उम्र बढ़ने के साथ लोग याददाश्त क्यों खो देते हैं और इससे कैसे बचा जाए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हर कोई स्वस्थ दिमाग और स्पष्ट स्मृति में जीवन जीना चाहता है, यहां तक कि उसका अंत भी। इसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

स्मृति हानि सहित 50 मिलियन से अधिक लोग मानसिक दुर्बलताओं से पीड़ित हैं। वैज्ञानिक अभी तक विश्वसनीय रूप से नहीं जानते हैं कि उम्र के साथ याददाश्त क्यों बिगड़ती है, लेकिन उनके पास इस जोखिम को कम करने के कई सुझाव हैं।

स्मृति हानि कितने प्रकार की होती है

मुख्य तीन हैं: उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट, हल्की संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश। सामान्य शब्दों में, वे समान हैं, लेकिन महत्वपूर्ण अंतर भी हैं।

उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक क्षमता में कमी

यह पूरी तरह से सामान्य है। उम्र के साथ, मानव शरीर की सभी कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, जिसमें न्यूरॉन्स भी शामिल हैं। इसलिए वृद्ध लोगों को स्मृति संबंधी छोटी-मोटी समस्याएं होना स्वाभाविक है।

हल्का संज्ञानात्मक क्षीणता

यह संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के बीच एक क्रॉस है। इससे पीड़ित लोग बहुत कुछ भूल जाते हैं, लेकिन फिर भी वे अपने आप काम कर सकते हैं।

पागलपन

यह एक सिंड्रोम है जिसमें एक व्यक्ति स्मृति, संज्ञानात्मक क्षमता और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता खो देता है। मनोभ्रंश वाले लोग दृष्टि, स्थानिक अभिविन्यास और भाषा कौशल के नुकसान के साथ समस्याओं का भी अनुभव करते हैं।

बाद के चरण में, वे परिवार और दोस्तों को भूल सकते हैं, बिना किसी स्पष्ट कारण के आक्रामक हो सकते हैं, उन्हें व्यामोह और चलने में कठिनाई हो सकती है। मनोभ्रंश का सबसे आम रूप (60-70% मामलों में) अल्जाइमर रोग है।

मनोभ्रंश कहां से आता है, इस पर कोई सटीक डेटा नहीं है। अल्जाइमर के मामले में, मस्तिष्क में अमाइलॉइड और ताऊ प्रोटीन जमा हो जाते हैं और उलझ जाते हैं, न्यूरॉन्स के बीच संचार में हस्तक्षेप करते हैं। इससे मरीजों के व्यवहार और सोच में बदलाव आने लगता है।

ऐसा माना जाता है कि स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से पहले क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, और फिर बाकी सभी। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति खुद की देखभाल करने, बात करने और आगे बढ़ने की क्षमता खो देता है, और अंत में - सांस लेता है और निगलता है।

मनोभ्रंश और स्मृति हानि से कौन ग्रस्त है

मुख्य जोखिम कारक उम्र है। 85 वर्ष से अधिक आयु के लगभग आधे लोगों में किसी न किसी प्रकार का मनोभ्रंश होता है। अन्य कारकों में मनोभ्रंश का पारिवारिक इतिहास (जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे भी विकसित कर सकते हैं) और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद।

याददाश्त कमजोर होने से कैसे बचें

वर्तमान में, संज्ञानात्मक हानि के विकास का प्रतिकार करने का कोई गारंटीकृत तरीका नहीं है। लेकिन आप उनकी उपस्थिति में देरी कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि बनाए रखें

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम स्मृति को संरक्षित करने में ज्यादा मदद नहीं करता है, लेकिन यह अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है, जैसे कि योजना बनाना। वे सामान्य रूप से उपयोगी होते हैं - विशेष रूप से चलने की क्षमता रखने के लिए।

मॉनिटर दबाव

उच्च रक्तचाप वाले 9,000 से अधिक लोगों के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि रक्तचाप को सामान्य स्तर (120/80 मिमी एचजी) तक कम करने से हल्के संज्ञानात्मक हानि का जोखिम 20% से अधिक और मनोभ्रंश में 16% तक कम हो जाता है। साथ ही, वैज्ञानिकों ने पाया है कि रक्तचाप को सामान्य करने से मृत्यु और हृदय रोग का खतरा बहुत कम हो जाता है।

अन्य लोगों के साथ संवाद करें

आज मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने का सबसे आशाजनक तरीका सामाजिक संपर्क के माध्यम से है। एक अध्ययन में, वृद्ध वयस्क, जिनमें से कुछ हल्के संज्ञानात्मक हानि से पीड़ित थे, प्रशिक्षित साक्षात्कारकर्ताओं के साथ प्रतिदिन 30 मिनट तक वीडियो चैट करते हैं।

नतीजतन, विषयों ने अपनी कई संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार किया, जैसे कि प्रवाह और प्रतिक्रिया की गति।यहां तक कि हल्के संज्ञानात्मक हानि से पीड़ित लोगों ने भी सुधार दिखाया है।

सामाजिक अलगाव से मनोभ्रंश का खतरा 2% बढ़ जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि परिवार के सदस्यों के साथ कभी-कभार वीडियो चैट भी इस प्रभाव को कम कर सकती है।