उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बुढ़ापे से दूर भाग सकते हैं आप - वैज्ञानिक इस नतीजे पर हाल ही में हुए एक अध्ययन में सामने आए हैं।

यह कसरत क्या है

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम से स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालाँकि, उनके लाभ वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। हाल के अध्ययनों के अनुसार, कुछ प्रकार के व्यायाम उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं और जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक कार्डियो वर्कआउट है जो हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट और शॉर्ट ब्रेक के बीच वैकल्पिक होता है।

उदाहरण के लिए, इंटरवल रनिंग, जिसमें आप अपनी क्षमता की सीमा से कम दूरी तक दौड़ते हैं, फिर एक या दो मिनट के लिए आराम करते हैं, और फिर दौड़ को दोहराते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण को सहना आसान नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

वे कैसे काम करते हैं

सेल मेटाबॉलिज्म जर्नल में प्रकाशित इंटरवल ट्रेनिंग स्टडीज को दो आयु समूहों में आयोजित किया गया था। पहले समूह में 18 से 30 वर्ष के पुरुष और महिलाएं शामिल थे, दूसरे समूह में 65 से 80 वर्ष के पुरुष और महिलाएं शामिल थे। 12 सप्ताह के लिए, विषयों ने नियमित रूप से उन कक्षाओं में भाग लिया जिनमें HIIT शामिल था। प्रयोग के अंत में, दोनों समूहों ने परिणाम दिखाए जो उम्र बढ़ने में मंदी का सुझाव देते हैं।

दोनों समूहों ने इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि दिखाई, जिसका अर्थ है मधुमेह का कम जोखिम। राइबोसोम की गतिविधि में वृद्धि भी नोट की गई, जिसका अर्थ है, प्रोटीन जैवसंश्लेषण में सुधार। युवा समूह के प्रतिभागियों में माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में 49% की वृद्धि हुई, जो शरीर की कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। अधिक आयु वर्ग के प्रतिभागियों के लिए, इस सूचक में वृद्धि 69% थी।

प्रयोग के लेखक डॉ. श्रीकुमारन नायर (डॉ. श्रीकुमारन नायर) के अनुसार, प्रोटीन संश्लेषण की वृद्धि और उत्पादित ऊर्जा में वृद्धि न केवल रुकने देती है, बल्कि कोशिकाओं में उम्र से संबंधित कुछ परिवर्तनों को उलटने में भी मदद करती है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण इन दोनों प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर की उम्र बढ़ने में काफी कमी आती है।

यदि आपने पहले से ही अपने वर्कआउट रूटीन में HIIT को शामिल नहीं किया है, तो अब इसे करने का समय आ गया है। वे न केवल आपकी भलाई और उपस्थिति में सुधार करेंगे, बल्कि आपको जीवन के कुछ अतिरिक्त वर्ष भी देंगे।