20 मिनट तक अपनी सांस कैसे रोकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप कितनी देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं? एक मिनट या डेढ़ मिनट के लिए? मानव शरीर अधिक देर तक बिना सांस लिए बाहर निकलने में सक्षम है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि यह कैसे किया जाता है।

जादूगर-भ्रमवादी हैरी हौदिनी तीन मिनट तक अपनी सांस रोकने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध हुए। लेकिन आज अनुभवी गोताखोर दस, पंद्रह या बीस मिनट तक भी अपनी सांस रोक सकते हैं। गोताखोर इसे कैसे करते हैं, और वे लंबे समय तक अपनी सांस रोकने के लिए कैसे प्रशिक्षित करते हैं?

मेरी सांस को स्थिर स्थिति में रखने का मेरा सबसे अच्छा परिणाम बिल्कुल भी प्रभावशाली नहीं है, मुझे लगता है कि यह लगभग 5.5 मिनट है। मार्क हेली, सर्फर

ऐसा लगता है कि ऐसा परिणाम केवल अवास्तविक है, और हेली केवल विनम्र है। कोई कहेगा कि ऐसी अवधि के लिए अपनी सांस रोकना असंभव है, लेकिन यह उन लोगों के लिए नहीं है जो "स्टेटिक एपनिया" का अभ्यास करते हैं।

यह एक खेल अनुशासन है जिसमें गोताखोर अपनी सांस रोककर रखता है और जितना संभव हो सके बिना हिले-डुले पानी के भीतर "होवर" करता है। तो ऐसे गोताखोरों के लिए साढ़े पांच मिनट वाकई एक छोटी सी उपलब्धि है।

2001 में, प्रसिद्ध फ्रीडाइवर मार्टिन स्टेपानेक ने आठ मिनट छह सेकंड के लिए अपनी सांस रोक रखी थी। उनका रिकॉर्ड जून 2004 तक तीन साल तक बना रहा, जब फ्रीडाइवर टॉम सिएटस ने 8:47 के सर्वश्रेष्ठ पानी के नीचे के समय के साथ बार को 41 सेकंड तक बढ़ा दिया।

यह रिकॉर्ड आठ बार तोड़ा जा चुका है (उनमें से पांच खुद टॉम सिएटस द्वारा), लेकिन अब तक का सबसे प्रभावशाली समय फ्रांसीसी फ्रीडाइवर स्टीफन मिफसूद का है। 2009 में, मिफसूद ने 11 मिनट 35 सेकंड पानी के भीतर बिताए।

स्टेटिक एपनिया क्या है?

स्टेटिक एपनिया समय के साथ मापा जाने वाला एकमात्र स्वतंत्र अनुशासन है, लेकिन यह खेल की शुद्ध अभिव्यक्ति है, इसकी नींव है। पूल और खुले पानी दोनों में, अन्य सभी मुक्त डाइविंग विषयों के लिए अपनी सांस को लंबे समय तक रोकना महत्वपूर्ण है।

फ़्रीडाइवर्स के पास अलग-अलग विषय होते हैं, जैसे कि "पंखों के साथ गतिकी" या बिना, जब गोताखोर को जितना संभव हो पानी के भीतर तैरने की आवश्यकता होती है, या "कोई सीमा नहीं" - सबसे कठिन अनुशासन जिसमें एक गोताखोर एक गाड़ी के साथ जितना हो सके उतना गहरा गोता लगाता है, और फिर गेंद की मदद से वापस ऊपर तैरती है।

लेकिन दोनों विषय एपनिया पर आधारित हैं - हवा के बिना यथासंभव लंबे समय तक पकड़ने की क्षमता।

शरीर में परिवर्तन

आप जिस ऑक्सीजन को अंदर लेते हैं वह रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और शरीर के विभिन्न ऊतकों तक पहुंचाई जाती है, जहां यह ऊर्जा में बदल जाती है। इस प्रक्रिया के अंत में, CO2 का उत्पादन होता है, जो फेफड़ों में वापस प्रवाहित होता है और सांस छोड़ते ही शरीर से बाहर निकल जाता है।

जब आप अपनी सांस रोककर रखते हैं, तो ऑक्सीजन भी CO2 में परिवर्तित हो जाती है, लेकिन यह कहीं नहीं जाती। यह आपकी नसों के माध्यम से फैलता है, आपके रक्त का ऑक्सीकरण करता है और आपके शरीर को सांस लेने का संकेत देता है। सबसे पहले, ये जलते हुए फेफड़े हैं, और फिर - डायाफ्राम के मजबूत और दर्दनाक ऐंठन।

फ़्रीडाइवर्स अपनी सांस रोके रखने में सुधार करने के लिए वर्षों का प्रशिक्षण खर्च करते हैं, और उनका शरीर विज्ञान धीरे-धीरे इस प्रक्रिया में बदल जाता है। फ्रीडाइवर्स का रक्त सामान्य लोगों के रक्त की तुलना में अधिक धीरे-धीरे ऑक्सीकृत होता है, जो अपने पूरे जीवन में स्पष्ट रूप से सांस लेते और छोड़ते हैं।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता के कारण उनकी परिधीय रक्त वाहिकाएं सांस लेने से रोकने के तुरंत बाद सिकुड़ जाती हैं। ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर में जमा हो जाता है और अंगों से सबसे महत्वपूर्ण अंगों, मुख्य रूप से हृदय और मस्तिष्क में पुनर्निर्देशित होता है।

कुछ मुक्त गोताखोर हृदय को शांत करने के लिए ध्यान का अभ्यास भी करते हैं। वे प्राकृतिक लय को धीमा कर देते हैं, और ऑक्सीजन अधिक धीरे-धीरे कार्बन डाइऑक्साइड में परिवर्तित हो जाती है।

ध्यान का मन पर भी शांत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि सांस रोकने में मुख्य कठिनाई चेतना में है। आपको पता होना चाहिए कि आपका शरीर पहले से मौजूद ऑक्सीजन पर रह सकता है और शरीर की सांस लेने की आवश्यकता को सफलतापूर्वक अनदेखा कर सकता है।

इसमें वर्षों का प्रशिक्षण लगता है, लेकिन आपकी सांस रोकने के और भी तेज़ तरीके हैं।

"बुक्कल पंपिंग" और हाइपरवेंटिलेशन

एक तरह से गोताखोर व्यक्तिगत "गैस भंडारण" या "बुक्कल पंपिंग" कहते हैं … इसका आविष्कार बहुत समय पहले मछुआरों-गोताखोरों ने किया था। इस विधि में हवा की आपूर्ति बढ़ाने के लिए मुंह और ग्रसनी की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए यथासंभव गहरी सांस लेना शामिल है।

एक व्यक्ति फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भर देता है, जिसके बाद वह ग्रसनी की मांसपेशियों की मदद से पहुंच को बंद कर देता है ताकि हवा बाहर न निकले। उसके बाद, वह अपने मुंह में हवा खींचता है, और जब वह अपना मुंह बंद करता है, तो अपने गालों की मांसपेशियों का उपयोग करके, अतिरिक्त हवा को फेफड़ों में धकेलता है। इस सांस को 50 बार दोहराकर गोताखोर फेफड़ों की क्षमता को तीन लीटर बढ़ा सकता है।

2003 में, गोताखोरों में फेफड़ों की क्षमता को मापने के लिए एक अध्ययन किया गया था, और निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए थे: "बुक्कल पंपिंग" फेफड़ों की क्षमता को 9.28 लीटर से बढ़ाकर 11.02 लीटर कर देता है।

फेफड़ों की क्षमता भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। एक महिला के फेफड़ों की अनुमानित मात्रा चार लीटर है, एक पुरुष छह है, लेकिन यह अधिक हो सकता है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध फ्रीडाइवर हर्बर्ट निट्स्च की फेफड़ों की क्षमता 14 लीटर थी।

एक और तरीका है - फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन अक्सर गोताखोरों द्वारा उपयोग किया जाता है। यह विधि आपको कार्बन डाइऑक्साइड के शरीर से छुटकारा पाने और शरीर को ऑक्सीजन से भरने की अनुमति देती है। इस तकनीक के सबसे चरम संस्करण में गोता लगाने से केवल 30 मिनट पहले ऑक्सीजन को सांस लेना शामिल है।

हवा में केवल 21% ऑक्सीजन होती है, इसलिए यदि आप गोता लगाने से पहले वायुमंडलीय हवा में सांस लेते हैं, तो आपके शरीर में शुद्ध ऑक्सीजन की तुलना में कम ऑक्सीजन होगी।

यह वह तकनीक थी जिसने जादूगर डेविड ब्लेन को 2008 में अपनी सांस रोककर 17 मिनट और 4 सेकंड तक बिना हवा के रोके रखने का विश्व रिकॉर्ड तोड़ने की अनुमति दी थी। उनकी मदद से स्टिग सेवरिनसेन ने 2012 में 22 मिनट के समय के साथ यह रिकॉर्ड तोड़ा था।

"स्टेटिक एपनिया" के विपरीत, जिसे डाइविंग से पहले शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेने की अनुमति नहीं है, गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स इतना गंभीर नहीं है, इसलिए 22 मिनट का रिकॉर्ड अब दुनिया में पहला माना जाता है।

एपनिया के खतरे

लेकिन ये सभी तकनीक और प्रशिक्षण अपने तरीके से खतरनाक हैं। लंबे समय तक सांस रोककर रखना और शरीर में ऑक्सीजन की कमी होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और हाइपरवेंटिलेशन से चेतना का नुकसान और अन्य जोखिम हो सकते हैं। जहां तक बुक्कल पंपिंग विधि का संबंध है, इससे फेफड़े का टूटना हो सकता है।

और इसी वजह से फ्रीडाइवर्स अकेले अभ्यास नहीं करते, सिर्फ निगरानी में ही अभ्यास करते हैं। यहां तक कि जब वे उथले पानी में होते हैं, क्योंकि यदि आप होश खो देते हैं तो आप कितनी गहराई में हैं, इसमें कोई अंतर नहीं है।

इसलिए, यदि आप अपनी सांस रोककर अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो बेहतर है कि इसे अकेले न करें, आप कभी नहीं जानते कि क्या हो सकता है।