अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 5 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह दैनिक व्यायाम और विशेष आहार के बिना किया जा सकता है।

1. आत्म-जागरूकता को प्रशिक्षित करें

आत्म-जागरूकता अपने स्वयं के मूड, भावनाओं और आकांक्षाओं को पहचानने और समझने की क्षमता है। इसे विकसित करके, आप मानसिक और शारीरिक कल्याण की संभावनाओं को बढ़ाते हैं।

अपनी भावनाओं, प्रेरणाओं और व्यवहारों को गहराई से समझकर, हम अधिक सचेत रूप से कार्य करते हैं और अंततः बेहतर निर्णय लेते हैं।

एक्सेटर विश्वविद्यालय में खेल और शारीरिक शिक्षा में व्याख्याता डॉ. नादिन सैमी

उदाहरण के लिए, व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा को समझने का प्रयास करें। आप अपने वर्कआउट शेड्यूल से कब चिपके रहते हैं और कब नहीं? क्यों?

आत्म-जागरूकता विकसित करने के कई तरीके हैं: एक पत्रिका रखना, ध्यान करना, दिमागीपन का अभ्यास करना, और एक विशिष्ट गतिविधि के बाद या शाम को दिन के अंत में बस आत्मनिरीक्षण करना।

एक बार जब हम खुद को समझ लेते हैं, तो हम अपनी ताकत का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और अपनी कमजोरियों पर काम करना शुरू कर सकते हैं। और यह आपको खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए प्रेरित करता है।

नादिन सैमी

2. एक कुत्ता प्राप्त करें

जब आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने का निर्णय लेते हैं तो जिम वर्कआउट, पिलेट्स या सुबह की दौड़ ऐसी चीजें हैं जो सबसे अधिक बार दिमाग में आती हैं।

हालांकि, खेल प्रशिक्षण के बजाय, नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के और भी कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप सुपरमार्केट के प्रवेश द्वार से अधिक दूर पार्क कर सकते हैं जहां आप खरीदारी कर रहे हैं, या अपने कार्यालय में लिफ्ट का उपयोग करना बंद कर सकते हैं।

लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि एक कुत्ता पा लिया जाए। यदि आप दिन में दो बार कम से कम 30 मिनट के लिए उसके साथ चलते हैं, तो आप अपनी गतिविधि को बढ़ा सकते हैं, साथ ही अपने पालतू जानवरों के साथ संवाद करने से भावनात्मक संतुष्टि भी प्राप्त कर सकते हैं।

आप बाहर समय बिताने, व्यायाम करने, एक वफादार साथी प्राप्त करने और दूसरे जीवित प्राणी के जीवन को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे। यह सब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

ऐबरिस्टविथ विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी में राइस थैचर व्याख्याता

3. अधिक विभिन्न प्रकार के पादप खाद्य पदार्थ खाएं

ऐसा माना जाता है कि हमें आम तौर पर एक दिन में पांच सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। यह लगभग 400 ग्राम है। लेकिन आपको न केवल मात्रा के लिए, बल्कि विविधता के लिए भी प्रयास करने की आवश्यकता है।

किंग्स कॉलेज लंदन में पोषण विभाग में रिसर्च फेलो मेगन रॉसी का कहना है कि हमें एक हफ्ते में 30 अलग-अलग फल, सब्जियां और अन्य पौधों के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। यह इसकी विविधता है जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है।

आंत बैक्टीरिया, या माइक्रोबायोम, शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एलर्जी, मोटापा, सूजन संबंधी बीमारियां, पार्किंसंस रोग और यहां तक कि अवसाद भी इनसे जुड़े हैं।

अपने आहार में विभिन्न प्रकार के पादप खाद्य पदार्थों को प्राप्त करने का एक सरल तरीका है: एक छोटी सी तरकीब से खरीदारी करना।

केवल छोले खरीदने के बजाय, चार-बीन के मिश्रण का उपयोग करें। और एक प्रकार के अनाज की जगह चार का मिश्रण भी खरीदें।

मेगन रॉसी

यदि संख्या 30 आपको डराती है, तो हर हफ्ते अपने आहार में एक नया भोजन शामिल करने का लक्ष्य निर्धारित करें।

4. अधिक बार मुस्कुराएं

हर कोई एक बार छुट्टियों के बाद कुछ पाउंड खोने के लिए तैयार हो गया। या फिर वो ये तय करने की कोशिश कर रहे थे कि वो हफ्ते में कितनी बार जिम जाएंगे.

लेकिन हम अक्सर ऐसे लक्ष्य अनायास ही निर्धारित कर लेते हैं और इस वजह से उन्हें हासिल करना मुश्किल हो सकता है। और ऐसा करने में असमर्थता पूरी तरह से प्रयास करने की सभी इच्छा को हतोत्साहित कर सकती है। इसलिए पहले खुश रहने पर ध्यान देने की कोशिश करें।

कई विशिष्ट चीजें हैं जिन्हें आप स्वस्थ होने के लिए करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने जीवन से नाखुश हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप कुछ गंभीर या कठिन बदलावों को लंबे समय तक बनाए नहीं रख पाएंगे।

डॉ. जेम्स गिल शोधकर्ता, यूनिवर्सिटी ऑफ वारविक स्कूल ऑफ मेडिसिन

खुश रहने के लिए, एक बदलाव करें जिससे आप अधिक बार मुस्कुराएं। इसके साथ ही यह भी पहचानें कि आपको अभी क्या दुखी कर रहा है - और इससे छुटकारा पाएं। और फिर आप अपने स्वास्थ्य की गंभीरता से देखभाल करने के लिए तैयार होंगे।

5. पर्याप्त नींद लें

यह अजीब है, लेकिन हमें वास्तव में पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। एक नियम के रूप में, एक स्वस्थ वयस्क को ऐसा करने के लिए 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। और यहां तक कि थोड़ी मात्रा में नींद की कमी (उदाहरण के लिए, नींद की अवधि को 5 घंटे तक कम करना) निर्णय लेने की क्षमता सहित कई संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकती है।

बेहतर नींद लेने के लिए जो भी करना पड़े वह करें। उदाहरण के लिए, सोने से पहले कॉफी न पिएं और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने से कुछ घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, स्मार्टफोन और लैपटॉप को एक तरफ रख दें। या कम से कम एक विशेष फिल्टर या नीली बत्ती अवरोधक चश्मे का उपयोग करें।