आदत ट्रैकर क्या है और इसे कैसे बनाए रखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्यों कैलेंडर चेकमार्क हमें बेहतर बनने में मदद करते हैं। हम विज्ञान की दृष्टि से समझाते हैं और Lifehacker की ओर से एक ट्रैकर देते हैं।

हम यह सोचने के आदी हैं कि सफलता की कुंजी आत्म-अनुशासन और लौह इच्छाशक्ति है। लेकिन आप उनके बिना कर सकते हैं यदि आप महत्वपूर्ण मामलों को स्वचालितता में लाते हैं। दूसरे शब्दों में, सही आदतें विकसित करें। सबसे आसान काम नहीं है जो एक ट्रैकर मदद कर सकता है। यह एक कैलेंडर तालिका है जिसमें आप पूर्ण किए गए कार्यों को रिकॉर्ड करते हैं, और फिर देखते हैं कि आप नियमित रूप से उनका सामना कैसे करते हैं। आइए जानें कि ऐसे ट्रैकर का सही उपयोग कैसे करें।

आदतें कैसे बनती हैं

यदि हम नियमित रूप से किसी क्रिया को दोहराते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में तंत्रिका संबंध बन जाते हैं। आप इसे एक एल्गोरिथम या एक तैयार कार्यक्रम के रूप में सोच सकते हैं, जो बाद में हमें इस कार्य को बहुत आसान और तेज और यहां तक कि यंत्रवत् रूप से करने की अनुमति देता है।

पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होने पर स्वचालितता बचाव में आती है।

एक भी व्यक्ति, यहां तक कि सबसे मजबूत इरादों वाला, खुद को सुबह दौड़ने, अंग्रेजी सीखने और जीवन भर बन्स को मना करने के लिए मजबूर नहीं कर पाएगा। लेकिन अगर स्वस्थ भोजन, खेल और अध्ययन नियमित हो गया है, तो कोई वीर प्रयास नहीं करना है।

आदत बनने में 18 से 254 दिन लगते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम की आदत औसतन छह सप्ताह में विकसित हो जाती है - यदि आप सप्ताह में चार बार प्रशिक्षण लेते हैं। और ट्रैकर यह ट्रैक करने में मदद करता है कि यह कैसे होता है।

आदत ट्रैकर किसके लिए हैं?

1. इनाम पाने में मदद करें

एक आदत बनाने के लिए, तीन तत्वों की आवश्यकता होती है: एक ट्रिगर (या स्टार्ट सिग्नल), एक एक्शन पैटर्न और एक इनाम। बुरी आदतें इस पैटर्न में बिल्कुल फिट बैठती हैं। ट्रिगर - घर छोड़ दिया। साँचा - एक सिगरेट और एक लाइटर निकाला। इनाम - मुझे हल्कापन और शांति का एक अल्पकालिक एहसास हुआ, जो निकोटीन, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, धूम्रपान करने वाले को देता है।

अच्छी आदतों के साथ, चीजें थोड़ी अधिक जटिल होती हैं।

प्रशिक्षण के उदाहरण पर, यह ऐसा दिखता है। ट्रिगर - अलार्म घड़ी बज रही है। एक्शन पैटर्न स्नीकर्स पहनना और गलीचा फैलाना है। प्रशिक्षण के बाद जोश, बाहरी परिवर्तन, यह समझ कि आप एक स्वस्थ शरीर के करीब एक कदम हैं इनाम है।

केवल अब डोपामाइन हमें सरल और त्वरित सुखों की ओर धकेलता है। और विलंबित परिणाम - एक स्वस्थ शरीर, कैरियर की वृद्धि, अंग्रेजी का शानदार ज्ञान - बहुत दूर लगता है और बहुत कम आकर्षित करता है। इसलिए, प्रेरणा खोने और सभी अच्छी शुरुआत को त्यागने का एक बड़ा मौका है।

ट्रैकर्स हमें वह क्षणिक आनंद देते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है। पूर्ण किए गए कार्यों के बगल में बक्से की जाँच करना बहुत सुखद है: इस गतिविधि से डोपामाइन का उत्पादन होता है, प्रेरणा और कार्य करने की इच्छा बढ़ती है।

2. आपको प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है

उन दिनों जब आपको लगता है कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं और थोड़ा प्रयास कर रहे हैं, तो भरे हुए कैलेंडर को देखना अच्छा है और सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में बहुत कुछ करते हैं। इसके अलावा, टिक और प्लस संकेत हार न मानने के लिए प्रेरित करते हैं - ताकि उपलब्धियों की श्रृंखला को बाधित न करें।

3. आपको कार्यों की याद दिलाएं

अपनी आदतों की सूची को हाथ में रखने से पढ़ने, नए शब्द सीखने, या एब्स व्यायाम करना भूलने की संभावना कम होती है।

आदत ट्रैकर कैसे बनाए रखें

आप इसे विशेष अनुप्रयोगों में कर सकते हैं। उन आदतों को सूचीबद्ध करें जिन पर आप काम कर रहे हैं और कार्य पूरा होने पर कैलेंडर में एक चेकमार्क लगाएं। आप अनुस्मारक सेट कर सकते हैं और उन्हें वर्गीकृत करने के लिए प्रत्येक आदत के लिए एक अलग रंग सेट कर सकते हैं। और उन आँकड़ों को भी देखें जो बताएंगे कि कौन सी आदतें अच्छा कर रही हैं और कौन सी नहीं।

आवेदन नहीं मिला

ऐसे ऐप्स हैं जो आदत को एक गेम में बदल देते हैं। Habitica में, आप एक चरित्र बनाते हैं, और कार्यों को पूरा करने के लिए आपको अंक मिलते हैं जिसके लिए आप अवतार के लिए कपड़े, उपकरण और पालतू जानवर खरीदते हैं।फिर आप अन्य खिलाड़ियों के साथ लड़ाई में भाग ले सकते हैं। यह पता चला है कि यह एक MMORPG है, केवल आपकी उपलब्धियां ही खेल मुद्रा बन जाती हैं।

सच है, एप्लिकेशन, विशेष रूप से गेम के साथ, व्यवसाय करने के बजाय हमेशा फोन में चिपके रहने का प्रलोभन होता है। इलेक्ट्रॉनिक रिमाइंडर भी खतरनाक होते हैं। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग उनका उपयोग करते हैं, उनके पहले नियोजित कार्यों को पूरा करने की अधिक संभावना होती है, लेकिन वे उन्हें स्वचालितता में नहीं ला सकते हैं और जो उन्होंने शुरू किया है उसे छोड़ दें। इसके अलावा, सूचनाएं कई लोगों के लिए कष्टप्रद होती हैं।

फोन से ब्रेक लेने के लिए ट्रैकर को कागज पर रखा जा सकता है।

डायरी खोलें और एक टैबलेट बनाएं। बाएं कॉलम में आदतों की एक सूची है, शीर्ष पर तिथियां हैं। जब हमने कार्य पूरा कर लिया है, तो हम सेल पर एक टिक, क्रॉस, पॉइंट, पेंट लगाते हैं - जैसा आपको पसंद है। यदि आप रचनात्मक बनना चाहते हैं, तो देखें कि दूसरे लोग ट्रैकर्स को कैसे व्यवस्थित करते हैं। जिन्हें ड्रॉ और पेंट करना पसंद नहीं है वे एक्सेल में टेबल बनाकर उसका प्रिंट ले सकते हैं।

एक अन्य विकल्प एक ट्रैकर डाउनलोड करना है जिसे Lifehacker ने विशेष रूप से आपके लिए बनाया है।

इसका प्रिंट आउट लें, उन आदतों को लिख लें जिन पर आप काम कर रहे हैं (बस बहुत ज्यादा नहीं, अन्यथा खुद को ओवरलोड करने और सब कुछ छोड़ देने का जोखिम है!) और हर दिन बक्से पर टिक करें। और, शायद, एक महीने में आप खुद को नहीं पहचान पाएंगे।