अपने बार को बेहतर बनाने के 3 त्वरित तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपके एब्स और पैरों को विकसित करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। हमने इसे बेहतर बनाने और इसे और भी प्रभावी बनाने में आपकी मदद करने के लिए तीन तरीके चुने हैं!

क्या मस्त व्यायाम है! तख़्त दोनों सहज है और आपको हर सेकंड ऐसा महसूस कराता है जैसे कि यह आखिरी हो। हालांकि, इसकी सादगी के बावजूद, कई लोग इसे गलत करते हैं। हमने आपके बार को बेहतर बनाने और इसे और भी ठंडा बनाने में आपकी मदद करने के लिए तीन तरीके चुने हैं!

खुद जांच करें # अपने आप को को

सही फिटनेस तकनीक ही सबकुछ है! यदि आप कुछ गलत करते हैं, तो आपका व्यायाम न केवल अप्रभावी है, बल्कि संभावित रूप से हानिकारक भी है। बेशक, तख़्त के मामले में, आप शायद ही घायल हों, लेकिन व्यायाम को सही तरीके से करना बेहतर है, है ना?

तो, यहाँ सही प्रक्रिया है:

1. लेटने की स्थिति में आ जाएं।
2. अपनी कोहनी मोड़ें और अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें ताकि वे एक दूसरे के समानांतर हों। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें।
3. अपने शरीर को एक स्ट्रिंग में सीधा करें, लेकिन अपनी गर्दन और पीठ को अधिक न बढ़ाएं।
4. अपने एब्स और ग्लूट्स को टाइट करें। ये दो मुख्य मांसपेशी समूह हैं जो इस अभ्यास में काम करते हैं।
5. तख़्त को तब तक पकड़ें जब तक मांसपेशियां जलने न लगें। अपने सामने फर्श को देखें और अपना सिर ऊपर न उठाएं।

अपने आप को समय

बार बनाते समय, कई लोग इसे काफी देर तक नहीं पकड़ पाते हैं। मैं बहस नहीं करता, यह एक कठिन व्यायाम है और कभी-कभी जलन असहनीय हो जाती है, लेकिन मुझे यकीन है कि आप विकसित और मजबूत बनना चाहते हैं। और इसके लिए आपको समय देना होगा और बार को हर बार थोड़ा लंबा रखना होगा।

समय का ट्रैक रखने के लिए अपने स्मार्टफोन या घड़ी पर टाइमर का प्रयोग करें। मैं आपको लगातार टाइमर पर नजर रखने की सलाह नहीं देता, क्योंकि हर सेकेंड अनंत काल की तरह लगेगा।:)

सांस लेना

एक टिप जो आपके बार में नाटकीय रूप से सुधार करेगी वह है सांस लेना। पहले 20 सेकंड के बाद, सही ढंग से सांस लेना अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। पहले तो सांस लेने पर ध्यान देना काफी मुश्किल होगा, लेकिन थोड़ी देर बाद आप महसूस करेंगे कि सही तरीके से सांस लेने और छोड़ने से आप तख़्त में लगने वाले समय को काफी बढ़ा सकते हैं।

आराम करने पर हम एक मिनट में 12 बार सांस लेते हैं। और तीव्र भार के तहत, यह संख्या बढ़कर 80 हो जाती है! उचित श्वास के बारे में सोचना शुरू करने का एक अच्छा कारण।

प्लैंक आपके वर्कआउट में विविधता लाने का एक शानदार तरीका है। और इस अभ्यास के साथ आने वाली संवेदनाओं को याद करते हुए, मैं इसे बार-बार दोहराना चाहता हूं। और आप?