नरक के 5 मंडल: पतले और मजबूत शरीर के लिए होम कार्डियो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना से नया 20 मिनट का कसरत: चार अच्छे व्यायाम और कोई उपकरण नहीं।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर में चार अभ्यास होते हैं:

• हथेलियों के स्पर्श से दौड़ना।
• लेटने की स्थिति में "पैर एक साथ - पैर अलग" कूदना।
• एक सर्कल में फेफड़े।
• पैरों की क्रॉसवाइज की स्थापना के साथ विक्षेपण।

प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करें, और शेष 20 सेकंड या अधिक के लिए आराम करें। लेख के अंत में एक टाइमर के साथ एक गोद का एक पूरा वीडियो है - इसे चालू करें और इसे मेरे साथ करें।

जब आप एक सर्कल पूरा कर लें, तो बिना किसी अतिरिक्त आराम के दूसरे सर्कल पर जाएं। पांच गोद पूरे करें। यदि 40/20 प्रारूप कठिन है और आप अपनी सांस नहीं पकड़ पा रहे हैं, तो 30 सेकंड के काम और 30 सेकंड के आराम पर जाएं।

व्यायाम कैसे करें

हथेलियों के स्पर्श से दौड़ना

अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें और उन्हें हथेलियाँ नीचे करें। हर बार अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से स्पर्श करें।

यदि यह बहुत कठिन है, तो नियमित रूप से अपनी जगह पर दौड़ें।

लेटने की स्थिति में "पैर एक साथ - पैर अलग" कूदना

एक नियमित तख़्त में दो छलांग "पैर एक साथ - पैर अलग" करें, और दो - कम समर्थन की स्थिति में। यदि आपके हाथ इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो हमेशा एक तख्ती में कूदें।

सर्किल फेफड़े

फेफड़े पूरी रेंज में करें, सुनिश्चित करें कि खड़े पैर के सामने का घुटना अंदर की ओर न मुड़े, अपनी पीठ को सीधा रखें।

पैरों की क्रॉसवाइज की स्थापना के साथ विक्षेपण

अपने पैर से विपरीत भुजा तक पहुँचने की कोशिश करें। आप ध्वनि अलर्ट के साथ एक टैबटा टाइमर डाउनलोड कर सकते हैं, या वीडियो का अनुसरण कर सकते हैं। प्लेयर के निचले दाएं कोने में ध्वनि को अनम्यूट करें।

अपने इंप्रेशन लिखें और हमारे अन्य वर्कआउट आज़माएं। वे सभी तीव्र और दिलचस्प हैं - आप ऊब नहीं होंगे।