अपने आदर्श अंतराल आराम अंतराल का निर्धारण कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अंतराल प्रशिक्षण में आराम के अंतराल की गणना करने के लिए कोई सूत्र नहीं है, क्योंकि यह सब इस समय हमारी शारीरिक स्थिति, फिटनेस के स्तर और यहां तक कि प्रशिक्षण से पहले खाने का फैसला करने पर निर्भर करता है। कभी-कभी ठीक होने के लिए एक मिनट पर्याप्त होता है, और कभी-कभी अधिक आराम की आवश्यकता होती है। आप यहाँ और अभी के लिए सही विकल्प कैसे चुनते हैं?

ट्रेनर जेनी हैडफील्ड आराम-आधारित रणनीति का उपयोग करने की सलाह देते हैं: आराम के लिए आवश्यक समय या दूरी निर्धारित करने के बजाय (उदाहरण के लिए, 1 मिनट के लिए शांत गति से चलना या 500 मीटर पर चलना), आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना बेहतर है। शरीर।

आपके आराम करने के चरण सीधे आपके व्यायाम प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, साथ ही आपके संपूर्ण कसरत के बाद आपके ठीक होने के समय को भी प्रभावित करते हैं। इंटरमीडिएट आराम के दौरान हम खुद को ठीक होने के लिए जितना कम समय देंगे, उतनी ही कम ऊर्जा हमें व्यायाम (या दौड़ना) करनी होगी, कसरत के पूरा होने के बाद रिकवरी उतनी ही धीमी होगी।

बाकी अंतराल समान नहीं होना चाहिए। आम तौर पर, आपके कसरत के अंत के करीब, आपको जितना अधिक समय आराम करने की आवश्यकता होती है, और यह सामान्य है।

आपको कितना समय आराम करने की आवश्यकता है यह न केवल आपकी उम्र, लिंग और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है (यह सब सिर्फ सूत्र में फिट हो सकता है), बल्कि यह भी कि आप प्रशिक्षण के दिन से पहले कितना सोए थे, आप कैसा महसूस करते हैं।, और यहां तक कि आप अपने कसरत से कुछ घंटे पहले नाश्ते के रूप में क्या चुनते हैं।

इसके अलावा, हृदय गति और श्वसन दर पर ध्यान देना चाहिए। दिल के साथ, हर किसी की अपनी सीमा होती है, लेकिन यह वांछनीय है कि हृदय गति कम से कम 160 बीट प्रति मिनट (अधिक उन्नत लोगों के लिए - 130-140 तक) तक गिर जाए, और श्वास शांत हो जाए, और आप सुरक्षित रूप से पूर्ण रूप से ले सकते हैं सांस। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप अपनी श्वास के नियंत्रण में हैं और इसे अगले डैश के लिए समायोजित करने के लिए तैयार हैं।

प्रायोगिक उपकरण

अनुकूलन

जब आप अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाते हैं और उसमें होने वाले परिवर्तनों को महसूस कर सकते हैं, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आराम करने के लिए कब एक कदम उठाना है, और कब एक हल्की जॉगिंग पर्याप्त है। इस अंतर को महसूस करने में सक्षम होने से आपको प्रत्येक अंतराल में तेजी से दौड़ने में मदद मिल सकती है, क्योंकि पुनर्प्राप्ति चरण की गुणवत्ता आपकी गति और प्रदर्शन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

ताकत और कमजोरियों की पहचान

ताकत और कमजोरियों की पहचान करने में, हर खेल आवेदन में मौजूद आंकड़े आपकी सबसे अच्छी मदद करेंगे। प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण करके, आप समझ सकते हैं कि आपके शरीर के लिए आराम का कौन सा समय इष्टतम है। इसके अलावा, नकारात्मक परिवर्तन, जब शरीर को ठीक होने में सामान्य से अधिक समय लगता है, ओवरट्रेनिंग या बीमारी का संकेत दे सकता है।

प्रशिक्षण के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण

यदि आप एक ट्रेनर के साथ काम करते हैं, तो वह शायद आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर कसरत का निर्माण करेगा, जो कि स्पोर्ट्स ऐप्स के विपरीत है, जिन्हें औसत विकल्प दिए जाते हैं। लेकिन यहां तक कि एक प्रशिक्षक के साथ काम करने के मामले में, कभी-कभी आपको निर्धारित मानदंडों से विचलित होने और अपनी आंतरिक भावनाओं का पालन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि सभी खेल कैलकुलेटर और फ़ार्मुलों के बीच, कसरत जो आपके शरीर को इसके कार्यान्वयन के इस विशेष दिन पर बिल्कुल उपयुक्त है, आदर्श है प्रभावशीलता और दक्षता के मामले में।

एक नया अंतराल प्रशिक्षण विकल्प मिला? फिर, पहली बार, अपनी श्वास और हृदय गति को देखें, और अपने शरीर को बताएं कि इसे ठीक होने में कितना समय लगता है।नए विकल्प के साथ कुछ कसरत के बाद, आप आंकड़ों का विश्लेषण शुरू कर सकते हैं और आराम के लिए इष्टतम समय चुन सकते हैं।