हर 5 मिनट में ध्यान भटकाने से कैसे रोकें और महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
एक उत्पादकता विशेषज्ञ की पुस्तक का एक अंश जिसने खुद पर एकाग्रता तकनीकों की कोशिश की है और सबसे प्रभावी लोगों को चुना है।
हर 5 मिनट में ध्यान भटकाने से कैसे रोकें और महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें
हाइपरफोकस किसी एक मुद्दे या परियोजना पर अपना समय और ध्यान देने की क्षमता है। हाइपरफोकस में: मैंने कम समय में और अधिक करना कैसे सीखा, क्रिस बेली बताते हैं कि चीजों को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए दिन के लिए कितनी चीजों की योजना बनानी चाहिए, कार्यों की सूची से सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को कैसे चुनना है, और किसी भी विकर्षण को खत्म करना है।
हाइपरफोकस एक ही समय में कई चीजों का तात्पर्य है: यह एक सचेत अवस्था है, जब हम विचलित नहीं होते हैं, जल्दी से एकाग्रता बहाल करते हैं और काम में पूरी तरह से डूब जाते हैं।
हम अध्याय 3, द पावर ऑफ हाइपरफोकस से एक अंश प्रकाशित कर रहे हैं, जो बताता है कि हाइपर फोकस स्थिति में कैसे प्रवेश करें और फोकस करने के लिए सही फोकस कैसे चुनें।
हाइपर फोकस के चार चरण
किसी भी समय, आप या तो बाहरी वातावरण पर, या अपने दिमाग में विचारों पर, या एक ही समय में दोनों पर केंद्रित होते हैं। यदि आप केवल बाहरी वातावरण से संबंधित हैं, तो इसका मतलब है कि आप ऑटोपायलट मोड में रह रहे हैं। आप ट्रैफ़िक लाइट की प्रतीक्षा करते हुए या अपने स्मार्टफ़ोन पर समान एप्लिकेशन के बीच अंतहीन रूप से स्विच करते हुए इस स्थिति में प्रवेश करते हैं। यदि आप केवल अपने ही विचारों में व्यस्त हैं, तो आप सपनों में डूबे हुए हैं। यह तब हो सकता है जब आप अपने फोन के बिना चलने का फैसला करते हैं, शॉवर में कुछ सोच रहे हैं, या दौड़ने के लिए जाते हैं।
हाइपर फोकस की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आपको अपने स्वयं के विचारों और बाहरी वातावरण से जुड़ने की जरूरत है और सचेत रूप से यह सब एक समस्या के समाधान के लिए निर्देशित करना होगा।
इस संबंध में, हाइपर फोकस राज्य से पहले होता है जिसे मिहाई सिक्सजेंटमिहाली "प्रवाह" कहते हैं - जब हम अपने व्यवसाय में पूरी तरह से डूब जाते हैं और समय बहुत तेजी से उड़ता है। जैसा कि सिक्सज़ेंटमिहाली अपनी पुस्तक फ्लो में इस अवस्था में बताते हैं, "बाकी सब कुछ हमें अप्रासंगिक लगता है।" यह एक और कारण है कि सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना बिल्कुल जरूरी है: प्रवाह राज्यों में प्रवेश करने की संभावना तेजी से बढ़ती है जब कई वस्तुएं हमारे सीमित ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं कर रही हैं। हाइपरफोकस वह प्रक्रिया है जो हमें प्रवाह में लाती है।
हाइपर फोकस अवस्था में कैसे प्रवेश करें
वैज्ञानिक शोध के अनुसार जब हम एकाग्र होते हैं तो हम चार अवस्थाओं से गुजरते हैं। हम पहली बार में केंद्रित (और उत्पादक) हैं। फिर, यदि हम स्वयं किसी और चीज़ में नहीं जाते हैं और यदि वे हमारे साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो विचार बिखरने लगते हैं। तीसरे चरण में, हम देखते हैं कि हम बाहरी चीजों के बारे में सोच रहे हैं। इस क्षण तक लंबा समय लग सकता है, खासकर अगर हमें नियमित रूप से यह जांचने की आदत नहीं है कि ध्यान की जगह क्या भरती है। (औसतन, हम देखते हैं कि हम एक घंटे में लगभग पांच बार बाहरी चीजों के बारे में सोचते हैं।) और चौथे चरण में, हम ध्यान की मूल वस्तु पर लौटते हैं।
हाइपर फोकस के चार चरण इस आरेख पर आधारित हैं।
हाइपर फोकस स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आपको यह करना होगा:
ध्यान देने योग्य उत्पादक या सार्थक वस्तु चुनें।
जितना हो सके बाहरी और आंतरिक विकर्षणों को दूर करें।
ध्यान की चुनी हुई वस्तु पर ध्यान दें।
लगातार इस वस्तु पर वापस आएं और फिर से उसी पर ध्यान केंद्रित करें।
हम जिस पर ध्यान केंद्रित करने की योजना बना रहे हैं, उस पर निर्णय लेना सबसे महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि कार्य जितना अधिक उत्पादक और सार्थक होगा, आपके कार्य उतने ही अधिक उत्पादक और सार्थक होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए कर्मचारी को प्रशिक्षित करने, एक दोहराव वाली गतिविधि को स्वचालित करने, या एक नए उत्पाद लॉन्च पर विचार-मंथन करने पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं, तो आप ऑटोपायलट मोड में काम करने की तुलना में असीम रूप से अधिक उत्पादक होंगे।
होम सर्कल में भी यही विचार लागू होता है: आपके ध्यान की वस्तु जितनी अधिक सार्थक होगी, आपका पूरा जीवन उतना ही सार्थक होगा। हम बहुत ही सरल इरादे बनाकर हाइपर फोकस के लाभों को प्राप्त करते हैं - उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ बातचीत में पूरी तरह से डूब जाना या जितना संभव हो परिवार के खाने का आनंद लेना। हम अधिक सीखते हैं, अधिक याद करते हैं और अपने कार्यों का बेहतर विश्लेषण करते हैं। नतीजतन, हमारा जीवन अधिक अर्थ लेता है।
हाइपर फोकस के लिए पहला बिल्कुल आवश्यक कदम इरादा है, जिसे ध्यान से पहले होना चाहिए।
अगला कदम जितना संभव हो उतने आंतरिक और बाहरी विकर्षणों को खत्म करना है। इसका एक सरल कारण है कि हम उनके शिकार हो जाते हैं: किसी बिंदु पर, विकर्षण उन चीजों की तुलना में अधिक आकर्षक वस्तु बन जाते हैं जिनकी हमें वास्तव में आवश्यकता होती है। यह काम और घर दोनों में सच है। कंप्यूटर मॉनीटर के कोने में दिखाई देने वाले नए अक्षरों के अलर्ट आमतौर पर हमें दूसरी विंडो में किए जा रहे काम से अधिक आकर्षित करते हैं, और पब में वार्ताकार की पीठ के पीछे का टीवी वास्तविक बातचीत की तुलना में अधिक आकर्षक हो जाता है।
ध्यान भटकाने से पहले से निपटना बहुत आसान है - जब तक वे प्रकट होते हैं, तब तक अक्सर उनके खिलाफ अपने इरादों का बचाव करने में बहुत देर हो चुकी होती है। हस्तक्षेप को भी बेअसर करने की जरूरत है - जिसमें मनमानी (और कभी-कभी शर्मनाक) यादें और विचार शामिल हैं जो हमारे दिमाग में आते हैं जैसे कि हम ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, अनाकर्षक कार्यों के लिए मानसिक प्रतिरोध (जैसे कर रिटर्न दाखिल करना या गैरेज की सफाई), और बस आग्रह विभिन्न चीजों के बारे में सोचने के लिए चीजें जब हम एक पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
तीसरा, हाइपरफोकस तब संभव हो जाता है जब हम एक पूर्व निर्धारित अवधि के लिए ध्यान की एक चयनित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका मतलब है कि हमारे पास एक निश्चित अवधि के लिए खुद को काम में लगाने की योजना है, जो हमारे लिए सुविधाजनक और संभव दोनों है। हम पहले दो चरणों में जितना अधिक सावधानी से काम करेंगे, उतना ही बेहतर और अधिक आत्मविश्वास से हम इस स्तर पर कार्य का सामना करेंगे।
अंत में, चौथा, हाइपरफोकस की आवश्यकता तब होती है जब मन भटकने लगता है, मूल वस्तु पर ध्यान लौटाने के लिए। मैं इस कथन को एक से अधिक बार दोहराऊंगा, क्योंकि यह इस पुस्तक के सबसे महत्वपूर्ण विचारों में से एक है: शोध के अनुसार, हमारे विचार 47% समय में बिखर जाते हैं। दूसरे शब्दों में कहें तो अगर हम 18 घंटे तक जागते हैं, तो उनमें से केवल आठ के दौरान हम वर्तमान कार्यों में डूबे रहते हैं। विचारों का किनारे की ओर बहना सामान्य है, लेकिन उन वस्तुओं पर समय और ध्यान देने के लिए उन्हें वापस लाना महत्वपूर्ण है जो हमारे सामने हैं।
इसके अलावा, बाधित या बाधित होने के बाद वर्तमान कार्य पर लौटने में 22 मिनट का समय लगता है। और अगर हम खुद विचलित या बाधित होते हैं, तो हमें मूल कार्य पर काम पर लौटने में पहले ही 29 मिनट लग जाते हैं।
जितनी अधिक बार हम मूल्यांकन करते हैं कि वास्तव में ध्यान के स्थान पर क्या कब्जा है, उतनी ही तेजी से हम वापस पटरी पर आ सकते हैं।
लेकिन अभी इसके बारे में ज्यादा चिंता न करें - हम बाद में इस पर विस्तार से चर्चा करेंगे।
हाइपर फोकस के विचार को एक वाक्य में संक्षेपित किया जा सकता है: जैसे ही आप काम करते हैं, अपना ध्यान एक महत्वपूर्ण और जटिल वस्तु पर रखें।
किस पर ध्यान केंद्रित करना है चुनना
इरादे के बिना ध्यान ऊर्जा की बर्बादी है। ध्यान हमेशा इरादे से पहले होना चाहिए - इसके अलावा, वे पूरी तरह से संयुक्त हैं। एक बार जब आप अपना इरादा तैयार कर लेते हैं, तो आप तय कर सकते हैं कि अपना समय कैसे व्यतीत करना है; कार्य पर ध्यान केंद्रित करके, हम इसे प्रभावी ढंग से सामना करने में सक्षम हैं। अधिक उत्पादक होने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप शुरू करने से पहले क्या हासिल करना चाहते हैं यह चुनना है।
इरादे बनाते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी कार्य कार्य समान नहीं बनाए जाते हैं। कुछ खर्च किए गए हर मिनट में अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसमें लक्ष्य शामिल हैं जैसे कि उन मुख्य कार्यों की योजना बनाना जिन्हें आप दिन के दौरान पूरा करना चाहते हैं, एक नए कर्मचारी को प्रशिक्षण देना जो एक महीने पहले टीम में शामिल हुए, और एक किताब पर काम करना जिसे आप कई सालों से लिख रहे हैं। ये कार्य "आवश्यक" और "केंद्रित" श्रेणियों में आते हैं, जिनकी हमने अध्याय 1 में चर्चा की थी। इन क्षेत्रों में काम को अनावश्यक और ध्यान भंग करने वाली गतिविधियों से जोड़ना आसान है जैसे कि बेकार की बैठकों में भाग लेना, सोशल मीडिया फीड पढ़ना और ईमेल की लगातार जाँच करना। देखें कि कौन अधिक उत्पादक है।यदि आप यह नहीं चुनते हैं कि किन क्षेत्रों में समय बिताना है, तो ऑटोपायलट मोड सक्रिय हो जाता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी तरह ऑटोपायलट मोड में काम करते हुए स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते। आने वाले सभी कार्य कार्यों का जवाब देकर, आप उनमें से अधिकतर को नियंत्रण में रख सकते हैं और अपनी नौकरी खोने के लिए पर्याप्त उत्पादक बने रह सकते हैं। लेकिन ऑटोपायलट काम में ज्यादा प्रगति नहीं होने देता। मुझे संदेह है कि आपको इस तथ्य के लिए भुगतान नहीं किया जाता है कि आप मेल में सॉर्टर के रूप में, संदेशवाहकों में पत्र, वार्तालाप और संदेश सही दिशाओं में भेजते हैं जैसे वे आते हैं। हमें कभी-कभी ऐसा करना पड़ता है, साथ ही आने वाले अप्रत्याशित अनुरोधों पर प्रतिक्रिया भी करनी पड़ती है। लेकिन जब भी संभव हो, आपको सक्रिय रूप से यह चुनना चाहिए कि आप किस पर समय और ध्यान देना चाहते हैं।
वर्षों से ध्यान और इरादे पर शोध करने के बाद, मैंने कई दैनिक अभ्यास विकसित किए हैं जो आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करते हैं। यहाँ मेरे तीन पसंदीदा अभ्यास हैं।
1. तीन. का नियम
यदि आप पहले से ही मेरे ग्रंथों से परिचित हैं, तो शायद यह खंड तिरछे रूप से चलाया जा सकता है। यदि नहीं, तो मैं तीन के नियम का परिचय देता हूँ। अपने दिन की शुरुआत उन तीन कार्यों को चुनकर करें जिन्हें आप शाम तक पूरा करना चाहते हैं।
हमें आगामी कार्यों का विवरण देने के लिए एक टू-डू सूची की आवश्यकता है, और इन तीन इरादों को सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए निर्देशित करने की आवश्यकता है।
मैंने इसे हर सुबह किया है जब से मैंने इस नियम के बारे में वर्षों पहले Microsoft के डिजिटल परिवर्तन के निदेशक Jay De Meier से सुना था। नियम भ्रामक रूप से सरल दिखता है। दिन की शुरुआत में सब कुछ निर्धारित करना
आपके लिए तीन मुख्य कार्य, आप कई लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। आप तय करते हैं कि अब क्या महत्वपूर्ण है और क्या महत्वपूर्ण नहीं है - नियम द्वारा लगाए गए प्रतिबंध बताते हैं कि आपके लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है। इसके अलावा, नियम आपको दिन के दौरान कुछ लचीलापन देता है। यदि यह बैठकों से भरा हुआ है, तो यह उनकी मात्रा और सामग्री को निर्धारित कर सकता है, और एक खाली दिन अधिक महत्वपूर्ण और कम जरूरी मामलों के लिए समर्पित किया जा सकता है। यदि अप्रत्याशित परिस्थितियाँ और परियोजनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो नई और मौजूदा योजनाओं के क्रम पर पुनर्विचार करना संभव होगा। चूंकि तीन कार्य ध्यान स्थान में अच्छी तरह से फिट होते हैं, आप अपने मूल इरादों को सापेक्ष आसानी से याद कर सकते हैं।
अपने शीर्ष तीन कार्यों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें - मैं उन्हें अपने कार्यालय में एक बड़े व्हाइटबोर्ड पर लिखता हूं या, यदि मैं दूर हूं, तो उस दिन की टू-डू सूची के ऊपर, जिस दिन OneNote मेरे गैजेट्स के बीच समन्वयित करता है। आपको सप्ताह के लिए तीन कार्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है, और तीन दैनिक गैर-कार्य कार्यों को भी चुन सकते हैं, जैसे कि रात के खाने के दौरान काम के बारे में न सोचना, शाम को जिम जाना, या अपने कर रिटर्न के लिए रसीदें एकत्र करना।
2. अधिकतम प्रभाव वाले कार्य
इरादों को निर्धारित करने में अंगूठे का दूसरा नियम, जो मुझे बहुत मदद करता है, यह तय कर रहा है कि मेरी टू-डू सूची में कौन सी चीजें सबसे ज्यादा प्रभाव डालती हैं।
यदि आप एक टू-डू सूची बनाने के अभ्यस्त हैं (और मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, और मैं आपको नीचे बताऊंगा कि यह कैसे उपयोगी हो सकता है), तो उनमें से प्रत्येक के परिणामों के बारे में एक सेकंड के लिए सोचें, दोनों अल्पकालिक और लंबे समय तक -अवधि। इस सूची में शीर्ष कार्य वे हैं जो सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक परिणामों की ओर ले जाएंगे।
यदि आप प्रत्येक बिंदु को पूरा करने के लिए समय निकालें तो दुनिया में - या आपके काम और जीवन में क्या बदलाव आएगा? एक लंबी पंक्ति में गिराए गए डोमिनोज़ की तरह कौन सा कार्य, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को बंद कर देगा और अंततः एक प्रभावशाली परिणाम की ओर ले जाएगा?
स्थिति का आकलन करने का दूसरा तरीका: क्या करना है, यह तय करते समय, न केवल अपने कार्यों के तत्काल परिणामों के बारे में सोचें, बल्कि दूसरे और तीसरे क्रम के प्रभाव के बारे में भी सोचें। उदाहरण के लिए, आप तय करते हैं कि मिठाई के लिए एंथिल केक ऑर्डर करना है या नहीं। इस निर्णय का तत्काल परिणाम मीठा खाने का सुख है। लेकिन दूसरे और तीसरे क्रम के परिणाम बहुत दुखद हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, आप तब भयानक महसूस करेंगे, या वजन बढ़ाएंगे, या निर्धारित आहार को तोड़ देंगे।
यह एक शक्तिशाली विचार है जो अच्छी तरह से सीखने लायक है, खासकर जब से कई महत्वपूर्ण कार्य अक्सर ऐसे नहीं होते हैं जो किसी निश्चित समय पर सबसे जरूरी और उत्पादक लगते हैं। उदाहरण के लिए, नए कर्मचारियों के लिए एक हैंडबुक लिखना एक दर्जन ईमेल के जवाब के रूप में फायदेमंद नहीं लग सकता है, लेकिन एक हैंडबुक नए कर्मचारियों के ऑनबोर्डिंग समय को छोटा कर देगी, उन्हें स्वागत महसूस कराएगी, और उत्पादकता में वृद्धि करेगी। इसका मतलब है कि यह अधिकतम परिणामों वाला कार्य है। ये कार्य एक दोहराई जाने वाली प्रक्रिया को स्वचालित कर सकते हैं जो आपको परेशान करती है, एक चल रही परियोजना में भूमिकाएँ सौंपना, या एक ऐसा कार्यक्रम तैयार करना जो कर्मचारियों को ज्ञान साझा करने की अनुमति देता है।
यदि आपकी टू-डू सूची में बहुत से टू-डू आइटम हैं, तो अपने आप से पूछें कि कौन से सबसे महत्वपूर्ण परिणाम देंगे?
मामलों के चार समूहों के साथ संयुक्त होने पर यह अभ्यास अच्छा काम करता है। एक बार जब आप उन्हें आवश्यक, उद्देश्यपूर्ण, ध्यान भंग करने वाले और महत्वहीन क्षेत्रों में रखते हैं, तो अपने आप से पूछें: कौन सी आवश्यक और उद्देश्यपूर्ण गतिविधियाँ एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को शुरू कर सकती हैं?
3. प्रति घंटा जागरूकता के लिए संकेत
दिन के लिए तीन इरादों को परिभाषित करना और सबसे महत्वपूर्ण परिणामों वाले कार्यों को प्राथमिकता देना हर दिन और हर हफ्ते ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप हर पल सचेतन रूप से कार्य कर रहे हैं?
जब उत्पादकता की बात आती है, तो ये क्षण सर्वोपरि होते हैं - यदि आप दिन के दौरान उन्हें लागू करने के लिए कुछ नहीं करते हैं तो लक्ष्य निर्धारित करना और लक्ष्य तैयार करना बेकार है। यह नियंत्रित करने का मेरा पसंदीदा तरीका है कि मैं अपने लक्ष्यों पर टिका हुआ हूं, जितनी बार संभव हो यह जांचना है कि मेरे ध्यान स्थान पर क्या कब्जा कर रहा है। इससे मुझे पता चलता है कि क्या मैं महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जिनके गंभीर परिणाम हैं, या यदि मैं ऑटोपायलट मोड में फिसल रहा हूं। ऐसा करने के लिए, मैं प्रति घंटा जागरूकता संकेत का उपयोग करता हूं।
हाइपरफोकस के प्रमुख विचारों में से एक यह है कि यदि आप ध्यान दें कि आपके विचार कहीं भटक रहे हैं तो अपने आप को बहुत अधिक फटकारना नहीं है। यह अपरिहार्य है, इसलिए इन क्षणों को यह आकलन करने के अवसर के रूप में मानें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अपनी अगली चुनौती का मार्ग प्रशस्त करें। शोध से पता चला है कि जब हम खुद को इसके लिए पुरस्कृत करते हैं तो हमें ध्यान देने की अधिक संभावना होती है कि हम विचलित हो जाते हैं।
भले ही आप एक या दो विकर्षणों को समाप्त कर दें या दिन के लिए एक या दो कार्य तैयार करें, आपके परिणाम पहले से ही सबसे बेहतर होंगे।
यदि हम किसी भी तरह से समान हैं, तो जागरूकता के लिए प्रति घंटा संकेत दिखाएगा कि आप आमतौर पर किसी महत्वपूर्ण या दीर्घकालिक परिणामों में शामिल नहीं हैं। यह सामान्य है - और अपेक्षित भी।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से जांच सकते हैं कि वर्तमान में आपके ध्यान का स्थान क्या ले रहा है। अपने फ़ोन, घड़ी या अन्य डिवाइस पर एक घंटे का सिग्नल सेट करें - और यह आपके दिन की सबसे अधिक उत्पादक बाधा है।
जब घंटे की घंटी बजती है, तो अपने आप से पूछें:
क्या आपका दिमाग बाहरी विचारों में व्यस्त था जब जागरूकता का संकेत दिया गया था?
क्या आप ऑटोपायलट पर हैं या आप किसी कथित कार्य में व्यस्त हैं? (समय के साथ, जैसे-जैसे जागरूकता के साथ स्थिति में सुधार होता है, यह संतुष्ट महसूस करने के कई कारण देगा।)
क्या आप उत्पादक गतिविधियों में डूबे हुए हैं? यदि हां, तो आपने इस पर ध्यान केंद्रित करने में कितना समय लगाया? (यदि यह एक ठोस समय रहा है, तो जागरूकता के संकेत को आप निश्चित रूप से बंद न होने दें - काम करते रहें!)
आप जिन कार्यों पर अभी काम कर रहे हैं, उनमें से किसका सबसे सकारात्मक प्रभाव है? क्या आप इस पर काम कर रहे हैं?
आपका ध्यान स्थान कितना भरा हुआ है? यदि यह पहले से ही भीड़भाड़ वाला है, तो क्या आपके पास अतिरिक्त ध्यान संसाधन हैं?
क्या आपके हाइपर फोकस के रास्ते में कोई विकर्षण आ रहा है?
आपको इन सभी प्रश्नों का उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है - तीन या दो चुनें जो आपको सबसे अधिक उपयोगी लगे और आपको महत्वपूर्ण चीजों पर फिर से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें।यदि आप हर घंटे उनका उत्तर देते हैं, तो तीनों क्षेत्रों में ध्यान की गुणवत्ता बढ़ जाएगी: आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे क्योंकि आप क्षितिज पर विकर्षणों को नोटिस करेंगे और उनके प्रभाव को रोकेंगे; आप अधिक बार देखेंगे कि विचार पक्ष में चले गए हैं, और आप फिर से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे; समय के साथ, आप अपना अधिकांश दिन केंद्रित कार्य करने में व्यतीत करेंगे।
जब आप पहली बार इसका अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अक्सर ऑटोपायलट मोड में चले जाते हैं, विचलित हो जाते हैं और महत्वहीन और भ्रमित करने वाली चीजों पर समय बर्बाद करते हैं। ठीक है! ऐसे समय में, आपको अपने विचारों के प्रक्षेपवक्र को बदलने और अपने रास्ते में आने वाले विकर्षणों से निपटने के लिए अधिक उत्पादक कार्य करने की आवश्यकता है। यदि आप नियमित रूप से उन्हीं चीजों से खुद को विचलित पाते हैं, तो समस्या से निपटने के लिए एक योजना बनाएं। (हम अगले अध्याय में इससे निपटेंगे।)
इस सप्ताह एक कार्यदिवस चुनें और प्रति घंटा संकेत सेट करने का प्रयास करें। यह पहली बार में कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन समय के साथ आप एक मूल्यवान नई आदत विकसित करेंगे। यदि आप एक संकेत के विचार को पसंद नहीं करते हैं, तो अन्य बाहरी उत्तेजनाओं का प्रयास करें जो आपको यह देखने में मदद करें कि आपका ध्यान स्थान क्या ले रहा है। मैं अब प्रति घंटा संकेत का उपयोग माइंडफुलनेस के लिए नहीं करता, हालाँकि यह मेरे लिए पहली बार में सबसे प्रभावी तरीका था। अब मैं पूर्व निर्धारित क्षणों में कई बार ध्यान देने की जगह पर विचार करता हूं: हर बार जब मैं शौचालय जाता हूं, जब मैं पानी या चाय लेने जाता हूं, या जब फोन बजता है। (मैं कुछ छल्लों के बाद जवाब देता हूं, यह महसूस करते हुए कि मेरे दिमाग में क्या है।)
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क्रिस बेली एक कनाडाई लेखक और ए लाइफ ऑफ प्रोडक्टिविटी प्रोजेक्ट के निर्माता हैं। विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, उन्होंने पूरे एक साल उत्पादकता का अध्ययन करने के लिए समर्पित किया। इस समय के दौरान, क्रिस ने दर्जनों विशेषज्ञों से बात की, कई वैज्ञानिक लेख पढ़े और यह समझने के लिए खुद पर कई प्रयोग किए कि आप अपनी क्षमताओं का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं। क्रिस ने अपने ब्लॉग में जो कुछ सीखा था उस पर हर दिन एक रिपोर्ट लिखी। हाइपरफोकस में: हाउ आई लर्न टू डू मोर विद कम टाइम, वह उन तकनीकों और अभ्यासों को साझा करता है जिन्हें उन्होंने स्वयं आजमाया है।
उन लोगों के लिए टिप्स जो लगातार किसी न किसी चीज से बाधित होते हैं। वे आपको विकर्षणों को रोकने में मदद करेंगे और आपको सिखाएंगे कि कार्यों को अधिक कुशलता से कैसे सामना करना है।
आलस्य एकमात्र कारण से दूर है कि हम अपना काम करने में धीमे क्यों हैं। या हम ऐसा बिल्कुल भी नहीं करते हैं। विभिन्न विकर्षण इसमें बहुत योगदान देते हैं। हमारा लेख आपको उन्हें दूर करने में मदद करेगा। भले ही आप आत्म-नियंत्रण में बहुत शांत हों, लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। खासकर यदि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं। दुर्भाग्य से, यहां तक कि छोटी से छोटी व्याकुलता भी उत्पादकता को पूरी तरह से प्रभावित कर सकती है। आपको आरंभ करने के लिए यहां
