नरक के 5 मंडल: वजन घटाने के लिए हत्यारा 30 मिनट की कसरत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना के ये अभ्यास आपको दौड़ते समय की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे, और आपके कूल्हों, बाहों और एब्स को पंप करेंगे।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर में चार अभ्यास होते हैं:

• जंपिंग जैक स्क्वाट
• साइड बार से "ब्रेकडांसर" में संक्रमण;
• एक पैर पर एक तरफ कूद के साथ बर्पी;
• "सितारा"।

प्रत्येक व्यायाम एक मिनट आराम के बिना करें, फिर 1-2 मिनट के लिए सांस लें और फिर से शुरू करें। पांच गोद करें - आप कितने समय तक आराम करते हैं इसके आधार पर आपको 25-30 मिनट लगेंगे।

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कोमल संस्करण चुनें: 30 सेकंड के लिए सभी अभ्यास करें, और प्रत्येक सर्कल के अंत में, एक मिनट के लिए आराम करें। इस वर्कआउट में सिर्फ 15 मिनट का समय लगेगा।

व्यायाम कैसे करें

जंपिंग जैक स्क्वाट

पूरे अंतराल को मुड़े हुए पैरों पर, बिना सीधा किए काम करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं।

यदि आपके कूल्हों में आग लगी है और आप जारी नहीं रख सकते हैं, तो नियमित जंपिंग जैक पर स्विच करें।

साइड प्लैंक से "ब्रेकडांसर" में संक्रमण

साइड प्लैंक में शरीर को एक लाइन में स्ट्रेच करने की कोशिश करें, सपोर्टिंग शोल्डर पर झुकें नहीं।

यदि मोड़ बहुत कठिन लगता है, तो कोहनी और घुटने के जंक्शन के साथ साइड फोरआर्म प्लैंक करें। हर तरह से 30 सेकंड करें।

एक पैर पर एक तरफ कूद के साथ बर्पी

बर्पी के बाद, किनारे पर एक विस्तृत छलांग लगाएं। पुश-अप्स पर अपनी ताकत बर्बाद न करें, बस फर्श पर लेट जाएं, और फिर कूद में, अपने सहायक पैर को अपने हाथों के करीब रखें।

यदि आप अभी तक एक पैर पर burpees नहीं कर सकते हैं, तो निम्न संयोजन करें: एक झूठ बोलने वाला समर्थन + तीन स्केटर अभ्यास।

सितारा

व्यायाम के अंत तक अपने हाथ और पैर फर्श पर रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं - इसे दबा हुआ रहना चाहिए।

यदि मांसपेशियां बहुत थकी हुई हैं और आप जारी नहीं रख सकते हैं, तो अपनी बाहों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में आराम करें, और फिर जारी रखें।

टाइमर चालू करें या मेरे साथ वीडियो का अनुसरण करें।

टिप्पणियों में लिखें कि अभ्यास करने के अपने निर्णय से आप किस आंदोलन से सबसे ज्यादा नफरत करते थे। क्या आपने इसे 30 सेकंड के लिए किया था या आपने एक मिनट की हिम्मत की थी?

और बिना उपकरण के अन्य सर्किट वर्कआउट का प्रयास करना सुनिश्चित करें।