कैसे मैंने 7 साल की नींद को हरा दिया और एक सुबह का इंसान बन गया

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक व्यक्तिगत कहानी और उन लोगों के लिए कुछ उपयोगी टिप्स जो अंततः कुछ नींद लेना चाहते हैं।

घड़ी दो रातें दिखाती है। मैं थक कर सोफ़े पर गिर पड़ा। जैसे वह थी - एक स्वेटर में, स्ट्रीट जींस और बिना धुले सिर के साथ पुस्तकालय की किताबों और प्रशिक्षण पसीने की गंध में लथपथ। मैं एक भोले-भाले सपने के साथ निकल जाता हूं कि कल एक दो दिनों में आ जाएगा।

अलार्म सुबह छह बजे बंद हो जाता है। मैं कराह के साथ सोफे से लुढ़कता हूं। नहाने के बाद, मेरे चेहरे पर एक अर्थपूर्ण भाव आ जाता है, और गर्म सैंडविच के साथ दलिया मुझे फिर से जीवंत कर देता है। किताबें - एक बैकपैक में, एक बैकपैक - कंधों पर। मैं घर से बाहर उड़ता हूं, प्रस्थान करने वाली बस पकड़ता हूं - और कुछ मिनट बाद मैं भीड़-भाड़ वाले मेट्रो में गाड़ी चला रहा हूं। नमस्कार नया दिन!

"सामान्य रूप से? डबल?" - बरिस्ता का दोस्त सहानुभूतिपूर्वक मुस्कुराता है। मैं मंजूरी। जैसे ही वह कॉफी तैयार करता है, मैं आईने में प्रतिबिंब देखता हूं। लुक जर्जर है। अपनी उंगली को लार से गीला करते हुए, मैं अपने गाल से बॉलपॉइंट पेन के स्ट्रोक को मिटा देता हूं जो मेरी सुबह की बौछार से बच गया था। मैं मिनिएचर कप को एक घूंट में निकालता हूं। मैं पढ़ाई के लिए दौड़ता हूं।

नींद हराम यौवन

सात साल पहले मेरी वास्तविकता में आपका स्वागत है। मैं 20 साल का हूं और मैं अभी हाल ही में दक्षिण कोरिया में छह महीने की इंटर्नशिप से घर लौटा हूं। मैं गोर्की साहित्य संस्थान में चौथे वर्ष का छात्र हूं, एक अंग्रेजी शिक्षक के रूप में काम करता हूं, और सप्ताह में पांच बार खेल के लिए जाता हूं। समय समाप्त हो रहा है, इसलिए मैं सुबह दो बजे बिस्तर पर जाता हूं, सुबह छह बजे उठता हूं और कैफीन की उच्च खुराक के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता।

हाई स्कूल में रातों की नींद हराम करने की दुखद कहानी शुरू हुई। मैं FCE, कैम्ब्रिज इंग्लिश सर्टिफिकेट परीक्षा की तैयारी कर रहा था। यह मेरी पहली गंभीर परीक्षा थी, और जब तक मेरे घुटने कांप नहीं रहे थे, तब तक मुझे असफलता का डर था। मेरे परिवार के सदस्यों ने मुझे अपनी पाठ्यपुस्तकों को गोद में लिए रसोई के रेडिएटर के नीचे सोते हुए भी पाया। माँ और दादी गंभीर रूप से चिंतित थे और आशा करते थे कि मेरी रात्रि जागरण जल्द ही समाप्त हो जाएगी। यह पता चला कि सब कुछ अभी शुरू हुआ था।

प्रारंभिक पाठ्यक्रम, व्यायामशाला में अंतिम परीक्षा, संस्थान में प्रवेश। और फिर - विदेशों में व्याख्यान, परीक्षण, सत्र और इंटर्नशिप के साथ छात्र युवाओं को तेज करना। काम के दिनों की शुरुआत के साथ, नींद एक महंगी विलासिता बन गई। उन्हीं नंबरों से मेरा पीछा किया गया: सुबह एक या दो बजे रोशनी, सुबह छह बजे उठना।

वह बीमारी जिसने आपको नींद में उड़ा दिया

मैं छोटा था: मैंने सुबह से रात तक काम किया, तीन खेल किए, और ईमानदारी से नींद को समय की बर्बादी माना। जनवरी 2015 तक, मुझे आंतों में संक्रमण हो गया था।

देश चल रहा था, और मैं बिस्तर पर लेटा हुआ था। पेट मरोड़ रहा था, शरीर ऐसा था जैसे मेरा नहीं। एक लकवा मारने वाली कमजोरी हर कोशिका पर फैल गई। मैं अपनी उंगलियां भी नहीं हिला सकता था। एक हफ्ते पहले, मैं दौड़ रहा था जैसे मैं दौड़ रहा था, और अब मैं एक परत में लेटा हुआ था। काम और भाषण का कोई सवाल ही नहीं था: उन्हें पाठों को रद्द करना पड़ा और अनुवादों को मना करना पड़ा। मैंने पिछले सात वर्षों में बहता हुआ दलिया खाया है, पानी पिया है और पर्याप्त नींद ली है। पूरे दो हफ़्तों तक मैं दिन में 10, 11, यहाँ तक कि 12 घंटे सोया - और यह बहुत अच्छा था।

एंटी-मेलाटोनिन लाइट बल्ब

कई सदियों से, हमने प्रकृति के नियमों का सम्मान किया है और दुःख को नहीं जाना है। सूर्योदय के समय उठा, सूर्यास्त के बाद सो गया। 19वीं सदी के अंत में थॉमस एडिसन के लाइट बल्ब ने दुनिया को उल्टा कर दिया। नाइटलाइफ़, सुविधा स्टोर और डबल-शिफ्ट का काम दिखाई दिया है। जीवन बदल गया है, लेकिन हमारे बायोरिदम नहीं बदले हैं। आंख की रेटिना किसी भी तेज रोशनी को सूरज की रोशनी के रूप में मानती है, और शरीर हमें नींद न आने के संकेत भेजता है। कोशिकाओं की सफाई और मरम्मत में देरी होती है, और कम नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। हम जितनी देर बाद बिस्तर पर जाते हैं, उतना ही कम समय हम गहरी नींद में बिताते हैं। यह इसमें है कि सक्रिय वसूली होती है। दांव पर हमारा प्रदर्शन, स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन है।

स्वस्थ नींद पुरस्कार

"थ्री कॉमरेड्स" में रिमार्के ने लिखा: "केवल दुर्भाग्यपूर्ण ही जानता है कि खुशी क्या है।" मुझे पर्याप्त नींद न लेने की इतनी आदत थी कि मुझे लगातार थकान होने लगी। इस बीमारी ने मेरी आँखें खोल दीं। यह पता चला कि आप 40% ऊर्जा पर नहीं, बल्कि 100% पर जी सकते हैं।कैसे? बहुत सरल! 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं और कम से कम सात घंटे सोएं। मॉर्निंग पर्सन बनकर मुझे यही मिला है।

ऊर्जा

ठीक होने के बाद, मैं भोर में उठने लगा। झटके से उसने कंबल को लात मारी और बिस्तर से कूद गई: आखिरकार एक नया दिन! सुबह की कमजोरी का कोई निशान नहीं बचा। यह ऐसा था जैसे मैं ताकत से भर गया हो!

उत्पादकता

मेरे हाथों में काम जल गया: मैंने ग्रंथों का तेजी से, आसान और अधिक सटीक अनुवाद और संपादन किया।

भावनात्मक संतुलन

मैं दूसरों पर टूटा नहीं, उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता, शांत और धैर्यवान बन गया। मिजाज और गुस्से का फूटना बीते दिनों की बात हो गई है।

एकाग्रता

मैं अब यह नहीं भूलता कि मैंने अपना सामान कहाँ रखा है और मैंने अपना फ़ोन कहाँ छोड़ा है। कभी-कभी ध्यान रखना आसान होता था और बाहरी मामलों से विचलित नहीं होता था।

स्वास्थ्य

मैं मजबूत हो गया, मजबूत और अधिक लचीला हो गया। दौड़ने के प्रशिक्षण में, मैंने दूरियों से पूरे मिनट फेंके, और चढ़ाई की दीवार पर मैंने उन पगडंडियों को पार किया जिन्हें मैं पहले देखने से भी डरता था।

सौंदर्य

आंखों के नीचे के घाव गायब हो गए, त्वचा का रंग एक समान हो गया, माथे पर झुर्रियां चिकनी हो गईं। उसके गालों पर एक स्वस्थ चमक दिखाई दी।

स्वस्थ नींद के लिए 6 टिप्स

उन लोगों के लिए जो जल्दी और अच्छी नींद लेना चाहते हैं। अपने लिए जाँच की!

1. हवा का परिचय दें

एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में सोना ज्यादा सुखद होता है। शाम को, मैं हमेशा खिड़की खोलता हूं ताकि ताजी हवा कमरे में प्रवेश कर सके। कुछ साल पहले, मेरी माँ ने मुझे एक गर्म कंबल दिया, और तब से मैं गर्मी और सर्दी दोनों में एक खुली खिड़की के साथ सोया हूँ।

2. सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें

चाहे वह टीवी, लैपटॉप या स्मार्टफोन हो, डिस्प्ले पर तेज रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और स्लीप हार्मोन के उत्पादन को दबा देती है। देर तक कंप्यूटर पर बैठकर हर बार मैंने देखा कि मेरे लिए सोना मुश्किल था। इसलिए शाम को कागज की किताबें पढ़ना जीवन में लौट आया - एक आदत जो दैनिक चिंताओं से ध्यान हटाने और सोने से पहले आराम करने में मदद करती है। स्क्रीन के साथ नीचे, किताबें लंबे समय तक जीवित रहें!

3. सो जाओ, ज़्यादा मत पकाओ

यह व्यर्थ नहीं है कि बुद्धिमान ने कहा: "नाश्ता खुद खाओ, दोपहर का भोजन एक दोस्त के साथ साझा करो, और रात का खाना दुश्मन को छोड़ दो।" मैं सोने से 3-4 घंटे पहले खाने की कोशिश करता हूं और ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करता हूं जिनमें प्रोटीन और वसा अधिक न हो। कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, उन्हें अवशोषित होने में लंबा समय लगता है, और पाचन तंत्र बिस्तर पर जाने के बाद कई घंटों तक काम करता रहता है। अक्सर मेरे रात के खाने में उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट और सलाद होता है। यह आपको सुबह तक भूखा रखने के लिए काफी है।

4. खेलकूद के लिए जाएं

बेहतर नींद के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। जब शरीर थक जाता है, तो मस्तिष्क बहुत तेजी से बंद हो जाता है। बस इसे ज़्यादा मत करो, या इसे ठीक होने में अधिक समय लगेगा। प्रति सप्ताह पर्याप्त 2-3 वर्कआउट।

5. अपने दिन के लिए खुद की प्रशंसा करें।

जीवन तब बदल जाता है जब हम खुद से प्यार और सम्मान करते हैं। दिन के दौरान हम दर्जनों कार्यों का सफलतापूर्वक सामना करते हैं, और यह कहने का एक उत्कृष्ट कारण है: "मैं आज बहुत अच्छा कर रहा हूँ!" बिस्तर पर जाने से पहले, मैंने चिंतित विचारों को छोड़ने और दिन के लिए खुद की प्रशंसा करने का नियम बनाया। जब कुछ भी मुझे परेशान नहीं करता है, तो नींद गहरी और शांत होती है।

6. अपनी सुबह को अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समर्पित करें

मैंने आखिरी के लिए मुख्य सलाह को सहेजा। आसानी से और खुशी से उठने के लिए हर सुबह वही करें जो आपको पसंद हो। एक बार, बिस्तर पर लेटे हुए, मैंने स्वप्न में सोचा: "मैं अपनी पसंदीदा हर्बल चाय पीना चाहूंगा, एक किताब पढ़ूंगा, एक डायरी में लिखूंगा …" फिर यह मुझ पर छा गया। क्या होगा अगर इस तरह दिन की शुरुआत हुई?

अगली सुबह मैं भोर में उठा और एक गोली बिस्तर से उड़ गई। बिना पकी हुई चाय की महक ने मेरे नथुनों को गुदगुदाया, और मेरे हाथ लिखने में खुजली करने लगे। दुनिया सो रही थी। ये 1, 5 घंटे सिर्फ मेरे थे, और मुझे लगा कि मैं दुनिया में सबसे खुश हूं।

तब से चार साल बीत चुके हैं। मैंने शेड्यूल, शहर और नौकरी बदल दी। लेकिन जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, मैं हमेशा अच्छी नींद और शांत सुबह के लिए समय निकालता हूं। मैं उठता हूं, एक गिलास पानी पीता हूं, व्यायाम करता हूं, आधे घंटे के लिए अपनी डायरी में लिखता हूं। और फिर मैं एक और घंटे के लिए कोरियाई का अध्ययन करता हूं या पढ़ता हूं। मैं इंटरनेट चालू नहीं करता, मैं सोशल नेटवर्क पर नहीं जाता। सुबह मैं मौन का आनंद लेता हूं और वही करता हूं जो मुझे सबसे ज्यादा पसंद है।

पिछली बार कब आपने 100% चार्ज महसूस किया था? आप कब चाहते थे कि एक नया दिन जल्द से जल्द आए? आप अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ कब जागे? क्या यह एक लंबा समय हो गया है? और मेरे पास तब तक नहीं था जब तक मैं एक उल्लू से एक लार्क में नहीं बदल गया। मैं खुश, स्वस्थ और उत्पादक बनना चाहता था। मैं चाहता था कि मेरा दिमाग घड़ी की तरह काम करे और मेरे शरीर को थकान का पता न चले।

मैंने व्यवस्था की। यह आप पर निर्भर करता है!