अंतराल प्रशिक्षण के 8 लाभ

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक ऐसा व्यायाम है जिसमें बहुत अधिक प्रयास के बाद कम तीव्रता या आराम की अवधि होती है। हमने यहां शारीरिक गतिविधियों के आयोजन के इस लोकप्रिय रूप के बारे में विस्तार से लिखा है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इस तरह का प्रशिक्षण आज सबसे लोकप्रिय और सबसे तेज़ तरीका है। इस लेख में आप अंतराल प्रशिक्षण के मुख्य लाभों के बारे में जानेंगे।

1. दक्षता

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की अति-प्रभावशीलता इसे समय-बाधित वातावरण में काम करने का आदर्श तरीका बनाती है। लंच ब्रेक के दौरान वर्कआउट करना या दिन में जल्दी वर्कआउट करना इस तरीके का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। शोध से पता चलता है कि सप्ताह में तीन बार 15 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के समान प्रभाव डालता है। और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की 2011 की एक रिपोर्ट के अनुसार, दो सप्ताह के अंतराल प्रशिक्षण से नियमित प्रशिक्षण के 6-8 सप्ताह तक एरोबिक क्षमता में सुधार होता है।

2. अधिक वसा जलना

न केवल आप अपने कसरत के दौरान अधिक वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाते हैं, बल्कि आप अपने शरीर को एक वास्तविक वसा पिघलने वाली भट्टी में भी बदल देते हैं। इसका मतलब यह है कि एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सत्र के बाद, आपका शरीर कैलोरी का उपभोग करना जारी रखता है, जो सामान्य गति से व्यायाम करते समय ऐसा नहीं होता है।

3. स्वस्थ हृदय

अधिकांश लोग अपने कसरत में उस जादुई क्षण तक बहुत कम पहुंचते हैं जब आप अब सांस नहीं ले सकते हैं, और ऐसा लगता है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है। इस बीच, इन अति-प्रयासों से धीरज और एक स्वस्थ हृदय और संचार प्रणाली में तेजी से वृद्धि होती है। यह दिखाया गया है कि 8 सप्ताह के HIIT प्रशिक्षण के बाद, साइकिल चालकों ने अपने प्रदर्शन को दोगुना कर दिया है।

4. कोई उपकरण आवश्यक नहीं

अंतराल प्रशिक्षण के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि यह कोई नया खेल नहीं है, बल्कि आपकी दिनचर्या के लिए एक अलग दृष्टिकोण है। चाहे आप दौड़ रहे हों, साइकिल चला रहे हों, फिटनेस कर रहे हों या व्यायाम कर रहे हों, फिर भी आप HIIT कर सकते हैं।

5. हमें अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है, मांसपेशियों से नहीं

कोई भी जो कभी भी आहार पर रहा है, वह जानता है कि मांसपेशियों को खोए बिना वसा कम करना कितना मुश्किल है। जबकि लगातार कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम मांसपेशियों के नुकसान का कारण बन सकता है, शोध से पता चलता है कि एचआईआईटी के साथ ताकत प्रशिक्षण वसा हानि को बढ़ावा देने के दौरान आपकी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। बिंगो!

6. बढ़ा हुआ चयापचय

फैट बर्निंग बढ़ाने के अलावा, HIIT आपके वर्कआउट को खत्म करने के 24 घंटों के भीतर आपके ग्रोथ हार्मोन (HGH) के उत्पादन को 450 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। यह अच्छी खबर है, क्योंकि ग्रोथ हार्मोन न केवल कैलोरी बर्न करने के लिए जिम्मेदार है, बल्कि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है, जिससे आप अंदर और बाहर दोनों जगह जवां दिखते हैं!

7. कहीं भी करें

HIIT को पास के स्टेडियम या जिम की आवश्यकता नहीं है। यह इतनी सरल अवधारणा है: अधिकतम प्रयास करें, फिर विश्राम की अवधि, और फिर से इस चक्र को दोहराएं; कि आप HIIT वर्कआउट को अपने लिए उपलब्ध किसी भी समय और स्थान में फिट कर सकते हैं।

8. कॉल

यह इस तरह की गतिविधि नहीं है। जिसे एक ही समय में किसी मित्र के साथ फोन पर बात करने या किसी फैशन पत्रिका के माध्यम से पढ़ने में बिताया जा सकता है। नाम से ही पता चलता है कि आप अपनी सीमा तक काम करेंगे। आप दर्द में हो सकते हैं, यह बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे। यह आपके लिए एक वास्तविक चुनौती है।