उल्लुओं के लिए समस्याओं के बिना सुबह कैसे उठें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सुबह उठना कितना आसान है, यह कई लोगों के लिए एक ज्वलंत विषय है। यहाँ इस लेख की लेखिका मारिया ओवसेट्स हैं, और उन्होंने पाठकों के साथ एक उल्लू से एक लार्क में बदलने के अपने अनुभव को साझा करने का निर्णय लिया।

कितने लोग हैं जो शरीर के कुछ पौराणिक गुणों के साथ अपनी निशाचर जीवनशैली को सही ठहराते हैं। मैं, वे कहते हैं, एक उल्लू हूं, और मेरे शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि मैं जल्दी नहीं उठ सकता, लेकिन रात में मैं बहुत ऊर्जावान हूं। क्या आपने कभी सोचा है कि सेना में उल्लू या लार्क क्यों नहीं होते? क्योंकि एक व्यवस्था है! और उसके साथ सभी लोग लोग हैं, पक्षी नहीं।

सुबह जल्दी या दोपहर में जागना आदत का एक बल है। यह वह महिला है जो हमें व्यक्तिगत इच्छाओं के लिए निर्देश देती है। मुझे यह पहली बार तब लगा जब मैंने चाय में चीनी मिलाना छोड़ दिया। कभी पसंदीदा मीठा पेय अचानक पूरी तरह से बेस्वाद हो गया। अपना प्रयोग शुरू करने के एक महीने बाद, मैंने चाय में चीनी मिलाने का फैसला किया और यह जानकर आश्चर्य हुआ कि यह पेय अब मुझे स्वादिष्ट नहीं लग रहा था।

यदि आप देर से बिस्तर पर गए हैं, तो जल्दी उठना कोई सवाल ही नहीं है। दुष्चक्र।

नींद के साथ भी ऐसा ही है। सबसे पहले मैं सुबह 8 बजे उठा। जब मेरा कार्य दिवस केवल मुझ पर निर्भर होने लगा, तो मैं खुश था। मैं 10 बजे तक सो सकता था। फिर, किसी भी तरह से, मेरा कार्य दिवस 11 बजे शुरू हुआ, फिर दोपहर 12 बजे। और इसलिए मैं 3 बजे उठना शुरू कर दिया। मैं जितनी देर बाद उठा, उतनी ही जल्दी सोना मुश्किल हो गया, इसलिए हर बार सोने का समय बदल गया। और अगर आप देर से सोने गए, तो जल्दी उठना कोई सवाल ही नहीं है। दुष्चक्र। इस तरह लोग उल्लू में बदल जाते हैं।

वो पल आया जब मुझे मॉर्निंग शो को होस्ट करने का ऑफर आया। इसका मतलब था कि मुझे सुबह साढ़े चार बजे उठना था। बेशक, मैं इस तरह के लुभावना प्रस्ताव को मना नहीं कर सकता था। मेरे पास अपना नियम बदलने के लिए दो महीने का समय था। हर दिन मैंने पिछले वाले की तुलना में थोड़ा पहले उठने की कोशिश की। पहले तो यह मुश्किल था - हर सुबह मैं इस उद्यम को छोड़ने के लिए तैयार था। लेकिन हौसला बहुत ज्यादा था।

मैंने सुबह जल्दी उठने और जागने का प्रबंधन कैसे किया?

पहला नियम: जल्दी उठने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा.

ओह, क्या कठिन काम है! उठने से पहले बिस्तर पर जाना और भी मुश्किल हो सकता है। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपको नींद न आ जाए। उसी समय बिस्तर पर जाएं।

पहली बार में सोना मुश्किल होगा। कुछ तरकीबें अपनाएं।

• लाइट और सभी बिजली के उपकरणों को बंद करना सुनिश्चित करें। अंधेरा एक ऐसे हार्मोन के रिलीज होने का संकेत देगा जो आपको सुला देता है। यदि आप लंबे समय तक टीवी देखते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो इससे कुछ समय के लिए हार्मोन के रिलीज में देरी हो सकती है। इसलिए सोने से पहले इन गतिविधियों से बचें।
• अपने शयनकक्ष में आवश्यक तेल जोड़ें। बहुत से लोग लैवेंडर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन मुझे यह गंध पसंद नहीं है। मैं पानी में बरगामोट या जेरेनियम तेल मिलाता हूं और स्प्रे बोतल से बेडरूम में खुशबू फैलाता हूं।
• सोने से पहले न खाएं। आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करेगा, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।

दूसरा नियम: जागने के बाद पहले 5 मिनट बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, उन्हें यथासंभव आरामदायक बनाएं।

1. पहला मिनट। अपनी आंखें खोलने के तुरंत बाद, उन लोगों के बारे में सोचें, जिनके आप करीब हैं और उन जगहों के बारे में सोचें जहां आप अविश्वसनीय रूप से खुश रहे हैं। प्यारी यादें सही मूड सेट करेंगी। मेरे दोस्त को सुबह अपनी भविष्य की कार की कल्पना करना अच्छा लगता है, और दिन बहुत अच्छा चल रहा है।
2. दूसरा मिनट। खिंचाव - यह आपके शरीर को जगाएगा। कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें - यह उसे ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा।
3. तीसरा मिनट। अपने सिर के पिछले हिस्से, मंदिरों, भौहों और कान के लोबों की मालिश करें। इससे सिर में रक्त का संचार होगा।
4. चौथा मिनट। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। अपने शरीर को रगड़ें।
5. 5वां मिनट।धीरे-धीरे चढ़ना शुरू करें। बिस्तर पर बैठ जाएं और एक गिलास पानी पिएं। मैं इसे शाम को डालता हूं और इसे बेडसाइड टेबल पर छोड़ देता हूं।

तीसरा नियम: चमकीले रंग और जोरदार गंध हर सुबह तुम्हारा वफादार साथी बनना चाहिए।

किचन में चमकीले पर्दे लटकाएं, चमकीले रंग के बर्तन खरीदें। मैंने एक पोमैंडर बनाया, जो अब मेरे किचन में लटका हुआ है। यह एक सुगंधित गेंद है जो कमरे को खुशबू से भर देती है। सबसे सरल पोमैंडर, जो सुबह उठने के लिए बहुत उपयुक्त है, खट्टे फलों से बनाया जाता है। एक संतरा, कीनू या नींबू लें, इसे एक तेज छड़ी से छेदें और इसे दालचीनी पाउडर से रगड़ें। हम कार्नेशन बीज को छेद में चिपकाते हैं। हमने तैयार "डिवाइस" को 1, 5-2 सप्ताह के लिए गर्म स्थान पर रख दिया। इस समय के बाद, हम इसे एक सुंदर रिबन से बांधते हैं और इसे रसोई में लटका देते हैं। साइट्रस पोमैंडर आपको इसकी सुगंध से लगभग छह महीने तक प्रसन्न करेगा।

और इससे पहले कि आप जल्दी उठना शुरू करने का फैसला करें, अपने लिए तय करें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। Lifehacker में, वे पहले ही एक से अधिक बार प्रेरणा की शक्ति के बारे में बात कर चुके हैं। लेकिन अगर प्रेरणा पर्याप्त नहीं है, तो हथियारों को काटने वाली अलार्म घड़ियों को लें। आप अलार्म घड़ी में कुछ सौ रूबल डालते हैं, और यदि आप सुबह नियत समय पर नहीं उठते हैं, तो अलार्म घड़ी बिलों को छोटे टुकड़ों में काट देती है।