ध्यान भटकाने से कैसे बचें और प्रवाह की स्थिति में नियमित रूप से काम करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रवाह की स्थिति में आने के लिए, अपना सबसे प्रभावी समय निर्धारित करें और सीखें कि अनावश्यक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

निर्धारित करें कि आपके लिए सबसे अच्छा कब काम करता है

यद्यपि हमारा शरीर और मन किसी भी परिस्थिति के लिए आसानी से अनुकूल हो सकता है, दिन के दौरान कुछ निश्चित समय होते हैं जब आप कुछ चीजों को करने में बेहतर होंगे। प्रयोग करें और निर्धारित करें कि आपके लिए जागना, काम करना और रचनात्मक समस्याओं को हल करना सबसे आसान है।

जब आप नियमित रूप से अपने लिए सबसे प्रभावी समय पर काम करते हैं, तो आपके परिणामों में धीरे-धीरे 10 या 100 गुना सुधार होगा। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना उतना ही आसान होगा। मस्तिष्क याद रखेगा कि एकाग्रता के साथ कैसे काम करना है, और खुद ही इस मोड में बदल जाएगा।

भावनात्मक अवरोधों से छुटकारा पाएं

हर दिन हम हजारों विकर्षणों, विज्ञापनों, छोटी-छोटी बातों से घिरे रहते हैं। हर व्यक्ति दिनचर्या, तुच्छ बातों के विचारों से जागता है। इससे पहले कि आप ध्यान केंद्रित करने और प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने का प्रयास करें, आपको ऐसे विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। उन्हें कागज पर छप देना सबसे अच्छा है।

लेखक जूलिया कैमरून ने सुबह की रिकॉर्डिंग प्रक्रिया को "मानसिक विंडशील्ड पोंछना" कहा। सुबह संचित विचारों से छुटकारा पाने के बाद, आप अपने दिमाग को उस मलबे से साफ कर लेंगे जो आपके विचार को अस्पष्ट करता है। जब तक आप अपनी "विंडशील्ड" को मिटा नहीं देते, तब तक प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने का प्रयास करना बेकार है।

समझें कि फोकस एक सचेत विकल्प है।

अधिकांश लोग आत्म-अनुशासन विकसित करने या अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास नहीं करते हैं। कैल न्यूपोर्ट ने अपनी पुस्तक वर्किंग विद योर हेड में उल्लेख किया है कि संचार (सोशल मीडिया, मेल, इंटरनेट) हमें उस काम से विचलित करता है जिसमें निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है जबकि ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को कम करता है।

अक्सर हम उठते हैं और तुरंत फोन उठाते हैं। सूचनाएं, ईमेल, समाचार फ़ीड और सोशल मीडिया पूरे दिन हमारे विचारों को संचालित करते हैं। यह हमें व्याकुलता और घमंड में जीना सिखाता है।

यदि आप आने वाले कार्यों का हमेशा जवाब देने के लिए खुद को स्थापित करते हैं, चाहे वे कितने भी छोटे और तुच्छ क्यों न हों, आप कभी भी प्रवाह की स्थिति में ध्यान केंद्रित करने और काम करने में सक्षम नहीं होंगे। सूचित विकल्प बनाएं और विकर्षणों को अनदेखा करें।

अपना खाली समय सीखने और आत्म-विकास के लिए समर्पित करें

बहुत से लोग काम के बाद विचलित या मनोरंजन करना पसंद करते हैं। कुछ लोग आत्म-विकास पर समय व्यतीत करते हैं। लेकिन ठीक ऐसा ही सफल लोग करते हैं। वे जानते हैं कि ध्यान केंद्रित करने और काम करने की क्षमता ही वह कारक है जो प्रदर्शन और भविष्य की सफलता को निर्धारित करता है।

अजीब तरह से, कई लोगों के लिए, खाली समय काम से भी अधिक तनावपूर्ण हो जाता है।

मिहाई सिक्सजेंटमिहाली मनोवैज्ञानिक, फ्लो थ्योरी के लेखक

काम पर, लोग कुशल महसूस करते हैं, इसलिए वे अधिक खुश, मजबूत, अधिक रचनात्मक और अधिक संतुष्ट होते हैं। और अपने खाली समय में उनके पास करने के लिए कुछ भी नहीं होता है, उनके कौशल का उपयोग नहीं किया जाता है, इसलिए उन्हें उदासी, ऊब और असंतोष का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। लेकिन हर कोई काम कम और आराम ज्यादा करना चाहता है।

यदि आप ऐसा व्यक्ति बनना चाहते हैं जो ध्यान केंद्रित कर सके और ध्यान भटकाने पर ध्यान न दे, तो पहले खाली समय के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें। अधिक जानें और स्वयं को सुधारें, खाली मनोरंजन पर कम समय व्यतीत करें।

और याद रखें, विकर्षणों को नज़रअंदाज़ करना चुनना उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से दूर करने का प्रयास नहीं है। समस्या उनके साथ नहीं है, बल्कि आपके साथ है। हमेशा व्याकुलता रहेगी। आपको बस उन पर ध्यान दिए बिना काम करना सीखना होगा।