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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
चार व्यायाम करें और अपनी पढ़ाई जारी रखें।
यदि आपके पास ताकत है, तो गलीचे पर गिरें, यदि नहीं, तो वहीं से शुरू करें जहां आप लेटते हैं। निश्चित रूप से अंत में आप चलते रहना चाहेंगे, लेकिन यदि नहीं, तो कोई बात नहीं। आप वैसे भी अपने शरीर की बहुत अच्छी सेवा कर रहे होंगे।
लेटे हुए पैरों का प्रजनन
अपनी जांघ की मांसपेशियों को घायल न करने के लिए बहुत अधिक प्रयास न करें: अपने पैरों को जहाँ तक खिंचाव की अनुमति है, फैलाएं। इसे 20 बार करें।
ग्लूट ब्रिज
अपनी बाहों को अपने पक्षों पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सोफे पर रखें। अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर, अपने नितंबों को 1-2 सेकंड के लिए निचोड़ें। इसे 20 बार करें।
पुश-अप्स का समर्थन करें
यह सोफे से उतरने का समय है, लेकिन बहुत दूर न भटकें। अपने हाथों को किनारे पर रखें और पुश-अप्स करें।
अपनी छाती से सोफे को छूने की कोशिश करें, अपनी कोहनी को पक्षों पर न रखें - उन्हें पीछे देखने दें। लिफ्ट के दौरान अपने शरीर को सीधा रखने के लिए अपने एब्स और ग्लूट्स को सिकोड़ें।
चट्टान पर्वतारोही
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, फर्श को देखें। अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचकर बारी-बारी से लें, सावधान रहें कि आपके श्रोणि को बहुत अधिक न हिलाएं। अपना समय लें - अपनी गति से काम करें। इसे 20 बार करें।
यदि आप अचानक अधिक करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो फिर से शुरू करें। 1-5 मंडलियां करें और टिप्पणियों में अपने छापों के बारे में लिखना सुनिश्चित करें।
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