सोशल मीडिया का उपयोग करने के 6 टिप्स और अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इंटरनेट पर पत्राचार लाइव संचार की जगह नहीं ले सकता। इसलिए इसका सोच-समझकर इस्तेमाल करें।

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा अमेरिकियों के एक नए सर्वेक्षण के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर सोशल मीडिया के संभावित नकारात्मक प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, एक तिहाई से अधिक उत्तरदाताओं ने सोशल मीडिया को उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना है। केवल 5% उत्तरदाताओं का मानना है कि उनका मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अन्य 45% सामाजिक नेटवर्क पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों बिंदु पाते हैं।

दो-तिहाई उत्तरदाताओं का मानना है कि सोशल मीडिया का उपयोग सामाजिक अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं से जुड़ा है। क्या सोशल नेटवर्क साइट का उपयोग अवसाद से संबंधित है, इस पर एक अध्ययन किया गया है? फेसबुक का एक मेटा-विश्लेषण - अवसाद संबंध जो सोशल मीडिया के अति प्रयोग से अवसाद की ओर जाता है। अन्य वैज्ञानिक कार्य सामाजिक नेटवर्क और ईर्ष्या की भावनाओं के बीच एक संबंध पाते हैं फेसबुक उपयोग, सामाजिक तुलना, ईर्ष्या और अवसाद के बीच परस्पर क्रिया, आत्मसम्मान में कमी फेसबुक के उपयोग, सामाजिक तुलना, ईर्ष्या और अवसाद के बीच परस्पर क्रिया और वृद्धि सामाजिक चिंता मीडिया मल्टीटास्किंग अवसाद और सामाजिक चिंता के लक्षणों से संबद्ध है।

मैंने लंबे समय से मरीजों को सोशल मीडिया का दुरुपयोग करते देखा है। और आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इंटरनेट की शक्ति का उपयोग करने में आपकी मदद करने के लिए मैं आपको छह टिप्स दे सकता हूं।

1. सोशल मीडिया के अपने उपयोग को सीमित करें

सोशल मीडिया का दुरुपयोग विचलित करने वाला हो सकता है और व्यक्तिगत संचार में हस्तक्षेप कर सकता है। आप अपने दोस्तों और परिवार के अधिक करीब होंगे यदि आप अपने स्मार्टफोन पर सूचनाओं को बंद करके (या इसे उड़ान मोड में डालकर) सीधे उनसे संवाद करने के लिए दिन के कुछ निश्चित समय निर्धारित करते हैं।

परिवार या दोस्तों के साथ संयुक्त रात्रिभोज के दौरान, बच्चों के साथ खेलते समय या प्रियजनों के साथ बात करते समय, अपने सामाजिक नेटवर्क में क्या चल रहा है, इसकी जाँच न करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि सोशल मीडिया आपके काम में हस्तक्षेप नहीं करता है, आपको कठिन परियोजनाओं या सहकर्मियों के साथ बातचीत से विचलित नहीं करता है। अंत में, अपने स्मार्टफोन को अपने बिस्तर के बगल में न रखें: यह नींद में खलल डालता है।

2. डिजिटल डिटॉक्स करें

डिजिटल डिटॉक्स तब होता है जब आप सोशल मीडिया के इस्तेमाल से ब्रेक लेते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि पांच दिन या एक सप्ताह के लिए फेसबुक छोड़ने से भी तनाव कम हो सकता है ऑनलाइन दोस्तों का बोझ: तनाव और कल्याण पर फेसबुक को छोड़ने के प्रभाव और जीवन की संतुष्टि में वृद्धि फेसबुक प्रयोग: फेसबुक छोड़ने से उच्च स्तर की ओर जाता है हाल चाल।

सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ना जरूरी नहीं है अगर यह अभी भी आपके लिए मुश्किल है।

उदाहरण के लिए, एक अन्य अध्ययन ने नो मोर एफओएमओ दिखाया: सोशल मीडिया को सीमित करने से अकेलापन और अवसाद कम हो जाता है कि फेसबुक, इंस्टाग्राम और स्नैपचैट के उपयोग को तीन सप्ताह के लिए दिन में 10 मिनट तक सीमित करने से पहले से ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - अकेलेपन की भावनाओं में कमी और ए अवसाद की प्रवृत्ति।

फिर भी, प्रलोभनों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने स्मार्टफोन से सोशल मीडिया ऐप्स को अनइंस्टॉल कर दें। दोस्तों और परिवार से मदद मांगें। उन्हें बताएं कि आप फंस गए हैं।

3. ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं

आप कैसा महसूस करते हैं, इसके साथ प्रयोग करें। दिन के अलग-अलग समय पर अपने पसंदीदा सोशल नेटवर्क पर जाएं और मूल्यांकन करें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि दिन भर में कुछ छोटे रन लेने से आप ऊर्जावान और मूड में महसूस करते हैं, जबकि दिन में एक बार 45 मिनट स्क्रॉल करना, इसके विपरीत, थका देने वाला होता है। अगर आपको लगता है कि अगले दिन मध्यरात्रि तक फेसबुक सर्फ करने के बाद आप अभिभूत और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो देर रात तक वहां न जाएं। सौभाग्य से, ऐसे एप्लिकेशन हैं जो आपको स्वयं को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

कृपया ध्यान दें कि जो लोग निष्क्रिय रूप से सोशल मीडिया सामग्री का उपभोग करते हैं, वे केवल अन्य उपयोगकर्ताओं की पोस्ट देखकर और स्वयं कुछ भी पोस्ट नहीं करते हैं, वे संयुक्त राज्य अमेरिका के वयस्कों के बीच निष्क्रिय और सक्रिय सोशल मीडिया उपयोग और अवसादग्रस्त लक्षणों को लगातार कुछ पोस्ट करने वालों की तुलना में बदतर महसूस करते हैं।

इसलिए यदि आप किसी छुट्टी या इस तरह की किसी तस्वीर पर गर्व नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर है कि आप सोशल नेटवर्क पर बिल्कुल भी न जाएं, ताकि आपकी आत्मा को जहर न दें, उसी फोटो को किसी और के प्रदर्शन में देखें।सामान्य तौर पर, उन लोगों के साथ ऑनलाइन संचार पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप वास्तविक जीवन में भी जानते हैं।

4. सोशल मीडिया का स्पष्ट उद्देश्य के साथ प्रयोग करें

अगर आप रोज सुबह ट्विटर चेक करने के आदी हैं, तो सोचें कि यह व्यावहारिक दृष्टिकोण से कितना उपयोगी है। क्या आप नवीनतम समाचार प्राप्त करने के लिए ऐसा करते हैं, या साइकोपैथोलॉजी के लिए एक कार्यात्मक आयामी दृष्टिकोण के रूप में अनुभवात्मक परिहार से बचने के लिए: उबाऊ वास्तविकता से एक अनुभवजन्य समीक्षा? क्या आपको काम पर किसी मुश्किल काम का सामना करने पर अपने इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से फ़्लिप करने की आदत है?

अपने साथ सख्त और ईमानदार रहें।

हर बार जब आप अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर सामाजिक नेटवर्क की जांच करते हैं, तो प्रश्न पूछें: "मैंने अभी ऐसा करने का फैसला क्यों किया?" अपने आप को प्रशिक्षित करें कि जब आपको समाचार की आवश्यकता हो तो केवल ट्विटर पर जाएं, फेसबुक पर जब आपको किसी से संपर्क करने की आवश्यकता हो, और इसी तरह। सोशल मीडिया एक ऐसा उपकरण है जिसे एक विशिष्ट उद्देश्य की पूर्ति करनी चाहिए।

5. सदस्यता की संख्या को नियंत्रित करें

निश्चित रूप से जब से आपने सोशल नेटवर्क पर साइन अप किया है, आपने एक टन ऑनलाइन दोस्तों को जमा किया है, और आपने कई चैनलों और समाचार स्रोतों की सदस्यता भी ली है। इनमें से कुछ सामग्री अभी भी आपके लिए दिलचस्प है, लेकिन अधिकांश पोस्ट केवल फ़ीड को अव्यवस्थित करती हैं और झुंझलाहट का कारण बनती हैं।

यह सामाजिक नेटवर्क पर अनावश्यक उपयोगकर्ताओं से सदस्यता समाप्त करने और फिर उन मित्रों को हटाने या छिपाने का समय है जिनके साथ आप संवाद नहीं करते हैं।

उनमें से अधिकांश ध्यान नहीं देंगे, इसलिए किसी को ठेस पहुंचाने की चिंता न करें। आप बेहतर रहेंगे।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जो उपयोगकर्ता फेसबुक पर अपने दोस्तों की पोस्ट पढ़ते हैं, वे अपने जीवन की तुलना किसी और के साथ करते हैं और इससे नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होता है। मेरे दोस्तों के प्रोफाइल पर घास हमेशा हरी रहती है: राज्य स्वयं पर फेसबुक सामाजिक तुलना का प्रभाव- सम्मान और अवसाद। लेकिन जो लोग सोशल मीडिया का इस्तेमाल मजेदार कहानियां पढ़ने या मजेदार तस्वीरें देखने के लिए करते हैं, उन्होंने इसके विपरीत सोशल मीडिया फॉर गुड के मूड में सुधार की सूचना दी? मिलेनियल्स के प्रेरक सोशल मीडिया उपयोग पर एक सर्वेक्षण। निष्कर्ष: दूसरे लोगों के जीवन को देखना बंद करो, बेहतर है कि बिल्लियों को देखें।

6. वास्तविक संचार को वरीयता दें

अपने चचेरे भाई के जीवन को बनाए रखने के लिए फेसबुक का उपयोग करना बहुत बुरा नहीं है। लेकिन केवल तभी जब आप हर कुछ महीनों में कम से कम एक बार उससे मिलने जाना याद रखें। एक सहकर्मी के साथ चैट करना भी मजेदार है, लेकिन सुनिश्चित करें कि संदेश आपकी आमने-सामने की बातचीत को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।

जब सोच-समझकर और जानबूझकर उपयोग किया जाता है, तो सोशल मीडिया आपके जीवन के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त हो सकता है, लेकिन केवल आपके सामने बैठे व्यक्ति के साथ आमने-सामने संचार व्यक्ति की संचार की आवश्यकता को पूरा कर सकता है। इसके बिना, आप अभी भी अकेलापन महसूस करेंगे। क्या ऑनलाइन सोशल मीडिया सोशल कनेक्शन या सोशल डिस्कनेक्शन की ओर ले जाता है? और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें।