ध्यान भटकाने से कैसे रोकें और व्यवसाय पर ध्यान दें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उन लोगों के लिए टिप्स जिन्हें काम में सिर चढ़कर बोलने की जरूरत है, लेकिन कुछ लगातार रास्ते में आ जाता है।

वैज्ञानिक अलार्म बजा रहे हैं: हम भूल गए हैं कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। पिछले एक दशक में, हम लगातार चौतरफा हमले का सामना कर रहे हैं, जिसका लक्ष्य हमारा ध्यान आकर्षित करना है। बिना विचलित हुए चुपचाप बैठना और काम करना लगभग असंभव काम हो गया है।

अमेरिकी वैज्ञानिक और लेखक कैल न्यूपोर्ट ने "डीप वर्क" शब्द गढ़ा। उनकी राय में, नॉलेज वर्कर्स काम करने में खराब हैं (और इसके बारे में क्या करना है…), गहरा कार्य एक ऐसी गतिविधि है जिस पर पूर्ण ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जो हमें वह करने के लिए मजबूर करती है जो हम करने में सक्षम होते हैं, और बदले में, हमारे कौशल को विकसित करते हैं। हम जो करते हैं उस पर जितना बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं, हमारे काम की गुणवत्ता उतनी ही अधिक होती है।

हम लगातार विचलित क्यों होते हैं?

कार्य में पूर्ण विसर्जन का अर्थ है जटिल कार्यों पर विस्तारित अवधि के लिए ध्यान केंद्रित करना।

लेकिन हमारे पास इंटरनेट है। और जैसे ही हमें वास्तव में एक कठिन कार्य का सामना करना पड़ता है जिसे बारीकी से निपटने की आवश्यकता होती है, यह तुरंत दूसरे टैब पर स्विच करने और यह देखने के लिए आकर्षक है कि क्या हमने कुछ दिलचस्प याद किया है।

इस तथ्य के बावजूद कि हमारे पास लंबे समय से इंटरनेट है, हमने इसके विकर्षणों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित नहीं की है।

सामाजिक नेटवर्क और ऐप्स स्लॉट मशीनों के समान तकनीक का उपयोग करते हैं - परिवर्तनशील सुदृढीकरण। जब भी हम अपना ट्विटर फीड या फेसबुक फीड अपडेट करते हैं, या सौवीं बार अपना ईमेल चेक करते हैं, तो हमें नहीं पता कि हमें क्या मिलेगा: दिलचस्प खबर, बकवास का एक गुच्छा, या कुछ भी नहीं। लेकिन परिणाम की अप्रत्याशितता हमें बार-बार पृष्ठ को ताज़ा करने के लिए मजबूर करती है। धीरे-धीरे एक आदत विकसित होती है और लत पैदा होती है।

कम विकर्षण

घर और सड़क पर विचलित कैसे न हों

• अपने फोन से सोशल नेटवर्किंग ऐप्स को हटा दें। यदि आवश्यक हो, तो आप उन्हें मोबाइल ब्राउज़र के माध्यम से एक्सेस कर सकते हैं, लेकिन यह असुविधाजनक है, जिसका अर्थ है कि आप इसे कम बार करेंगे।
• अपने फोन को शौचालय में न ले जाएं। मजेदार है, लेकिन यह बहुत समय बचाता है।
• अपने फोन को अपने बिस्तर से दूर रखें। यदि आप पहले ही बिस्तर पर जा चुके हैं, तो सो जाइए और अपना मेल चेक न करें।
• अपने फोन को अपनी जेब में न रखें, बल्कि अपने बैग या बैकपैक में रखें। इससे आपके लिए इसे प्राप्त करना कठिन हो जाएगा।

काम पर विचलित कैसे न हों

• यदि आप क्रोम ब्राउज़र का उपयोग कर रहे हैं, तो Timewarp इंस्टॉल करें। इसमें आप चुनिंदा साइटों के लिए टाइम काउंटर सेट कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप उन पर कितना समय बिताते हैं।
• अपने फोन को डू नॉट डिस्टर्ब मोड पर स्विच करें और इसे टेबल से हटा दें।
• पूर्ण स्क्रीन मोड में विंडो खोलें।
• ब्राउज़र बुकमार्क बार छुपाएं।
• मेल क्लाइंट को बंद करें और इसे केवल विशेष रूप से आवंटित समय के दौरान ही खोलें।
• शास्त्रीय या आधुनिक वाद्य संगीत सुनें।

इसके अलावा, कई उपयोगी क्रोम एक्सटेंशन हैं जो आपको उपयोगी लग सकते हैं। उदाहरण के लिए, इनबॉक्स व्हेन रेडी आपके इनबॉक्स को छुपा देता है ताकि आप नए मेल से विचलित हुए बिना एक पत्र लिख सकें। न्यूज फीड इरेडिकेटर फेसबुक न्यूज फीड को छुपाता है और इसके बजाय एक प्रेरक उद्धरण देता है। या फ़ॉरेस्ट, जो आपके काम करने पर एक आभासी पेड़ उगाता है और यदि आप ब्लैक लिस्टेड साइटों तक पहुँचते हैं तो उसे बेरहमी से मार देते हैं।

विचारशील काम में कैसे ट्यून करें

• समय से पहले कार्य योजना बनाएं। जब बैठने और कार्य को निपटाने का समय आता है, तो आपके लिए योजना के बिंदुओं का पालन करके विचलित न होना बहुत आसान होगा।
• कार्य में रुचि दिखाएं। एक दिलचस्प और महत्वपूर्ण परियोजना में सिर झुकाना आपके लिए उदासीन होने की तुलना में आसान और अधिक सुखद है।

इस सामग्री पर काम के दौरान एक भी सोशल नेटवर्क नहीं खोला गया। नतीजतन, लेख पर काम सामान्य से एक तिहाई कम समय लगा।