सुबह कैसे उठें: 13 कदम जो आपको इंसान बना देंगे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

होश में आने वालों के लिए सिर्फ लंच के लिए निर्देश। आप बहुत सी स्पष्ट बातों के बारे में भूल जाते हैं।

1. सही संगीत लगाएं

अलार्म के लिए सही रिंगटोन चुनें। यह कष्टप्रद नहीं होना चाहिए। सुबह में, हम ध्वनियों सहित हर चीज के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। खराब अलार्म घड़ी जल्द से जल्द बंद करना और फिर से सो जाना चाहेगी। लेकिन आपको बहुत शांत रचना भी नहीं डालनी चाहिए। उसके नीचे ही तुम सो जाओगे।

जैसे ही आप बिस्तर से उठते हैं, ऊर्जावान संगीत के साथ रेडियो या अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट चालू करें। शरीर अपने आप बीट की ओर बढ़ना शुरू कर देगा, मूड बढ़ जाएगा, जिसका मतलब है कि आप निश्चित रूप से बिस्तर पर वापस नहीं जाना चाहेंगे।

2. जागने का कारण खोजें

प्रेरणा आपको गर्म कंबल के नीचे से बाहर निकलने और सुबह की रस्में शुरू करने के लिए मजबूर करेगी। अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, परियोजना को समय सीमा तक पूरा करने के लिए समय देना या शाम से पहले सभी काम खत्म करना। नई पोशाक या स्वादिष्ट नाश्ते के बारे में छोटे लेकिन सुखद विचार भी आपको जगाने में मदद करेंगे।

3. प्रकाश जोड़ें

प्रकाश, आदर्श रूप से धूप, आपको सुबह उठने में मदद करेगी। लेकिन अगर आपको भोर से पहले या बादल के मौसम में उठना पड़े, तो मदद के लिए बिजली को बुलाएं।

तथ्य यह है कि अंधेरे में, हम सक्रिय रूप से नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं। इसलिए, अलार्म बजने के बाद, सभी संभावित प्रकाश स्रोतों को चालू करें।

4. अपने पैरों पर कम से कम 9 मिनट तक रहें

एक सिद्धांत है कि इस समय के दौरान शरीर अंततः जाग जाएगा। खासकर यदि आप इन मिनटों को यथासंभव सुखद बनाते हैं।

5. मुस्कान

आईने के पास चलो और अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराओ, भले ही आपको ऐसा बिल्कुल न लगे। बस अपने होठों को यंत्रवत् घुमाकर प्रारंभ करें। यह तथाकथित खुशी हार्मोन, सेरोटोनिन के उत्पादन को गति देगा।

अमेरिकी प्रचारक रॉन गुटमैन को विश्वास है कि एक मुस्कान एक व्यक्ति को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकती है। अपने टेड टॉक में, गुटमैन ने मुस्कुराने के प्रभाव की तुलना एक टन पैसा कमाने से की है।

6. अपने व्यायाम करें

सुबह की छोटी कसरत न केवल मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह के कारण आपको जगाने में मदद करती है, बल्कि आपके फिगर में भी सुधार करती है और आपको खुश करती है। इसलिए एक गलीचे को फैलाएं और कुछ व्यायाम करें।

दिमित्री फेडिन वीआईपी-ट्रेनर, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार

मैं हर सुबह की शुरुआत व्यायाम से करता हूं। शक्ति प्रशिक्षण को नहीं, बल्कि स्ट्रेचिंग को वरीयता देना बेहतर है। धीरे-धीरे आपको अपनी सभी मांसपेशियों को खींचने की जरूरत है और निश्चित रूप से, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचना होगा। यह व्यायाम ठीक बिस्तर पर शुरू किया जा सकता है: अपने घुटने को अपने पेट की ओर खींचे। पहले दाएं, फिर बाएं, फिर दोनों एक साथ। इस तरह आपका शरीर जाग जाएगा।

आप पुश-अप्स पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 30 सेकंड के ब्रेक के साथ तीन सेट करें। मुख्य बात यह है कि हर बार जितना हो सके पुश-अप्स करें। यह सरल कसरत आपको टोन करेगी और आपको ऊर्जा प्रदान करेगी।

यदि मौसम अनुमति देता है, तो अपने जिम के कपड़े और जूते पहनें और दौड़ने जाएं। लाभ दुगने हैं: सुबह कार्डियो और ताजी हवा।

7. अपना चेहरा धो लें

बाथरूम जाने के बाद अपने आप को ठंडे पानी से धो लें। यह शरीर के लिए तनाव है, जिसका मतलब है कि आप निश्चित रूप से खुश होंगे।

खैर, आप और खूबसूरत हो जाएंगी। कॉस्मेटोलॉजिस्ट का कहना है कि ठंडा पानी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है। यदि आपके पास समय और ऊर्जा है, तो शाम को कुछ बर्फ जमा करें। सुबह अपने चेहरे को दो क्यूब्स से पोंछ लें। यह प्रक्रिया आपको जागने में मदद करेगी और आपकी आंखों के नीचे बैग से छुटकारा दिलाएगी।

8. अपने दाँत ब्रश करें

यहां तक कि टूथपेस्ट जैसा एक परिचित स्वच्छता उत्पाद भी सुबह आपको खुश करने में मदद करेगा। केवल यहाँ बेहतर है कि स्वाद के साथ प्रयोग न करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पेपरमिंट के साथ सबसे स्फूर्तिदायक पास्ता क्लासिक है। आपके मुंह में स्वाद, गंध और हल्की झुनझुनी सनसनी आपको जगाने में मदद करेगी।

9. कंट्रास्ट शावर लें

यह एक बहुत ही सरल, सभी के लिए सुलभ और एक ही समय में प्रभावी तरीका है।बस तुरंत अपने आप को बर्फ के पानी से न डालें, और फिर अपने ऊपर उबलता पानी डालें। तापमान आरामदायक होना चाहिए। अंतर को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

और एक और महत्वपूर्ण नियम: गर्म पानी से प्रक्रिया शुरू करें और ठंडे पानी से समाप्त करें।

10. एक गिलास पानी पिएं

वाटर ट्रीटमेंट के बाद एक गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर के लिए एक वास्तविक अलार्म घड़ी है। पानी पाचन प्रक्रियाओं को शुरू करेगा, और शरीर समझ जाएगा कि यह काम करने का समय है। एथलीट और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वाले नियमित रूप से अपने दिन की शुरुआत पानी से करते हैं।

जूलिया ग्लाइंटसेवा डॉक्टर, फिटनेस पोषण विशेषज्ञ

पानी मानव शरीर के अधिकांश ऊतकों में पाया जाता है। इसलिए, सुबह उसके बिना उठना असंभव है।

11. कॉफी बीन या संतरे को सूंघें

खुश करने के लिए, आपको कॉफी पीने की ज़रूरत नहीं है, बस इसकी फलियों को सूंघें। यह है ए व्हिफ ऑफ़ कॉफ़ी की राय आपको संयुक्त राज्य के वैज्ञानिकों को जगा सकती है। तथ्य यह है कि अच्छी कॉफी की समृद्ध सुगंध नींद के लिए जिम्मेदार जीन की गतिविधि को कम कर देती है। साइट्रस सुगंध का भी एक स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।

सुगंध या शॉवर जेल चुनते समय इसे ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

12. नाश्ता तैयार करें और खाएं

एक स्वादिष्ट नाश्ता और इसके बारे में सोचा भी आपको जागने में मदद करेगा। अपने आप को तले हुए अंडे तक सीमित न रखें, प्रयोग करें। इसके अलावा, सुबह आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों का खर्च उठा सकते हैं।

मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। अधिक खाने से उल्टा असर होगा और आपको नींद आने लगेगी।

13. कॉफी पिएं

हम इसके बिना कहाँ जा सकते हैं? बस पता है कि कब रुकना है। कॉफी के पहले कप के बाद, सोम्नोलॉजिस्ट 3-4 घंटे के लिए ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। फिर दिन के मध्य में शरीर सक्रिय होगा और कैफीन की अतिरिक्त खुराक के बिना। अगर आप नाश्ते में बहुत ज्यादा कॉफी पीते हैं, तो लंच के समय आपको थकान महसूस होगी।

और हाँ, पर्याप्त नींद लें

ज्यादातर विशेषज्ञ रात में 7-9 घंटे की नींद को अंडरस्टैंडिंग स्लीप के लिए आदर्श मानते हैं। और एरिज़ोना विश्वविद्यालय के कर्मचारी इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि खुशी के लिए एक व्यक्ति को ठीक 7 घंटे 6 मिनट सोना चाहिए।

यदि आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो विशेषज्ञ आपके सोने के समय की गणना करने की सलाह देते हैं ताकि यह डेढ़ घंटे का गुणक हो। इसलिए थोड़े आराम के बाद भी आपको तरोताजा होकर जागने का मौका मिलेगा।