सुबह का इंसान बनने की कोशिश करना क्यों व्यर्थ है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने आप को धमकाना बंद करो।

हम लगातार प्रेरक कथन सुनते हैं: सफल होने के लिए, आपको जल्दी उठना होगा। एपल के सीईओ टिम कुक सुबह 3:45 बजे उठते हैं। फिएट कार कंपनी के कार्यकारी सर्जियो मार्चियोन 3:30 बजे उठ गए। वर्जिन के संस्थापक रिचर्ड ब्रैनसन सुबह 5:45 बजे उठते हैं।

ऐसे सख्त लोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, गरीब लोग जो मुश्किल से 10 बजे उठते हैं, या दोपहर तक बिस्तर पर लेटे रहते हैं, वे बहुत फायदेमंद नहीं दिखते। लेकिन उन्हें प्रोत्साहित किया जा सकता है: विज्ञान का मानना है कि उल्लू होना स्वाभाविक है। और इस बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।

प्रत्येक कालक्रम के अपने फायदे हैं

विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच कालक्रम और स्वभाव / चरित्र के बीच संबंधों पर शोध से पता चलता है कि मॉर्निंग लार्क अधिक मुखर, स्वतंत्र और बात करने के लिए सुखद हैं। वे अपने आप को ऊँचे लक्ष्य निर्धारित करते हैं क्या उपलब्धि लक्ष्य सुबह और शाम के प्रकार के किशोरों में भिन्न होते हैं?, बेहतर योजना बनाएं सुबह कल है, शाम आज है: कालक्रम और समय के परिप्रेक्ष्य के बीच संबंध उनके जीवन और अधिक सकारात्मक हैं एक लार्क के रूप में खुश: सुबह ‑ प्रकार के छोटे और बड़े वयस्क सकारात्मक प्रभाव में अधिक होते हैं। उल्लुओं की तुलना में, वे अवसाद, शराब के दुरुपयोग और धूम्रपान से कम प्रवण होते हैं। जीनोम-वाइड एसोसिएशन 697 में क्रोनोटाइप का विश्लेषण करता है, 828 व्यक्ति सर्कैडियन लय में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।

लेकिन जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं वे शिक्षाविदों को सीखने में बेहतर होते हैं, उनके विपरीत, उल्लू, मजबूत यादें, तेज प्रसंस्करण गति, और बेहतर संज्ञानात्मक क्षमताएं (सुबह में भी!) इसकी पुष्टि क्रोनोटाइप, संज्ञानात्मक क्षमताओं और अकादमिक उपलब्धि से होती है: ट्रायर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा एक मेटा-विश्लेषणात्मक जांच। उल्लू नए अनुभवों के लिए क्रोनोटाइप, स्लीप बिहेवियर और बिग फाइव पर्सनैलिटी फैक्टर के लिए अधिक खुले हैं और रोमांच की तलाश करने के लिए उत्सुक हैं सुबह-शाम और स्वभाव और किशोरों में चरित्र आयामों के बीच संबंध। वे कला और सामाजिक विज्ञान के स्नातक छात्रों के बीच अधिक रचनात्मक रचनात्मकता और आदतन नींद पैटर्न होते हैं (हालांकि यह अभी भी रचनात्मकता पर क्रोनोटाइप और सिंक्रोनस / एसिंक्रोनस के प्रभाव का एक विवादास्पद मुद्दा है)।

और बेंजामिन फ्रैंकलिन के कथन के विपरीत "जो जल्दी बिस्तर पर जाता है और जल्दी उठता है, स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान बन जाता है" और प्रचलित रूढ़िवादिता, लार्क्स और उल्लू और स्वास्थ्य, धन और ज्ञान के आंकड़े उस उल्लू को सिद्धांत रूप में प्रदर्शित करते हैं, लार्क्स की तरह स्वस्थ और स्मार्ट हैं। और थोड़ा अमीर भी!

आप अपना कालक्रम नहीं बदल पाएंगे

आप अभी भी यह सोचने में मदद नहीं कर सकते हैं कि सुबह का व्यक्ति बनने से किसी बड़ी फर्म के सीईओ बनने की संभावना बढ़ जाएगी? सुबह पांच बजे के लिए अपना अलार्म सेट करने में जल्दबाजी न करें। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में एक जीवविज्ञानी कैथरीना वोल्फ, जो कालक्रम और नींद का अध्ययन करती हैं, कहती हैं:

यदि लोग अपने प्राकृतिक नींद पैटर्न से चिपके रहते हैं, तो वे बहुत बेहतर महसूस करते हैं। वे बहुत अधिक उत्पादक हैं, और उनकी मानसिक क्षमताएं अधिक हैं। व्यवस्था परिवर्तन हानिकारक भी हो सकता है।

कथरीना वोल्फ

उल्लू का शरीर, अपने सामान्य समय से पहले जागता है, मेलाटोनिन का उत्पादन जारी रखता है। इससे वजन की समस्या हो सकती है:

अपनी नींद के पैटर्न को जबरन बदलकर, आप ऐसे नकारात्मक परिणामों को भड़का सकते हैं जैसे शरीर की इंसुलिन और ग्लूकोज के प्रति संवेदनशीलता में कमी, जो मोटापे का कारण बनता है।

कथरीना वोल्फ

बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर द साइंस ऑफ ह्यूमन स्लीप के निदेशक मैथ्यू वॉकर का तर्क है कि कालक्रम आपकी इच्छा पर निर्भर नहीं करता है। अपनी किताब व्हाई वी स्लीप में वे लिखते हैं:

उल्लुओं की आलोचना की जाती है (आमतौर पर जल्दी उठने वालों द्वारा), गलती से यह मानते हुए कि इस तरह का शेड्यूल उनकी अपनी पसंद है, जो अव्यवस्था के कारण बनाया गया है। और अगर वे अधिक अनुशासित होते, तो वे आसानी से सुबह जल्दी उठ जाते। हालांकि, उल्लुओं के लिए, यह बिल्कुल भी मुफ्त पसंद का मामला नहीं है। वे अपने स्वयं के डीएनए के एक कठोर सर्किट द्वारा इस तरह के शेड्यूल से बंधे होते हैं, इसलिए यह उनकी जानबूझकर की गई गलती नहीं है, बल्कि आनुवंशिक भाग्य है।

मैथ्यू वॉकर

वॉकर के शब्दों को कई अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है। हमारे पास जो कालक्रम है वह आनुवंशिक रूप से निर्धारित है। हमारी आंतरिक घड़ी जीन द्वारा नियंत्रित होती है PER1 जीन प्रारंभिक पक्षियों को रात के उल्लुओं से अलग करता है और मृत्यु के समय की भविष्यवाणी करने में मदद करता है, PER3 हम में से कुछ जल्दी उठने वाले क्यों हैं, और ABCC9 एक आनुवंशिक कारक है जो यह नियंत्रित करता है कि हम कितनी देर तक सोते हैं, और वे उल्लुओं में भिन्न हैं और लर्क। उदाहरण के लिए, PER3 जीन के कारण उल्लुओं को लार्क की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

जब कोई व्यक्ति सामान्य समय से पहले इच्छा के प्रयास से जागता है, तो मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो जटिल विचार प्रक्रियाओं और तार्किक तर्क को नियंत्रित करता है, "एक डिस्कनेक्ट, या 'स्वायत्त' स्थिति में रहता है," वॉकर लिखते हैं।यह एक ठंडे कार इंजन की तरह है: यह तब तक काम नहीं करेगा जब तक यह गर्म न हो जाए। इसलिए, एक उल्लू, भोर में अपनी आँखें छिदवाकर, बदतर सोचेगा और एक लार्क की तुलना में अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ेगा।

माइकल ब्रूस, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और अमेरिकन काउंसिल ऑफ सोमनोलॉजी के विशेषज्ञ, ने अपनी पुस्तक ऑलवेज ऑन टाइम में तर्क दिया है कि अपने स्वभाव से लड़ना व्यर्थ है:

मुझसे अक्सर सवाल पूछा जाता है: क्या आपके कालक्रम को बदलना संभव है? कालक्रम आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह आपके डीएनए में है। इसे बदलना असंभव है, साथ ही आंखों का रंग और ऊंचाई भी। आप अपने जैविक समय के भीतर अपनी सामान्य गतिविधियों को केवल एक या दो घंटे आगे बढ़ा सकते हैं।

माइकल ब्रूस

कालक्रम बदल सकता है लार्क से उल्लू तक: सुबह में विकासात्मक परिवर्तन - नए से शाम का समय - उम्र के साथ अपने आप में शुरुआती वयस्कता तक। बच्चे आमतौर पर काफी जल्दी उठते हैं, लेकिन किशोरावस्था के दौरान व्यवस्था बदल जाती है। 21 से 65 वर्ष की आयु तक, कालक्रम स्थिर हो जाएगा, और आप उल्लू या लर्क बन जाएंगे। 65 के बाद, बायोरिदम फिर से बदल जाते हैं: वृद्ध लोग जल्दी उठते हैं, जैसे बचपन में। इन प्रक्रियाओं को प्रभावित करना असंभव है। यह केवल अनुकूलन के लिए बनी हुई है।

अपने कालक्रम को बदलने की कोशिश न केवल व्यर्थ है, बल्कि बेकार भी है। अध्ययन के रूप में क्या कालक्रम में बदलाव कल्याण में बदलाव से जुड़ा है? वारसॉ विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने, जब उल्लुओं ने जितनी जल्दी हो सके उठने की कोशिश की, इससे उनके मूड और जीवन के साथ समग्र संतुष्टि में सुधार नहीं हुआ।

इसलिए सभी प्रकार के व्यावसायिक कोच और कोच कहते हैं, "सुबह 5 बजे उठो और दूसरा टिम कुक बनो," अत्यधिक आशावादी हैं।

तो इसके साथ जीना सीखो

जैसा कि मैथ्यू वॉकर व्हाई वी स्लीप में कहते हैं, जब लोग गुफाओं में रहते थे, उल्लू और लार्क में विभाजन जीवित रहने के लिए बहुत मददगार था। जब अधिकांश समूह सो रहे थे, उल्लू जाग रहे थे और अपने साथियों की रखवाली कर रहे थे। यदि समुदाय खतरे में था (उदाहरण के लिए, कृपाण-दांतेदार बाघ गलती से प्रकाश में झाँक रहा है), तो रात के उल्लू बाकी अलार्म को बढ़ा सकते हैं।

तब से बहुत कुछ बदल गया है। कृषि के विकास और फिर औद्योगिक क्रांति ने लोगों को सूर्योदय के समय उठने पर मजबूर कर दिया। अब हम एक लार्क-उन्मुख दुनिया में रहते हैं। स्कूल, विश्वविद्यालय, काम के साथ बने रहने के लिए, आपको जल्दी उठना होगा। और जो लोग सुबह उठते हैं उन्हें महत्वाकांक्षी और होनहार माना जाता है, और जो लोग सोना पसंद करते हैं उन्हें आलसी माना जाता है।

पर ये सच नहीं है। उल्लुओं में काफी सफल लोग भी होते हैं।

मुझे पता है कि सबसे अधिक उत्पादक प्रोग्रामर, साथ ही साथ लेखक और अन्य क्रिएटिव, सबसे अच्छा काम करते हैं जब दूसरे सो रहे होते हैं क्योंकि वे कम से कम विकर्षण का सामना करते हैं।

टिम फेरिस लेखक, हैकर, निवेशक

बॉक्स के सीईओ हारून लेवी 3 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 10 बजे उठते हैं। और फिर वह आधे घंटे के लिए बिस्तर पर चलता है, ई-मेल पढ़ता है। रेडिट के सह-संस्थापक एलेक्सिस ओहानियन, 2 बजे हैं और लगभग 10 बजे उठते हैं (या जब उनकी बिल्ली उन्हें जगाती है)। बज़फीड के सीईओ जॉन पेरेटी, साथ ही लेखक जेम्स जॉयस, गर्ट्रूड स्टीन और गुस्ताव फ्लेबर्ट को भी रात का उल्लू कहा जाता है।

बेल्जियम में यूनिवर्सिटी ऑफ लीज में सुप्राचैस्मैटिक एरिया में होमोस्टैटिक स्लीप प्रेशर एंड रिस्पॉन्स टू सस्टेन्ड अटेंशन पर एक अध्ययन से पता चला है कि उल्लू लार्क की तुलना में अधिक समय तक जागते रहते हैं। इसका मतलब है कि वे ऐसे काम कर सकते हैं जिनमें अधिक समय तक एकाग्रता की आवश्यकता होती है और वे थकते नहीं हैं। नींद के बिना 10.5 घंटे के बाद, परीक्षण में शामिल लार्क पहले से ही सिर हिला रहे थे, और उल्लू उत्पादक रूप से काम करना जारी रखा।

और उल्लुओं को भी उच्च बुद्धि के साथ उपहार दिया जाता है सुबह - शाम और बुद्धि: बिस्तर पर जल्दी, जल्दी उठने की संभावना आपको बुद्धिमान के अलावा कुछ भी कर देगी!, स्टैनफोर्ड कैफीन प्रश्नावली के साथ कैफीन मॉडलिंग कैफीन सांद्रता से उनकी दिन की नींद को कोई नुकसान नहीं होता है: नींद पर कैफीन के प्रभाव के साथ कालक्रम की बातचीत के लिए प्रारंभिक साक्ष्य, उनके पास मानव मोटर कॉर्टेक्स की उत्तेजना में क्रोनोटाइप प्रभाव दैनिक भिन्नताएं बहुत संभावित हैं और खेल में अधिकतम स्वैच्छिक संकुचन के दौरान टोक़ उत्पन्न करने की क्षमता (यदि वे शाम को प्रशिक्षण देते हैं), और विशेष रूप से बेसबॉल स्लीप प्रकार में मेजर लीग बेसबॉल खिलाड़ियों के दिन और रात बल्लेबाजी औसत की भविष्यवाणी करता है। हाँ, और उल्लू अधिक सेक्स करते हैं।शाम का संबंध पुरुषों की संभोग सफलता से है। तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, एक रात का उल्लू होना इतना बुरा नहीं है।

हमेशा ऐसा लगता है कि किसी और का कालक्रम बेहतर है। लेकिन इसके बारे में सपने देखने के बजाय, अपने स्वयं के जैव-अस्थायी विशिष्टताओं पर करीब से नज़र डालें।

माइकल ब्रूस

माइकल ब्रूस और साथी न्यूरोलॉजिस्ट जेफरी डर्मर उल्लुओं को निम्नलिखित सलाह देते हैं:

• लचीला काम खोजें। या एक फ्रीलांसर बनें और दूर से काम करें।
• 7-8 घंटे सोएं। यह सामान्य रूप से लार्क्स पर भी लागू होता है।
• सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खाएं।
• व्यायाम करने का सही समय खोजें। शाम के समय उल्लू सबसे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं।
• अपने दोस्तों के लिए समय निकालें। कई उल्लू अकेलेपन के शिकार होते हैं, अंतर्मुखता के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि जब वे जागते हैं, तो उनके सभी दोस्त पहले से ही बिस्तर पर होते हैं। आप अपने जानने वाले लोगों से कब मिल सकते हैं, इसके लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। या अन्य उल्लुओं के साथ चैट करें।
• जब आप थका हुआ महसूस करें तभी बिस्तर पर जाएं। पहले नहीं। प्रकाश के लिए अपने जोखिम को सीमित करें, विशेष रूप से स्मार्टफोन या टैबलेट से। "लाइट वास्तव में कैफीन की तुलना में अधिक शक्तिशाली वेक-अप कारक है," ड्यूमर कहते हैं।

अपने कालक्रम के अनुकूल हो जाओ और आप देखेंगे कि आपका जीवन उन लोगों से भी बदतर नहीं है जो सुबह 4 बजे उठते हैं।