करने के लिए 6 व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ठंड का मौसम बाहरी व्यायाम छोड़ने का कारण नहीं है। लाइफ हैकर ने ऐसे व्यायाम चुने हैं जो पूरे शरीर को पूरी तरह से कसरत देंगे और निश्चित रूप से आपको जमने नहीं देंगे।

बहुत से लोग सड़क पर खेल खेलना पसंद करते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के कई फायदे हैं: ताजी हवा, एक मुक्त वातावरण, कोई अप्रिय गंध और व्यक्तित्व जो जिम में बहुत आम हैं। हालांकि, ठंड के मौसम में बाहरी गतिविधियों के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, आपको तापमान को ध्यान में रखना होगा और ऐसे व्यायामों को चुनना होगा जो आपको जमने नहीं देंगे। नीचे आपको कुछ ऐसे व्यायाम मिलेंगे जो ठंड में व्यायाम करने के लिए बहुत अच्छे हैं। इस तरह के एक परिसर को बाहरी चार्जिंग के रूप में तब भी किया जा सकता है जब थर्मामीटर शून्य से काफी नीचे गिर गया हो।

1. स्विंग पैर

लेटने की स्थिति में पीछे की ओर चौड़ी किक करें (यदि बाहर ठंड लग रही है, तो दस्ताने पहनना न भूलें)। रिवर्स मूवमेंट के दौरान, घुटने को बारी-बारी से एक कंधे तक खींचे, फिर दूसरे तक। 10-15 प्रतिनिधि के बाद पक्ष बदलें। मुख्य सेट करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग के लिए बढ़िया व्यायाम।

2. स्पाइडरमैन + जंपिंग

प्रारंभिक स्थिति झूठ बोलने की स्थिति है। अपने बाएं घुटने को पहले अपने कंधे पर लाएं और फिर अपने दाहिने घुटने को। इसके बाद एक छलांग लगाकर फैलाएं और अपने पैरों को आपस में मिला लें।

3. बैक लंग्स के साथ स्क्वाट

अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए उन्हें फैलाने के लिए एक व्यापक व्यायाम। एक गहरी लंज वापस करें ताकि घुटना लगभग फर्श को छू ले। फिर स्क्वाट करें और दूसरे पैर से पीछे की ओर झुकें। बिना रुके और उसी गति से व्यायाम को सुचारू रूप से करने का प्रयास करें।

4. फेफड़ों के साथ पक्षों पर कूदना

इस गतिशील व्यायाम के लिए आपको अच्छे समन्वय और संतुलन की आवश्यकता होगी। इसके कार्यान्वयन में लगभग सभी मांसपेशियां शामिल हैं, इसलिए आपके शरीर को एक जटिल भार प्राप्त होगा।

5. पुश-अप्स

क्लासिक पुश-अप्स अब तक के सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं। एक और आंदोलन खोजना मुश्किल है जो बाहों, पैरों और पूरे शरीर की मांसपेशियों पर इतनी अच्छी तरह से काम करे। आप ठंड के बारे में निश्चित रूप से भूल जाएंगे।

6. पार्श्व फेफड़ों के साथ कूदना

कई आंदोलनों से मिलकर एक और संयोजन। सबसे पहले आपको बगल की तरफ झुकना है, फिर थोड़ा बैठ कर एक पैर के बल ऊपर कूदना है। इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 10-15 बार दोहराएं।

हमें उम्मीद है कि ये अभ्यास आपके कसरत को और अधिक विविध, गतिशील और गर्म बना देंगे। आखिरकार, ठंड के मौसम की शुरुआत जिम में कक्षाओं को स्थानांतरित करने या वसंत तक पूरी तरह से बंद करने का एक कारण नहीं है।