नरक के 5 मंडल: वजन कम करने और कंधों को मजबूत करने के लिए कसरत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना के साथ अपनी ताकत, सहनशक्ति और कंधे की गतिशीलता में सुधार करें।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर में चार अभ्यास होते हैं:

• एक छलांग के साथ "स्कीयर";
• किसी वस्तु को हाथ से हाथ में स्थानांतरित करना;
• लेटने की स्थिति में त्रिभुज के साथ कूदना;
• पैर नीचे करना।

उनमें से प्रत्येक को एक मिनट के भीतर करें: एक को समाप्त करें, तुरंत दूसरा शुरू करें। व्यायामों को चुना जाता है ताकि प्रक्रिया में आपका दम घुट न जाए।

चारों को पूरा करने के बाद दो मिनट का ब्रेक लें और इसे दोहराएं।

यदि आपके पास एक मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति नहीं है, तो दौड़ने के समय को 30 सेकंड तक कम करें। प्रत्येक गोद के बाद एक मिनट के लिए रुकें। और यह मत भूलो कि किसी भी व्यायाम को सरल बनाया जा सकता है। हम आपको नीचे दिखाएंगे कि यह कैसे करना है।

व्यायाम कैसे करें

एक छलांग के साथ "स्कीयर"

अपने पैरों को हवा में जोड़ें, और उतरते समय, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों से सक्रिय रूप से काम करें, सीधी पीठ के साथ झुकें।

व्यायाम को सरल बनाने के लिए कूदने के बजाय, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और अपनी बाहों के झूले के साथ एक शक्तिशाली आगे की ओर झुकें।

हाथ से हाथ स्थानांतरण

इस अभ्यास के लिए, हाथ से हाथ में स्थानांतरित करने के लिए सुविधाजनक कोई भी छोटी वस्तु उपयुक्त है।

व्यायाम के अंत तक अपनी छाती को फर्श से नीचे न करें। अपने कंधों को समान रूप से लोड करने के लिए, वस्तु को एक तरफ से 30 सेकंड के लिए पास करें, उतनी ही मात्रा में दूसरी तरफ।

लेटने की स्थिति में त्रिभुज के साथ कूदना

हर बार कूदने के लिए पक्ष बदलें: दाएं-बाएं, फिर बाएं-दाएं। लेटने की स्थिति में लौटते हुए, पीठ के निचले हिस्से को देखें: यह नीचे नहीं गिरना चाहिए।

यदि कूदना आपके लिए कठिन है, तो जितना हो सके उतना करें और बाकी समय बार में ही रहें। अपने कंधों को अपनी बाहों के ऊपर रखें और अपने शरीर को एक लाइन में फैला लें।

पैर कम करना

फर्श पर आराम करने के लिए अपने हाथों, हथेलियों को नीचे रखें। आपको अपने पैरों को सीधा रखने की ज़रूरत नहीं है, आप इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।

व्यायाम के अंत तक अपने पैरों को फर्श पर कम न करें - पैरों और सतह के बीच के चरम बिंदुओं पर लगभग 20 सेमी रहना चाहिए।

व्यायाम को आसान बनाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और इस तरह काम करें।

हमने एक मिनट के भीतर काम के साथ एक लैप का पूरा वीडियो रिकॉर्ड किया। आप मेरे साथ कॉम्प्लेक्स कर सकते हैं।

यदि आप 30 सेकंड के भीतर काम करना चुनते हैं, तो अंतराल पर नज़र रखने के लिए अपनी घड़ी को एक प्रमुख स्थान पर रखें। या ध्वनि अलर्ट के साथ एक सर्किट टाइमर डाउनलोड करें।

लिखें कि वर्कआउट कैसे शुरू हुआ, आपने कितने लैप्स किए और सबसे कठिन क्या था।

और हमारे अन्य अंतरालों को आजमाएं। वे सभी वजन कम करने के लिए बहुत ही रोचक और उपयोगी हैं।