ठंड के मौसम में दौड़ने और स्नीकर्स चुनने के बारे में

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक विषय जो अब बहुतों को चिंतित करता है, क्योंकि सर्दी आ गई है और दौड़ना बहुत कठिन हो गया है। अनुभवी धावक इस मुद्दे से परेशान नहीं होते हैं, क्योंकि उनके पीछे एक से अधिक सर्दी चल रही होती है। इस सवाल ने मुझे चौंका दिया। बेशक, पहली चीज जो मुझे सलाह दी गई थी, वह थी थर्मल अंडरवियर और नॉन-स्लिप सोल के साथ सही स्नीकर्स। मानक "टोपी, विंडब्रेकर, दस्ताने" अच्छा है। लेकिन फिर भी, गर्मी और -30 तापमान दोनों में चलने वाले पेशेवरों की सलाह का पालन करना बेहतर है।

मैंने विंटर थीम में स्नीकर्स चुनने की थीम जोड़ने का फैसला किया। Lydyard सभी पेचीदगियों के बारे में विस्तार से बात करता है और दौड़ने के लिए सही जूते कैसे चुनें। बेशक, वह विशिष्ट निर्माताओं का नाम नहीं लेता है। इसलिए, आप निर्दिष्ट मानदंडों के आधार पर अपने पसंदीदा ब्रांड के स्नीकर्स चुन सकते हैं।

इसलिए मैंने यह देखने का फैसला किया कि लिडयार्ड इस पर क्या सलाह देता है। और यह व्यर्थ नहीं था कि मैंने देखा:)

ठंड के मौसम में चलने वाले कपड़े

“-20 से नीचे के तापमान में, आपको दो सूट पहनने पड़ते हैं, जैसा कि हमने फ़िनलैंड में काम करते समय किया था। एक हवा पारगम्य सामग्री से बना है; दूसरा, ऊपरी वाला, ऐसी सामग्री से बना है जो हवा को गुजरने नहीं देता है। यह ठंडी हवा को प्रवेश करने से रोकता है और बाहरी सूट और आपके अपने शरीर के बीच गर्म हवा का एक कुशन बनाता है। इस तरह से कपड़े पहनकर, आप बिना किसी अप्रिय परिणाम के -40 के तापमान पर दो या दो घंटे तक दौड़ सकते हैं।"

स्नीकर्स का चुनाव

स्नीकर्स यकीनन उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा हैं और इसलिए सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है। उन्हें चुनते समय, आपको दोनों स्नीकर्स पहनने, उठने, घूमने की ज़रूरत है, इस पर ध्यान दें कि क्या यह किसी भी जगह दबा रहा है, क्योंकि बाद में इस जगह पर आपको चोटों का अनुभव हो सकता है। उन्हें एड़ी को अकिलीज़ टेंडन के आसपास नहीं रगड़ना चाहिए, टखने के चारों ओर नहीं दबाना चाहिए, और बड़े पैर की उंगलियों को जूते के पैर के अंगूठे के खिलाफ आराम नहीं करना चाहिए, अन्यथा, जैसे ही दौड़ना शुरू होता है, पैर थोड़ा आगे बढ़ जाएगा और इससे आगे बढ़ेगा toenails का कुचलना। अंगूठे को जूते के पैर के अंगूठे को नहीं छूना चाहिए, हालांकि, यदि जूता बहुत बड़ा है, तो टखना जूते के सबसे संकरे हिस्से में चला जाएगा और इससे आपके पैर के पिछले हिस्से में खरोंच हो जाएगी।

स्नीकर्स के तलवे लोचदार रबर से बने होने चाहिए और प्रशिक्षण के दौरान आपको कठोर सतहों से टकराने से बचाते हैं। यदि आपका जूता एड़ी की ओर तलवों की मोटाई नहीं बढ़ाता है, तो इसका उपयोग देश की सड़कों पर प्रशिक्षण के लिए नहीं किया जाना चाहिए। जब आप नीचे की ओर दौड़ते हैं तो झटके को अवशोषित करने के लिए एक रबर हील पैड की आवश्यकता होती है। यह प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए जूते का एक अनिवार्य हिस्सा है। कुछ मॉडलों में, एड़ी, जैसा कि वजन को हल्का करने के लिए ढलान किया गया था, लेकिन ऐसा मॉडल उपरोक्त कसरत के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह धावक को परेशानी से बीमा नहीं करता है।

ग्रूव्ड सिंथेटिक सोल वाला स्नीकर घास और साफ-सफाई पर चलने के लिए आदर्श है, लेकिन देश की सड़कों और राजमार्गों पर, वे जल्दी खराब हो जाते हैं और पकड़ कम हो जाती है। आसंजन सतह जितनी बड़ी होगी, उतना ही अच्छा होगा। गीली सड़कों पर खांचे वाले तलवों वाले जूतों में दौड़ना विशेष रूप से कठिन होता है, फिर कर्षण और कम हो जाता है।

कई धावकों के एहसास की तुलना में स्नीकर्स और स्पाइक्स की लेस कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। लेसिंग जैसी सरल क्रिया पैर की मुक्त गति को बाधित कर सकती है और हानिकारक भी हो सकती है। पैरों पर अकड़न और अनावश्यक दबाव से बचने के लिए जूतों को ऊपर से फीते पार करके नहीं, बल्कि जूतों की जीभ के साथ खींचकर रखना चाहिए।"

और हाँ, मैं अभी भी दौड़ रहा हूँ। हालाँकि, जितनी बार हम चाहेंगे, उतनी बार नहीं, लेकिन फिर भी। जल्द ही मेरे पास एक कठिन विकल्प होगा - क्या ठंड के मौसम में दौड़ना जारी रखना है। लेकिन मैं इसे एक महीने में ही करूंगा।

रन कीपर

और हाँ, पहाड़ियों पर दौड़ना मेरे लिए बहुत कठिन है।