यदि आप पहले से ही बीस से अधिक हैं तो विभाजन कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आपके बचपन में आपके माता-पिता ने आपको बैले या कलाबाजी के लिए कहीं भेजा है, तो आप सबसे अधिक उन भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जो स्प्लिट्स पर बैठना जानते हैं। लेकिन क्या होगा अगर बचपन खत्म हो गया है, और विभाजन का प्राचीन सपना अभी भी आपको परेशान करता है? ट्रेन चली गई, या अभी भी मौका है?

बंटवारा कैसे करते हैं। Lifehacker से वीडियो निर्देश

बेशक, हर कोई पहली बार विभाजन नहीं कर पाएगा, किसी को एक सप्ताह या एक महीने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन इन व्यायामों को नियमित रूप से दोहराने से आपकी स्ट्रेचिंग में सुधार होगा और आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी:

यदि सुतली योग से अधिक प्रतीकात्मक कुछ है

कुछ के लिए, सुतली एक अच्छे खिंचाव, स्वस्थ स्नायुबंधन, एक योग व्यायाम से ज्यादा कुछ नहीं है। लेकिन मेरे लिए, एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो जैकी चैन, वैन डेम और डॉनी येन की एक्शन फिल्मों में बड़ा हुआ, यह कुछ अधिक महत्वपूर्ण और प्रतीकात्मक था। पहले से ही अपने छात्र वर्षों में, मैंने इस तथ्य के लिए खुद को फटकार लगाई कि सातवीं कक्षा में, जब मैं आमने-सामने की लड़ाई में गया, तो मैंने विभाजन पर बैठने के लिए उचित परिश्रम नहीं दिखाया। और जब मैं 20 साल का था, तो ऐसा लगता था कि समय बीत चुका है, कि मैं बूढ़ा हो गया हूं और मुझे विभाजन करने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।

एक चमत्कार हुआ - विश्वविद्यालय के ठीक बाद मैं चीन में पढ़ने गया। यह विश्वविद्यालय एक बहुत मजबूत वुशु स्कूल निकला, जिसके अनुयायी नियमित रूप से सभी चीनी वुशु प्रतियोगिताओं में प्रथम स्थान प्राप्त करते हैं।

यह एक बात है जब आप पैदल चलने वाले कार्यालय के कर्मचारियों की दुनिया में रहते हैं जो विशेष रूप से स्ट्रेचिंग के बारे में सवाल नहीं पूछते हैं, लेकिन यह एक और बात है जब आप खुद को एक प्रशिक्षण कक्ष में पाते हैं, जहां बिल्कुल हर कोई, यहां तक कि बच्चे, सोमरस, फ्लास्क और ट्विस्ट करते हैं। बंटवारा ऐसे माहौल में आप सबसे हरे, सबसे पुराने और सबसे गैर-तकनीकी छात्र होने के नाते, आप किसी तरह ऊपर की ओर पहुंचने लगते हैं। इस आकांक्षा के साथ-साथ वुशुवादियों की सलाह ने मुझे एक साल से भी कम समय के प्रशिक्षण में साइड स्प्लिट पर बैठने में मदद की। मैंने उनके ज्ञान और अनुभव को उन लोगों के लिए सिफारिशों की सूची में रखा है जो विभाजन करना चाहते हैं।

बंटवारा कैसे करते हैं। वुशु में चीन के चैंपियन से निर्देश

1. समय सीमा भूल जाओ। कोई "नया साल" या "दो महीने पहले" नहीं हैं। स्ट्रेचिंग में जल्दबाजी से चोट लगना तय है।
2. कम वीरता। हर दिन आधे घंटे के लिए धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से लक्ष्य की ओर बढ़ना बेहतर है, लेकिन एक बार में कई घंटों के लिए तेज़ कसरत।
3. अपने शरीर को जानो। यद्यपि हम सभी शारीरिक रूप से समान हैं, हम में से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं: कूल्हे के जोड़ की संरचना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच। उदाहरण के लिए, ऊरु गर्दन की एक वेरस विकृति के साथ, एक व्यक्ति केवल शारीरिक रूप से अनुप्रस्थ सुतली पर नहीं बैठ सकता है। इसलिए, यदि आपका भाई-कलाबाज सुतली पर बैठने के लिए किसी एक विधि से संपर्क करता है, तो यह इस बात से दूर है कि वही विधि आपके लिए उपयुक्त है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको स्वतंत्र रूप से अपना निर्धारण करना चाहिए समस्या क्षेत्र जो आपको सुतली पर बैठने नहीं देता। उदाहरण के लिए, मुझे पॉप्लिटियल लिगामेंट्स से कोई समस्या नहीं थी, वे अच्छी तरह से खिंचे हुए थे। लेकिन जांघ के स्नायुबंधन लकड़ी के समान थे। इसलिए मैंने उन पर ज्यादा ध्यान दिया।
4. खूब पानी पिए। जब आप पर्याप्त मात्रा में पीते हैं, तो संयोजी ऊतक मांसपेशियों के ऊपर स्लाइड करते हैं, लेकिन जब पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो प्रावरणी मांसपेशियों के तंतुओं से चिपक सकती है, जिससे गति की सीमा कम हो जाती है।
5. प्रशिक्षण शुरू करो धीरे - धीरे खिंचाव के निशान की आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाकर। मैंने हर दो दिन में एक कसरत के साथ शुरुआत की और एक दिन में तीन कसरत तक चला गया।
6. शाम के समय, हमारे जोड़ और मांसपेशियां 20% अधिक लोचदार हो जाती हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और बेहतर परिणाम मिलते हैं। सुबह के समय आप सोने के बाद जकड़न और जकड़न की भावना को दूर करने के लिए डायनेमिक स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, लेकिन जागने के तुरंत बाद कोई कारनामे न करें।
7. स्ट्रेचिंग से पहले, अपने पैर की मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें: दौड़ें, एयर स्क्वैट्स करें और 10-15 मिनट के लिए नियमित वार्म-अप व्यायाम करें।गर्म शरीर पर स्ट्रेचिंग करने से मोच आने का खतरा कम हो जाता है।
8. भार वितरित करें। जब आप विभाजित होकर बैठते हैं, तो अपने घुटनों के बल फर्श के करीब बैठना आकर्षक होता है। याद रखें, अगर स्ट्रेचिंग के दौरान आपके घुटनों या पीठ में दर्द होता है, तो आप इसे गलत कर रहे हैं।
9. दो प्रकार के विभाजन होते हैं: गतिशील (जब आप अपना पैर स्विंग करते हैं - प्रभाव पर विभाजित) और स्थिर (फर्श पर बैठे)। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपने पैर को सुतली की स्थिति में घुमा सकता है, लेकिन उसमें फर्श पर नहीं बैठ सकता। यह उल्टा भी होता है। ये दो प्रकार के सुतली एक दूसरे के पूरक हैं, इसलिए इन्हें समानांतर में विकसित किया जाना चाहिए। झटकेदार, झटकेदार आंदोलनों के बिना गतिशील खींचने को पूरी तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए, अन्यथा स्विंग के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।
10. जब आप खिंचाव करते हैं, तब जुर्राब को अपनी ओर खींचे, और स्वयं से नहीं (जैसा कि बैले में)।
11. जब आप एक स्थिर अवस्था में होते हैं, तो आप पूरी तरह से स्थिर नहीं होते हैं, लेकिन आपके लिए सुविधाजनक आवृत्ति पर - एक स्ट्रिंग की तरह, हल्के से ऊपर और नीचे हल्के से दोलन करना जारी रखते हैं।
12. अपने पैरों को फर्श पर स्लाइड करने का तरीका जानें। यह लिनोलियम पर मोज़े और उशुइस्ता के थूकने पर जूते दोनों हो सकते हैं।
13. बेहद सावधान रहें जब तृतीय पक्ष आपको "मदद" करने की पेशकश करते हैं। आपके सिवा कोई नहीं जान सकता कि अब आपके लिगामेंट किस अवस्था में हैं। कोच एक मानसिक नहीं है। मैंने एक कोच के बारे में कितनी कहानियाँ सुनी हैं, जिसने "गलती से" किसी के स्नायुबंधन को फाड़ दिया। जहां तक मेरी बात है, एक साथी की मदद से ये सभी युग्मित स्ट्रेचिंग-कन्स्ट्रक्शन एक लक्ष्य का पीछा करते हैं - प्रक्रिया को और अधिक इंटरैक्टिव और जटिल बनाने के लिए। कुल मिलाकर, आपको पैरों और फर्श को छोड़कर, सुतली के लिए कुछ भी नहीं चाहिए।
14. आराम करना … शरीर के लिए स्ट्रेचिंग एक अप्राकृतिक गतिविधि है। जब सामान्य सीमा से आगे बढ़ाया जाता है, तो चोट को रोकने के लिए मांसपेशियां अपने आप सिकुड़ जाती हैं। स्ट्रेचिंग करते समय आराम करना और समान रूप से सांस लेना सीखना आपको विभाजन को तेजी से गहरा करने में मदद करेगा।
15. हर दिन खिंचाव। शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, जिसमें आराम और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है, स्ट्रेचिंग के लिए ऐसे ब्रेक की आवश्यकता नहीं होती है। स्प्लिट्स को तेजी से करने के लिए, सप्ताह में सातों दिन हर दिन स्ट्रेच करें।
16. गर्म स्नान का प्रयोग करें। एक गर्म स्नान के बाद, आपके स्नायुबंधन खिंचाव के निशान के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे।
17. एक टाइमर का प्रयोग करें। सुतली पर बैठना अपने सामने एक स्टॉपवॉच सेट करें … 30 सेकंड की तरह छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। ये माप आपको अपनी प्रगति को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करने में भी मदद करेंगे। टाइमर के बजाय, आप अपने पसंदीदा संगीत का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आपको शब्दों द्वारा या कोरस की शुरुआत से निर्देशित किया जाता है।
18. उस अनुभाग के लिए साइन अप करें जहां सुतली की सराहना की जाती है। उदाहरण के लिए, कलाबाजी, योग, ब्रेक डांस या मार्शल आर्ट। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सुतली पर बैठना जानते हैं या सिर्फ इस दिशा में काम करते हैं। एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है, इसलिए कोई भी "सार्वजनिक" प्रशिक्षण, और इससे भी अधिक समान विचारधारा वाले लोगों के एक मंडली में, नैतिक रूप से आपका समर्थन करेगा और आपको अतिरिक्त प्रेरणा देगा।

प्रत्येक व्यक्ति के पास खींचने के अपने पसंदीदा और अधिक प्रभावी तरीके हो सकते हैं: कोई "धनुष टाई" में बैठेगा, और कोई अपने पैरों को और अधिक घुमाएगा - यही कारण है कि मैंने यहां किसी भी अभ्यास का वर्णन नहीं किया है, शायद आप उन्हें जानते हैं। यदि नहीं, तो आप जानते हैं कि उन्हें कहाँ खोजना है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि उचित दृढ़ता के साथ, लोग सुतली पर 30 और 40 पर बैठते हैं, मुख्य बात खुद पर विश्वास करना है। जब, कुछ महीनों के बाद, मैं अंत में अपने पक्ष विभाजन में बैठने में कामयाब रहा, तो हमारे मुख्य वुशु खिलाड़ी ने मुझे देखकर मुस्कुराया और कहा: "功夫 " - जिसका अर्थ है "यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे।"