नरक के 5 मंडल: प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपको मजबूत बनाएगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना का एक गहन परिसर कैलोरी खर्च बढ़ाने और मांसपेशियों को ठीक से लोड करने में मदद करेगा।

वर्कआउट कैसे करें

कॉम्प्लेक्स का प्रत्येक अभ्यास एक मिनट के भीतर किया जाता है और इसमें दो भाग होते हैं। पहला 40 सेकंड तक रहता है - इसमें गहन व्यायाम शामिल है और हृदय गति को तेज करता है।

दूसरा मिनट से शेष 20 सेकंड लेता है और इसमें शांत व्यायाम शामिल हैं - स्थिर या कम-तीव्रता वाले आंदोलनों। आपके पास श्वास को बहाल करने का समय होगा, और मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव प्राप्त होगा।

परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• रस्सी कूदना + पैर की उंगलियों पर स्क्वाट पकड़ना।
• रिवर्स पुश-अप्स + रिवर्स प्लैंक।
• "साइकिल" + धीमा पैर उठाता है।
• उत्क्रमण के साथ कूदना और पैर को छूना + एक मंदी की पैठ में पकड़ना।

व्यायाम के बीच आराम न करें: अंत में आपके पास अपनी सांस को पकड़ने के लिए एक मिनट का समय होगा। फिर शुरू करें। पांच गोद पूरे करें।

व्यायाम कैसे करें

कूद रस्सी

जोर से कूदें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश करें। यदि आपके पास रस्सी नहीं है, तो जगह-जगह दौड़ें।

पैर की अंगुली स्क्वाट पकड़ो

एक विस्तृत रुख के साथ एक स्क्वाट में नीचे, पैर की उंगलियों और घुटनों को पक्षों की ओर मोड़ें। आधी अंगुलियों तक चढ़ें और मिनट के अंत तक इस स्थिति में रहें।

रिवर्स पुश-अप्स

अपने कंधों को अति-विस्तार से बचाने के लिए अपनी भुजाओं को अपनी उंगलियों से भुजाओं तक फैलाएं। अपने आप को फर्श के साथ अपने कंधों के समानांतर कम करें, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर समर्थन के करीब चलता है।

उल्टा फलक

विपरीत तख्ती पर खड़े हो जाएं, शरीर को एक पंक्ति में फैलाएं, सुनिश्चित करें कि श्रोणि नीचे न जाए।

साइकिल

अपने हाथों को अपने सिर पर न रखें, दृष्टिकोण के अंत तक अपने पैरों को फर्श पर न रखें।

धीमी गति से पैर उठाना

अपने हाथों को अपने श्रोणि के नीचे रखें और अपने पैरों को जितना हो सके धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। शीर्ष बिंदु पर, श्रोणि को फर्श से उठाएं, और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस नीचे करें।

यू-टर्न के साथ कूदें

उच्च कूदो, आंदोलन के दूसरे चरण में, अपने पैर को अपने हाथ से स्पर्श करें।

एक भालू चाल में पकड़ो

सुनिश्चित करें कि कंधे कलाई के ऊपर हैं, और शरीर मुकुट से श्रोणि तक एक पंक्ति में फैला हुआ है।

Tabata के लिए एक टाइमर सेट करें ताकि भ्रमित न हों और समय न देखें, या मेरे साथ वीडियो का अनुसरण करें।